Получаете ли вы достаточно витамина B12?

Получаете ли вы достаточно витамина B12? Вам необходимо убедиться в этом, чтобы оставаться здоровым.

Витамин B12 многое делает для вашего организма. Например, он помогает создавать вашу ДНК и эритроциты.

Поскольку ваш организм не вырабатывает витамин B12, вам приходится получать его из продуктов животного происхождения или из добавок. И делать это следует регулярно. Хотя витамин B12 хранится в печени до 5 лет, со временем у вас может возникнуть его дефицит, если ваша диета не помогает поддерживать его уровень.

Сколько вы должны получать?

Ответ зависит от вашего возраста, предпочтений в еде, состояния здоровья, а также от того, какие лекарства вы принимаете.

Средние рекомендуемые дневные дозы, измеряемые в микрограммах (мкг), различаются в зависимости от возраста:

Младенцы в возрасте до 6 месяцев: 0,4 мкг.

Дети в возрасте от 7 до 12 месяцев: 0,5 мкг.

Дети в возрасте 1–3 лет: 0,9 мкг.

Дети в возрасте 4–8 лет: 1,2 мкг.

Дети в возрасте 9–13 лет. : 1,8 мкг.

Подростки в возрасте 14–18 лет: 2,4 мкг (2,6 мкг в день при беременности и 2,8 мкг в день при грудном вскармливании).

Взрослые: 2,4 мкг (2,6 мкг в день при грудном вскармливании). беременным и 2,8 мкг в день при грудном вскармливании)

Пищевые источники витамина B12

Вы можете получить витамин B12 из продуктов животного происхождения, в которых он содержится естественным путем, или из продуктов, обогащенных им.

К источникам животного происхождения относятся молочные продукты, яйца, рыба, мясо и птица. Если вы ищете продукт, обогащенный B12, проверьте этикетку с информацией о пищевой ценности на продукте.

Дефицит витамина B12

Большинство людей в США получают достаточно этого питательного вещества. Если вы не уверены, спросите своего врача, нужно ли вам сдать анализ крови, чтобы проверить уровень витамина B12.

С возрастом усвоение этого витамина может стать труднее. Это также может произойти, если вы перенесли операцию по снижению веса или другую операцию, в ходе которой удалили часть желудка, или если вы много пьете.

У вас также может быть больше шансов получить дефицит витамина B12, если у вас:

Атрофический гастрит, при котором слизистая оболочка желудка истончается.

Пернициозная анемия, которая затрудняет усвоение организмом витамина B12.

Состояния, влияющие на тонкую кишку, такие как болезнь Крона, целиакия, бактериальный рост или паразиты.

Злоупотребление алкоголем или сильное употребление алкоголя. , что может затруднить усвоение питательных веществ организмом или помешать вам потреблять достаточное количество калорий. Одним из признаков того, что вам не хватает витамина B12, может быть глоссит или опухший воспаленный язык.

Нарушения иммунной системы, такие как болезнь Грейвса или волчанка.

Прием определенных лекарств, которые мешают всасывание В12. Сюда входят некоторые лекарства от изжоги, включая ингибиторы протонной помпы (ИПП), такие как эзомепразол (Nexium), лансопразол (Prevacid), омепразол (Prilosec OTC), пантопразол (Protonix) и рабепразол (Aciphex), блокаторы H2, такие как фамотидин (Pepcid AC). и некоторые лекарства от диабета, такие как метформин (Глюкофаж).

Вы также можете получить дефицит витамина B12, если соблюдаете веганскую диету (то есть не едите продукты животного происхождения, включая мясо, молоко, сыр и яйца) или если вы вегетарианец и не едите достаточно яиц или молочные продукты для удовлетворения ваших потребностей в витамине B12. В обоих случаях вы можете добавить в свой рацион обогащенные продукты или принимать добавки для удовлетворения этой потребности. Узнайте больше о различных типах добавок витамина B.

Беременная или молодая мама?

Вы беременная женщина, придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты и планируете кормить ребенка только грудью? Прежде чем родить ребенка, вам следует поговорить со своим врачом, чтобы у вас был план получения достаточного количества витамина B12 для поддержания здоровья вашего ребенка.

Без достаточного количества витамина B12 у вашего ребенка может возникнуть задержка в развитии, и он не будет развиваться и расти должным образом.

Симптомы витамина B12 Дефицит

Если у вас дефицит витамина B12, у вас может возникнуть анемия. Легкий дефицит может не вызывать никаких симптомов. Но если его не лечить, это может привести к таким симптомам, как:

Слабость, утомляемость или головокружение.

Учащенное сердцебиение и одышка.

Бледность кожи.

Гладкий язык.

Запор, диарея, потеря аппетита или газы.

Нервные проблемы, такие как онемение или покалывание, мышечная слабость и проблемы с ходьбой.

Потеря зрения.

Психические проблемы, такие как депрессия, потеря памяти или изменения в поведении.

Лечение

Если у вас пернициозная анемия или проблемы с усвоением витамина B12, сначала вам потребуются инъекции этого витамина. Возможно, после этого вам придется продолжать делать эти прививки, принимать большие дозы добавки перорально или вводить ее через нос.

Если вы не едите продукты животного происхождения, у вас есть варианты. Вы можете изменить свой рацион, включив в него зерновые, обогащенные витамином B12, добавки или инъекции витамина B12 или пероральный прием высоких доз витамина B12, если у вас его дефицит.

Пожилым людям с дефицитом витамина B12, скорее всего, придется ежедневно принимать добавки B12 или поливитамины, содержащие B12.

Для большинства людей лечение решает проблему. Однако любое повреждение нервов, возникшее из-за дефицита, может оказаться необратимым.

Профилактика

Большинство людей могут предотвратить дефицит витамина B12, употребляя достаточное количество мяса, птицы, морепродуктов, молочных продуктов и яиц.

Если вы не едите продукты животного происхождения или у вас есть заболевание, ограничивающее усвоение питательных веществ вашим организмом, вы можете принимать витамин B12 в виде поливитаминов или других добавок, а также продукты, обогащенные витамином B12.

Если вы решите принимать добавки с витамином B12, сообщите об этом своему врачу, чтобы он мог сказать вам, сколько вам нужно, или убедиться, что они не повлияют на лекарства, которые вы принимаете.

Опубликовано : 2023-12-05 13:53

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.