Yeterli B12 Vitamini Alıyor musunuz?

Yeterince B12 vitamini alıyor musunuz? Sağlıklı kalmak için bunu yaptığınızdan emin olmak isteyeceksiniz.

B12 Vitamini vücudunuz için pek çok şey yapar. Örneğin DNA'nızın ve kırmızı kan hücrelerinin oluşmasına yardımcı olur.

Vücudunuz B12 vitamini üretmediğinden, onu hayvansal gıdalardan veya takviyelerden almanız gerekir. Ve bunu düzenli olarak yapmalısınız. B12 karaciğerde 5 yıla kadar depolansa da, diyetiniz bu seviyelerin korunmasına yardımcı olmazsa sonunda eksik kalabilirsiniz.

Ne Kadar Almalısınız?

Cevap, yaşınız, yeme alışkanlıklarınız, tıbbi durumunuz ve kullandığınız ilaçlar gibi faktörlere bağlıdır.

Mikrogram (mcg) cinsinden ölçülen ortalama önerilen günlük miktarlar yaşa göre değişir:

6 aya kadar bebekler: 0,4 mcg

7-7 yaş arası bebekler 12 ay: 0,5 mcg

1-3 yaş arası çocuklar: 0,9 mcg

4-8 yaş arası çocuklar: 1,2 mcg

9-13 yaş arası çocuklar : 1,8 mcg

14-18 yaş arası gençler: 2,4 mcg (hamile ise günde 2,6 mcg ve emziriyorsa günde 2,8 mcg)

Yetişkinler: 2,4 mcg (eğer hamile ise günde 2,6 mcg) Hamileyseniz ve emziriyorsanız günde 2,8 mcg)

B12 Vitamini Besin Kaynakları

B12 vitaminini doğal olarak içeren hayvansal gıdalardan veya bununla zenginleştirilmiş ürünlerden alabilirsiniz.

Hayvan kaynakları arasında süt ürünleri, yumurta, balık, et ve kümes hayvanları bulunur. B12 ile zenginleştirilmiş bir gıda arıyorsanız ürünün Besin Değerleri etiketine bakın.

B12 Vitamini Eksikliği

ABD'deki çoğu insan bu besin maddesinden yeterince alıyor. Emin değilseniz B12 vitamini seviyenizi kontrol etmek için kan testi yaptırmanız gerekip gerekmediğini doktorunuza sorabilirsiniz.

Yaşlandıkça bu vitamini absorbe etmek zorlaşabilir. Ayrıca, kilo verme ameliyatı geçirdiyseniz veya midenizin bir kısmının alındığı başka bir ameliyat geçirdiyseniz ya da çok fazla alkol kullanıyorsanız da bu durumla karşılaşabilirsiniz.

Aşağıdaki durumlarda da B12 vitamini eksikliğine yakalanma olasılığınız daha yüksek olabilir:

Atrofik gastrit, yani mide zarının incelmesi

Pernisiyöz anemi, vücudunuzun B12 vitaminini emmesini zorlaştırır

Crohn hastalığı, çölyak hastalığı, bakteri üremesi veya parazit gibi ince bağırsağınızı etkileyen durumlar

Alkolün kötüye kullanılması veya çok fazla içki içilmesi vücudunuzun besinleri emmesini zorlaştırabilir veya yeterli kalori almanızı engelleyebilir. Yeterince B12 eksikliğinizin işareti, glossit veya dilin şişmiş, iltihaplı olması olabilir.

Graves hastalığı veya lupus gibi bağışıklık sistemi bozuklukları

Beslenmeyi engelleyen bazı ilaçlar alıyor olmak B12'nin emilimi. Buna, esomeprazol (Nexium), lansoprazol (Prevacid), omeprazol (Prilosec OTC), pantoprazol (Protonix) ve rabeprazol (Aciphex) gibi proton pompası inhibitörleri (PPI'ler), famotidin (Pepcid AC) gibi H2 blokerleri de dahil olmak üzere bazı mide ekşimesi ilaçları dahildir. ve metformin (Glukofaj) gibi bazı diyabet ilaçları.

Vegan bir diyet uyguluyorsanız (yani et, süt, peynir ve yumurta dahil hiçbir hayvansal ürün yemiyorsanız) veya yeterince yumurta tüketmeyen bir vejetaryenseniz de B12 vitamini eksikliği yaşayabilirsiniz. B12 vitamini ihtiyacınızı karşılamak için süt ürünleri. Her iki durumda da diyetinize güçlendirilmiş gıdalar ekleyebilir veya bu ihtiyacı karşılamak için takviyeler alabilirsiniz. Farklı B vitamini takviyeleri türleri hakkında daha fazla bilgi edinin.

Hamile mi yoksa Yeni Anne mi?

Vegan veya vejetaryen beslenen hamile bir kadın mısınız ve bebeğinizi yalnızca emzirmeyi mi planlıyorsunuz? Bebeğinizi doğurmadan önce doktorunuzla konuşmalısınız. Böylece bebeğinizin sağlığını korumak için yeterli B12 vitaminini nasıl alacağınıza dair bir planınız olur.

Yeterli B12 vitamini olmazsa, bebeğiniz gelişimsel gecikmeler yaşayabilir ve olması gerektiği gibi gelişip büyüyemeyebilir.

Vitamin Belirtileri B12 Eksikliği

B12 vitamini eksikliğiniz varsa anemik olabilirsiniz. Hafif bir eksiklik hiçbir belirtiye neden olmayabilir. Ancak tedavi edilmezse şu gibi belirtilere yol açabilir:

Zayıflık, yorgunluk veya baş dönmesi

Kalp çarpıntısı ve nefes darlığı

Soluk cilt

Pürüzsüz bir dil

Kabızlık, ishal, iştahsızlık veya gaz

Uyuşma veya karıncalanma, kas zayıflığı ve yürüme sorunları gibi sinir sorunları

Görme kaybı

Depresyon, hafıza kaybı veya davranış değişiklikleri gibi zihinsel sorunlar

Tedavi

Eğer zararlı aneminiz varsa veya B12 vitaminini absorbe etmekte zorluk çekiyorsanız, ilk önce bu vitaminden bir miktar almanız gerekecektir. Bundan sonra bu aşıları yaptırmaya devam etmeniz, yüksek dozda besin takviyesini ağız yoluyla almanız veya burun yoluyla almanız gerekebilir.

Hayvansal ürünler yemiyorsanız seçenekleriniz var. Diyetinizi, B12 vitaminiyle zenginleştirilmiş tahıllar, bir takviye veya B12 aşısı ya da B12 eksikliğiniz varsa yüksek dozda oral B12 vitamini içerecek şekilde değiştirebilirsiniz.

B12 vitamini eksikliği olan yaşlı yetişkinlerin muhtemelen günlük B12 takviyesi veya B12 içeren bir multivitamin alması gerekecektir.

Çoğu insan için tedavi sorunu çözer. Ancak eksiklik nedeniyle meydana gelen herhangi bir sinir hasarı kalıcı olabilir.

Önleme

Çoğu insan yeterli miktarda et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, süt ürünleri ve yumurta tüketerek B12 vitamini eksikliğini önleyebilir.

Hayvansal ürünler yemiyorsanız veya vücudunuzun besinleri ne kadar iyi emdiğini sınırlayan tıbbi bir durumunuz varsa, multivitamin veya başka bir takviye olarak B12 vitamini ve B12 vitamini ile zenginleştirilmiş gıdalar alabilirsiniz.

B12 vitamini takviyesi almayı seçerseniz doktorunuza bildirin, böylece size ne kadar ihtiyacınız olduğunu söyleyebilir veya aldığınız ilaçları etkilemeyeceğinden emin olabilirler.

Gönderildi : 2023-12-05 13:53

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.