Adakah Anda Mendapat Vitamin B12 yang Cukup?

Adakah anda mendapat cukup vitamin B12? Anda perlu memastikan bahawa anda melakukannya, untuk kekal sihat.

Vitamin B12 melakukan banyak perkara untuk badan anda. Ia membantu membuat DNA anda dan sel darah merah anda, contohnya.

Memandangkan badan anda tidak menghasilkan vitamin B12, anda perlu mendapatkannya daripada makanan berasaskan haiwan atau daripada makanan tambahan. Dan anda harus melakukannya secara berkala. Walaupun B12 disimpan dalam hati sehingga 5 tahun, anda akhirnya boleh mengalami kekurangan jika diet anda tidak membantu mengekalkan tahapnya.

Berapa Yang Perlu Anda Dapat?

Jawapannya bergantung pada perkara termasuk umur anda, tabiat pemakanan dan keadaan perubatan anda serta ubat yang anda ambil.

Purata jumlah harian yang disyorkan, diukur dalam mikrogram (mcg), berbeza mengikut umur:

Bayi sehingga umur 6 bulan: 0.4 mcg

Bayi berumur 7- 12 bulan: 0.5 mcg

Kanak-kanak berumur 1-3 tahun: 0.9 mcg

Kanak-kanak berumur 4-8 tahun: 1.2 mcg

Kanak-kanak berumur 9-13 tahun : 1.8 mcg

Remaja umur 14-18: 2.4 mcg (2.6 mcg sehari jika mengandung dan 2.8 mcg sehari jika menyusu)

Dewasa: 2.4 mcg (2.6 mcg sehari jika mengandung dan 2.8 mcg sehari jika menyusu)

Sumber Makanan Vitamin B12

Anda boleh mendapatkan vitamin B12 dalam makanan haiwan, yang mengandunginya secara semula jadi atau daripada bahan yang telah diperkaya dengannya.

Sumber haiwan termasuk produk tenusu, telur, ikan, daging dan ayam. Jika anda sedang mencari makanan yang diperkaya dengan B12, semak label Fakta Pemakanan produk.

Kekurangan Vitamin B12

Kebanyakan orang di A.S. mendapat cukup nutrien ini. Jika anda tidak pasti, anda boleh bertanya kepada doktor anda sama ada anda perlu menjalani ujian darah untuk memeriksa tahap vitamin B12 anda.

Dengan usia, ia boleh menjadi lebih sukar untuk menyerap vitamin ini. Ia juga boleh berlaku jika anda telah menjalani pembedahan penurunan berat badan atau pembedahan lain yang membuang sebahagian daripada perut anda, atau jika anda banyak minum.

Anda juga mungkin lebih berkemungkinan mendapat kekurangan vitamin B12 jika anda menghidapi:

Gastritis atropik, di mana lapisan perut anda telah menipis

Anemia yang merosakkan, yang menyukarkan badan anda untuk menyerap vitamin B12

Keadaan yang menjejaskan usus kecil anda, seperti penyakit Crohn, penyakit seliak, pertumbuhan bakteria atau parasit

Menyalahgunakan alkohol atau minum banyak , yang boleh menyukarkan badan anda untuk menyerap nutrien atau menghalang anda daripada makan kalori yang mencukupi. Satu tanda bahawa anda kekurangan B12 yang mencukupi mungkin ialah glossitis, atau lidah yang bengkak dan meradang.

Gangguan sistem imun, seperti penyakit Graves atau lupus

Telah mengambil ubat tertentu yang mengganggu penyerapan B12. Ini termasuk beberapa ubat pedih ulu hati termasuk perencat pam proton (PPI) seperti esomeprazole (Nexium), lansoprazole (Prevacid), omeprazole (Prilosec OTC), pantoprazole (Protonix), dan rabeprazole (Aciphex), penyekat H2 seperti famotidine (Pepcid AC) , dan ubat diabetes tertentu seperti metformin (Glucophage).

Anda juga boleh mendapat kekurangan vitamin B12 jika anda mengikuti diet vegan (bermaksud anda tidak makan apa-apa produk haiwan, termasuk daging, susu, keju dan telur) atau anda seorang vegetarian yang tidak makan telur yang mencukupi atau produk tenusu untuk memenuhi keperluan vitamin B12 anda. Dalam kedua-dua kes tersebut, anda boleh menambah makanan yang diperkaya pada diet anda atau mengambil makanan tambahan untuk memenuhi keperluan ini. Ketahui lebih lanjut tentang pelbagai jenis suplemen vitamin B.

Hamil atau Ibu Baru?

Adakah anda seorang wanita hamil yang mengamalkan diet vegan atau vegetarian, dan merancang untuk menyusukan bayi anda sahaja? Anda harus berbincang dengan doktor anda sebelum anda melahirkan bayi anda, supaya anda mempunyai rancangan tentang cara anda mendapat vitamin B12 yang mencukupi untuk memastikan bayi anda sihat.

Tanpa vitamin B12 yang mencukupi, bayi anda mungkin mengalami kelewatan perkembangan dan tidak berkembang dengan baik serta membesar seperti sepatutnya.

Simptom Vitamin Kekurangan B12

Jika anda mengalami kekurangan vitamin B12, anda boleh menjadi anemia. Kekurangan ringan mungkin tidak menyebabkan gejala. Tetapi jika tidak dirawat, ia boleh membawa kepada gejala seperti:

Lemah, letih atau pening

Jantung berdebar-debar dan sesak nafas

Kulit pucat

Lidah yang licin

Sembelit, cirit-birit, hilang selera makan atau gas

Masalah saraf seperti kebas atau kesemutan, kelemahan otot dan masalah berjalan

Kehilangan penglihatan

Masalah mental seperti kemurungan, kehilangan ingatan atau perubahan tingkah laku

Rawatan

Jika anda mengalami anemia yang merosakkan atau menghadapi masalah menyerap vitamin B12, anda memerlukan suntikan vitamin ini pada mulanya. Anda mungkin perlu terus mendapatkan suntikan ini, mengambil dos yang tinggi suplemen melalui mulut, atau mendapatkannya secara hidung selepas itu.

Jika anda tidak makan produk haiwan, anda mempunyai pilihan. Anda boleh menukar diet anda untuk memasukkan bijirin diperkaya vitamin B12, suplemen atau suntikan B12 atau vitamin B12 oral berdos tinggi jika anda kekurangan.

Orang dewasa yang lebih tua yang mengalami kekurangan vitamin B12 berkemungkinan besar perlu mengambil suplemen B12 setiap hari atau multivitamin yang mengandungi B12.

Bagi kebanyakan orang, rawatan menyelesaikan masalah. Tetapi, sebarang kerosakan saraf yang berlaku akibat kekurangan itu boleh kekal.

Pencegahan

Kebanyakan orang boleh menghalang kekurangan vitamin B12 dengan memakan daging, ayam, makanan laut, produk tenusu dan telur yang mencukupi.

Jika anda tidak makan produk haiwan, atau anda mempunyai keadaan perubatan yang mengehadkan tahap penyerapan nutrien badan anda, anda boleh mengambil vitamin B12 dalam multivitamin atau makanan tambahan lain dan makanan yang diperkaya dengan vitamin B12.

Jika anda memilih untuk mengambil suplemen vitamin B12, maklumkan kepada doktor anda, supaya mereka boleh memberitahu anda jumlah yang anda perlukan atau pastikan ia tidak akan menjejaskan sebarang ubat yang anda ambil.

Disiarkan : 2023-12-05 13:53

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.