Krijgt u voldoende vitamine B12?

Krijg jij voldoende vitamine B12? Om gezond te blijven, wilt u er zeker van zijn dat u dat doet.

Vitamine B12 doet veel dingen voor je lichaam. Het helpt bijvoorbeeld bij het maken van je DNA en je rode bloedcellen.

Aangezien je lichaam geen vitamine B12 aanmaakt, moet je het halen uit dierlijk voedsel of uit supplementen. En dat moet je regelmatig doen. Hoewel B12 tot wel vijf jaar in de lever wordt opgeslagen, kun je uiteindelijk een tekort krijgen als je dieet er niet voor zorgt dat de niveaus op peil blijven.

Hoeveel moet u krijgen?

Het antwoord hangt onder meer af van uw leeftijd, uw eetgewoonten en medische aandoeningen, en welke medicijnen u gebruikt.

De gemiddelde aanbevolen dagelijkse hoeveelheden, gemeten in microgram (mcg), variëren per leeftijd:

Baby's tot 6 maanden: 0,4 mcg

Baby's van 7 jaar 12 maanden: 0,5 mcg

Kinderen van 1-3 jaar: 0,9 mcg

Kinderen van 4-8 jaar: 1,2 mcg

Kinderen van 9-13 jaar : 1,8 mcg

Tieners van 14-18 jaar: 2,4 mcg (2,6 mcg per dag als ze zwanger zijn en 2,8 mcg per dag als ze borstvoeding geven)

Volwassenen: 2,4 mcg (2,6 mcg per dag als zwanger en 2,8 mcg per dag als u borstvoeding geeft)

Voedingsbronnen van vitamine B12

Je kunt vitamine B12 binnenkrijgen uit dierlijk voedsel, dat het van nature bevat, of uit producten die ermee verrijkt zijn.

Dierlijke bronnen zijn onder meer zuivelproducten, eieren, vis, vlees en gevogelte. Als u op zoek bent naar een voedingsmiddel verrijkt met B12, controleer dan het Nutrition Facts-label van het product.

Vitamine B12-tekort

De meeste mensen in de VS krijgen genoeg van deze voedingsstof. Als u het niet zeker weet, kunt u uw arts vragen of u een bloedonderzoek moet laten doen om uw vitamine B12-gehalte te controleren.

Met de leeftijd kan het moeilijker worden om deze vitamine op te nemen. Het kan ook gebeuren als u een afslankoperatie heeft ondergaan of een andere operatie waarbij een deel van uw maag is verwijderd, of als u zwaar drinkt.

Het is ook waarschijnlijker dat u een vitamine B12-tekort krijgt als u:

Atrofische gastritis heeft, waarbij uw maagwand dunner is geworden

Pernicieuze anemie, die maakt het moeilijk voor uw lichaam om vitamine B12 te absorberen

Aandoeningen die uw dunne darm aantasten, zoals de ziekte van Crohn, coeliakie, bacteriegroei of een parasiet

Misbruik van alcohol of zwaar drinken waardoor het voor uw lichaam moeilijker kan worden voedingsstoffen op te nemen of waardoor u niet voldoende calorieën binnenkrijgt. Een teken dat u onvoldoende B12 heeft, kan glossitis zijn, of een gezwollen, ontstoken tong.

Aandoeningen van het immuunsysteem, zoals de ziekte van Graves of lupus

Heeft u bepaalde medicijnen gebruikt die de werking van uw lichaam verstoren de opname van B12. Dit geldt ook voor bepaalde geneesmiddelen tegen brandend maagzuur, waaronder protonpompremmers (PPI's) zoals esomeprazol (Nexium), lansoprazol (Prevacid), omeprazol (Prilosec OTC), pantoprazol (Protonix) en rabeprazol (Aciphex), H2-blokkers zoals famotidine (Pepcid AC) en bepaalde medicijnen tegen diabetes, zoals metformine (glucofaag).

Je kunt ook een vitamine B12-tekort krijgen als je een veganistisch dieet volgt (dat wil zeggen dat je geen dierlijke producten eet, zoals vlees, melk, kaas en eieren) of als je vegetariër bent en niet genoeg eieren eet of zuivelproducten om aan uw vitamine B12-behoeften te voldoen. In beide gevallen kunt u verrijkte voedingsmiddelen aan uw dieet toevoegen of supplementen nemen om aan deze behoefte te voldoen. Lees meer over de verschillende soorten vitamine B-supplementen.

Zwanger of net moeder?

Ben je een zwangere vrouw en volg je een veganistisch of vegetarisch dieet, en ben je van plan je baby alleen borstvoeding te geven? U moet met uw arts overleggen voordat u uw baby krijgt, zodat u een plan kunt opstellen over hoe u voldoende vitamine B12 binnenkrijgt om uw baby gezond te houden.

Zonder voldoende vitamine B12 kan uw baby ontwikkelingsachterstanden hebben en niet gedijen en groeien zoals zou moeten.

Symptomen van vitamine B12-tekort

Als u een tekort aan vitamine B12 heeft, kunt u bloedarmoede krijgen. Een mild tekort kan geen symptomen veroorzaken. Maar als het niet wordt behandeld, kan het leiden tot symptomen zoals:

Zwakte, vermoeidheid of een licht gevoel in het hoofd

Hartkloppingen en kortademigheid

Bleke huid

Een gladde tong

Constipatie, diarree, verlies van eetlust of gasvorming

Zenuwproblemen zoals gevoelloosheid of tintelingen, spierzwakte en problemen met lopen

Verlies van gezichtsvermogen

Mentale problemen zoals depressie, geheugenverlies of gedragsveranderingen

Behandeling

Als u pernicieuze anemie heeft of moeite heeft met het opnemen van vitamine B12, heeft u eerst injecties van deze vitamine nodig. Het kan zijn dat u deze injecties moet blijven krijgen, hoge doses van een supplement via de mond moet innemen of het daarna via de neus moet krijgen.

Als je geen dierlijke producten eet, heb je opties. U kunt uw dieet aanpassen door met vitamine B12 verrijkte granen, een supplement of B12-shots, of een hoge dosis orale vitamine B12 toe te voegen als u een tekort heeft.

Oudere volwassenen met een vitamine B12-tekort zullen waarschijnlijk dagelijks een B12-supplement moeten nemen of een multivitamine die B12 bevat.

Voor de meeste mensen lost de behandeling het probleem op. Maar elke zenuwbeschadiging die optreedt als gevolg van het tekort kan permanent zijn.

Preventie

De meeste mensen kunnen een vitamine B12-tekort voorkomen door voldoende vlees, gevogelte, zeevruchten, zuivelproducten en eieren te eten.

Als u geen dierlijke producten eet, of als u een medische aandoening heeft die beperkt hoe goed uw lichaam voedingsstoffen opneemt, kunt u vitamine B12 innemen in een multivitamine of ander supplement en voedingsmiddelen verrijkt met vitamine B12.

Als u ervoor kiest om vitamine B12-supplementen te nemen, laat het dan aan uw arts weten, zodat hij of zij u kan vertellen hoeveel u nodig heeft, of om er zeker van te zijn dat deze geen invloed hebben op de medicijnen die u gebruikt.

Geplaatst : 2023-12-05 13:53

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.