비타민 B12를 충분히 섭취하고 있나요?

비타민 B12를 충분히 섭취하고 있나요? 건강을 유지하려면 꼭 그렇게 하시기 바랍니다.

비타민 B12는 신체에 많은 역할을 합니다. 예를 들어 DNA와 적혈구를 만드는 데 도움이 됩니다.

비타민 B12는 신체에서 생성되지 않으므로 동물성 식품이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 그리고 정기적으로 그렇게 해야 합니다. B12는 최대 5년 동안 간에 저장되지만, 식단이 수준을 유지하는 데 도움이 되지 않으면 결국 결핍이 될 수 있습니다.

얼마나 받아야 할까요?

대답은 나이, 식습관, 건강 상태, 복용하는 약 등에 따라 달라집니다.

마이크로그램(mcg)으로 측정된 평균 일일 권장량은 연령에 따라 다릅니다.

6개월 이하의 유아: 0.4mcg

7세~ 12개월: 0.5mcg

1~3세 어린이: 0.9mcg

4~8세 어린이: 1.2mcg

9~13세 어린이 : 1.8mcg

14~18세 청소년: 2.4mcg(임신한 경우 하루 2.6mcg, 모유 수유 중인 경우 하루 2.8mcg)

성인: 2.4mcg(임신한 경우 하루 2.6mcg) 임신 중, 모유 수유 중인 경우 하루 2.8mcg)

비타민 B12 식품 공급원

비타민 B12는 자연적으로 함유된 동물성 식품이나 비타민 B12가 강화된 식품을 통해 섭취할 수 있습니다.

동물성 식품에는 유제품, 달걀, 생선, 고기, 가금류가 포함됩니다. B12가 강화된 식품을 찾고 있다면 제품의 영양성분표를 확인하세요.

비타민 B12 결핍

미국인 대부분은 이 영양소를 충분히 섭취합니다. 확실하지 않은 경우 비타민 B12 수치를 확인하기 위해 혈액 검사를 받아야 하는지 의사에게 문의하세요.

나이가 들면 이 비타민을 흡수하기가 더 어려워질 수 있습니다. 체중 감량 수술을 받았거나 위 일부를 제거하는 수술을 받았거나 술을 많이 마시는 경우에도 발생할 수 있습니다.

또한 다음과 같은 경우 비타민 B12 결핍증에 걸릴 가능성이 더 높습니다.

위벽이 얇아지는 위축성 위염

악성 빈혈 신체가 비타민 B12를 흡수하기 어렵게 만듭니다.

크론병, 소아 지방변증, 박테리아 증식 또는 기생충과 같이 소장에 영향을 미치는 질환

술을 오용하거나 과음함 이는 신체가 영양분을 흡수하는 것을 더 어렵게 만들거나 충분한 칼로리를 섭취하지 못하게 할 수 있습니다. B12가 부족하다는 징후 중 하나는 설염이나 혀가 부어오르고 염증이 생기는 것일 수 있습니다.

그레이브스병이나 루푸스와 같은 면역체계 장애

방해하는 특정 약물을 복용해 왔습니다. B12의 흡수. 여기에는 에소메프라졸(Nexium), 란소프라졸(Prevacid), 오메프라졸(Prilosec OTC), 판토프라졸(Protonix), 라베프라졸(Aciphex)과 같은 양성자 펌프 억제제(PPI), 파모티딘(Pepcid AC)과 같은 H2 차단제를 포함한 일부 가슴쓰림 약이 포함됩니다. , 그리고 메트포르민(글루코파지)과 같은 특정 당뇨병 약

완전 채식(육류, 우유, 치즈, 달걀 등 동물성 제품을 전혀 섭취하지 않음)을 따르거나 달걀을 충분히 섭취하지 않는 채식주의자인 경우에도 비타민 B12 결핍이 발생할 수 있습니다. 비타민 B12 요구 사항을 충족하는 유제품. 두 경우 모두, 식단에 강화 식품을 추가하거나 이러한 필요를 충족하기 위해 보충제를 섭취할 수 있습니다. 다양한 유형의 비타민 B 보충제에 대해 자세히 알아보세요.

임산부인가요 아니면 초보 엄마인가요?

완전 채식 또는 채식주의 식단을 실천하고 있는 임산부이며 아기에게 모유수유만 할 계획이신가요? 아기를 갖기 전에 의사와 상담하여 아기의 건강을 유지하는 데 필요한 충분한 비타민 B12를 섭취하는 방법에 대한 계획을 세워야 합니다.

비타민 B12가 충분하지 않으면 아기의 발달이 지연되고 성장이 제대로 이루어지지 않을 수 있습니다.

비타민 증상 B12 결핍

비타민 B12 결핍증이 있는 경우 빈혈이 발생할 수 있습니다. 경미한 결핍은 증상을 유발하지 않을 수 있습니다. 그러나 치료하지 않으면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다:

쇠약, 피로 또는 현기증

심장 두근거림 및 숨가쁨

창백한 피부

매끄러운 혀

변비, 설사, 식욕 부진 또는 가스

무감각이나 따끔거림, 근육 약화, 보행 문제와 같은 신경 문제

시력 상실

우울증, 기억 상실 또는 행동 변화와 같은 정신적 문제

치료

악성 빈혈이 있거나 비타민 B12 흡수에 문제가 있는 경우, 먼저 이 비타민 주사를 맞아야 합니다. 계속 주사를 맞거나, 고용량의 보충제를 경구 복용하거나, 그 후에 비강으로 복용해야 할 수도 있습니다.

동물성 제품을 먹지 않는다면 선택 사항이 있습니다. 비타민 B12 강화 곡물, 보충제나 B12 주사, 비타민 B12가 부족한 경우 고용량 경구 비타민 B12 등을 포함하도록 식단을 변경할 수 있습니다.

비타민 B12 결핍증이 있는 노인은 매일 B12 보충제나 B12가 함유된 종합 비타민제를 복용해야 할 가능성이 높습니다.

대부분의 경우 치료를 통해 문제가 해결됩니다. 그러나 결핍으로 인해 발생한 신경 손상은 영구적일 수 있습니다.

예방

대부분의 사람들은 육류, 가금류, 해산물, 유제품 및 계란을 충분히 섭취함으로써 비타민 B12 결핍을 예방할 수 있습니다.

동물성 제품을 먹지 않거나 신체의 영양분 흡수 능력이 제한되는 질병이 있는 경우 종합 비타민제 또는 기타 보충제와 비타민 B12 강화 식품을 통해 비타민 B12를 섭취할 수 있습니다.

비타민 B12 보충제를 복용하기로 선택한 경우 의사에게 알려서 필요한 양을 알려줄 수 있도록 하거나 복용 중인 약에 영향을 미치지 않는지 확인하세요.

게시됨 : 2023-12-05 13:53

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