Você está recebendo vitamina B12 suficiente?

Você ingere vitamina B12 suficiente? Você vai querer ter certeza de que faz isso para se manter saudável.

A vitamina B12 faz muitas coisas pelo seu corpo. Ajuda a formar o DNA e os glóbulos vermelhos, por exemplo.

Como seu corpo não produz vitamina B12, você precisa obtê-la por meio de alimentos de origem animal ou de suplementos. E você deve fazer isso regularmente. Embora a vitamina B12 seja armazenada no fígado por até cinco anos, você pode eventualmente ficar deficiente se sua dieta não ajudar a manter os níveis.

Quanto você deve receber?

A resposta depende de fatores como sua idade, seus hábitos alimentares e condições médicas, além dos medicamentos que você toma.

As quantidades diárias médias recomendadas, medidas em microgramas (mcg), variam de acordo com a idade:

Bebês até 6 meses de idade: 0,4 mcg

Bebês de 7 a 7 anos. 12 meses: 0,5 mcg

Crianças de 1 a 3 anos: 0,9 mcg

Crianças de 4 a 8 anos: 1,2 mcg

Crianças de 9 a 13 anos : 1,8 mcg

Adolescentes de 14 a 18 anos: 2,4 mcg (2,6 mcg por dia se estiver grávida e 2,8 mcg por dia se estiver amamentando)

Adultos: 2,4 mcg (2,6 mcg por dia se estiver amamentando)

Adultos: 2,4 mcg (2,6 mcg por dia se estiver amamentando). grávida e 2,8 mcg por dia se estiver amamentando)

Fontes alimentares de vitamina B12

Você pode obter vitamina B12 em alimentos de origem animal, que a contêm naturalmente, ou em itens que foram enriquecidos com ela.

As fontes animais incluem laticínios, ovos, peixes, carnes e aves. Se você está procurando um alimento fortificado com vitamina B12, verifique o rótulo de informações nutricionais do produto.

Deficiência de vitamina B12

A maioria das pessoas nos EUA obtém quantidade suficiente desse nutriente. Se não tiver certeza, pergunte ao seu médico se você deve fazer um exame de sangue para verificar seu nível de vitamina B12.

Com a idade, pode ficar mais difícil absorver essa vitamina. Também pode acontecer se você passou por uma cirurgia para perda de peso ou outra operação que removeu parte do estômago, ou se você bebe muito.

Você também pode ter maior probabilidade de ter deficiência de vitamina B12 se tiver:

Gastrite atrófica, na qual o revestimento do estômago fica mais fino

Anemia perniciosa, que dificulta a absorção de vitamina B12 pelo corpo

Condições que afetam o intestino delgado, como doença de Crohn, doença celíaca, crescimento bacteriano ou um parasita

Consumo indevido de álcool ou consumo excessivo de álcool , o que pode dificultar a absorção de nutrientes pelo corpo ou impedir que você ingira calorias suficientes. Um sinal de que você não tem vitamina B12 suficiente pode ser glossite ou língua inchada e inflamada.

Distúrbios do sistema imunológico, como doença de Graves ou lúpus.

Tomar certos medicamentos que interferem a absorção de B12. Isso inclui alguns medicamentos para azia, incluindo inibidores da bomba de prótons (IBPs), como esomeprazol (Nexium), lansoprazol (Prevacid), omeprazol (Prilosec OTC), pantoprazol (Protonix) e rabeprazol (Aciphex), bloqueadores H2, como famotidina (Pepcid AC) e certos medicamentos para diabetes, como metformina (Glucophage).

Você também pode ter deficiência de vitamina B12 se seguir uma dieta vegana (o que significa que não come nenhum produto de origem animal, incluindo carne, leite, queijo e ovos) ou se for vegetariano e não comer ovos suficientes ou laticínios para atender às suas necessidades de vitamina B12. Em ambos os casos, você pode adicionar alimentos fortificados à sua dieta ou tomar suplementos para atender a essa necessidade. Saiba mais sobre os diferentes tipos de suplementos de vitamina B.

Grávida ou nova mãe?

Você é uma mulher grávida que segue uma dieta vegana ou vegetariana e planeja amamentar apenas seu bebê? Você deve conversar com seu médico antes de ter seu bebê, para que você tenha um plano sobre como obter vitamina B12 suficiente para mantê-lo saudável.

Sem vitamina B12 suficiente, seu bebê pode ter atrasos no desenvolvimento e não se desenvolver e crescer como deveria.

Sintomas de vitamina B12 Deficiência de B12

Se você tem deficiência de vitamina B12, pode ficar anêmico. Uma deficiência leve pode não causar sintomas. Mas se não for tratada, pode causar sintomas como:

Fraqueza, cansaço ou tontura

Palpitações cardíacas e falta de ar

Pele pálida

Língua macia

Constipação, diarreia, perda de apetite ou gases

Problemas nervosos como dormência ou formigamento, fraqueza muscular e dificuldade para andar

Perda de visão

Problemas mentais como depressão, perda de memória ou alterações comportamentais

Tratamento

Se você tem anemia perniciosa ou dificuldade para absorver vitamina B12, primeiro precisará de injeções dessa vitamina. Pode ser necessário continuar tomando essas injeções, tomar altas doses de um suplemento por via oral ou por via nasal depois disso.

Se você não come produtos de origem animal, você tem opções. Você pode mudar sua dieta para incluir grãos fortificados com vitamina B12, um suplemento ou injeções de vitamina B12 ou uma alta dose oral de vitamina B12 se tiver deficiência.

Adultos mais velhos com deficiência de vitamina B12 provavelmente terão que tomar um suplemento diário de B12 ou um multivitamínico que contenha B12.

Para a maioria das pessoas, o tratamento resolve o problema. Porém, qualquer dano nervoso causado pela deficiência pode ser permanente.

Prevenção

A maioria das pessoas pode prevenir a deficiência de vitamina B12 comendo bastante carne, aves, frutos do mar, laticínios e ovos.

Se você não come produtos de origem animal ou tem uma condição médica que limita a capacidade de absorção de nutrientes pelo seu corpo, você pode tomar vitamina B12 em um multivitamínico ou outro suplemento e alimentos enriquecidos com vitamina B12.

Se você decidir tomar suplementos de vitamina B12, informe seu médico para que ele possa lhe dizer a quantidade necessária ou para ter certeza de que não afetarão nenhum medicamento que você esteja tomando.

Postou : 2023-12-05 13:53

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