Чи отримуєте ви достатньо вітаміну В12?

Чи отримуєте ви достатньо вітаміну В12? Ви захочете переконатися, що ви це робите, щоб залишатися здоровим.

Вітамін B12 робить багато речей для вашого організму. Наприклад, він допомагає створювати вашу ДНК і еритроцити.

Оскільки ваше тіло не виробляє вітамін B12, вам потрібно отримувати його з продуктів тваринного походження або з добавок. І ви повинні робити це регулярно. Хоча B12 зберігається в печінці до 5 років, у вас може виникнути дефіцит, якщо ваша дієта не допомагає підтримувати його рівні.

Скільки ви повинні отримати?

Відповідь залежить від таких факторів, як ваш вік, харчові звички та захворювання, а також ліки, які ви приймаєте.

Середні рекомендовані добові кількості, виміряні в мікрограмах (мкг), залежать від віку:

Немовлята віком до 6 місяців: 0,4 мкг

Немовлята віком від 7 до 12 місяців: 0,5 мкг

Діти віком 1-3 роки: 0,9 мкг

Діти віком 4-8 років: 1,2 мкг

Діти віком 9-13 років : 1,8 мкг

Підлітки віком 14-18 років: 2,4 мкг (2,6 мкг на день, якщо вагітні та 2,8 мкг на день, якщо годують грудьми)

Дорослі: 2,4 мкг (2,6 мкг на день, якщо вагітним і 2,8 мкг на день, якщо годуєте грудьми)

Харчові джерела вітаміну B12

Ви можете отримати вітамін B12 із продуктів тваринного походження, які містять його природним чином, або з продуктів, збагачених ним.

Джерела тваринного походження включають молочні продукти, яйця, рибу, м’ясо та птицю. Якщо ви шукаєте їжу, збагачену B12, перевірте етикетку харчової цінності продукту.

Дефіцит вітаміну B12

Більшість людей у США отримують достатньо цієї поживної речовини. Якщо ви не впевнені, ви можете запитати свого лікаря, чи варто вам здати аналіз крові, щоб перевірити рівень вітаміну B12.

З віком засвоювати цей вітамін стає важче. Це також може статися, якщо ви перенесли операцію зі схуднення чи іншу операцію, під час якої видалили частину шлунка, або якщо ви багато п’єте.

Імовірність дефіциту вітаміну B12 також є більшою, якщо у вас:

атрофічний гастрит, при якому слизова оболонка шлунка стоншується;

перніціозна анемія, яка ускладнює засвоєння вітаміну B12 вашим організмом

Захворювання, що впливають на тонкий кишечник, наприклад хвороба Крона, целіакія, розмноження бактерій або паразити

Зловживання алкоголем або багато алкоголю , через що вашому організму буде важче засвоювати поживні речовини або ви не зможете споживати достатню кількість калорій. Одним із ознак того, що вам не вистачає B12, може бути глосит або набряк, запалення язика.

Порушення імунної системи, такі як хвороба Грейвса або вовчак.

Прийом певних ліків, які перешкоджають засвоєння B12. Це включає в себе деякі ліки від печії, включаючи інгібітори протонної помпи (ІПП), такі як езомепразол (Nexium), лансопразол (Prevacid), омепразол (Prilosec OTC), пантопразол (Protonix) і рабепразол (Aciphex), H2-блокатори, такі як фамотидин (Pepcid AC). , а також певні ліки від діабету, такі як метформін (глюкофаж).

Ви також можете отримати дефіцит вітаміну B12, якщо дотримуєтеся веганської дієти (тобто ви не їсте продуктів тваринного походження, зокрема м’яса, молока, сиру та яєць), або ви вегетаріанець, який їсть недостатньо яєць або молочні продукти для задоволення потреб у вітаміні В12. В обох цих випадках ви можете додати до свого раціону збагачені продукти або приймати добавки, щоб задовольнити цю потребу. Дізнайтеся більше про різні типи добавок вітаміну B.

Вагітна чи нова мама?

Ви вагітна жінка на веганській або вегетаріанській дієті та плануєте годувати дитину лише грудьми? Ви повинні поговорити зі своїм лікарем, перш ніж народити дитину, щоб у вас був план того, як ви отримаєте достатню кількість вітаміну B12, щоб ваша дитина була здоровою.

Без достатньої кількості вітаміну B12 ваша дитина може мати затримку розвитку та не розвиватися та рости належним чином.

Симптоми вітаміну Дефіцит B12

Якщо у вас дефіцит вітаміну B12, ви можете стати анемією. Легкий дефіцит може не викликати симптомів. Але якщо його не лікувати, це може призвести до таких симптомів, як:

Слабкість, втома або запаморочення

Прискорене серцебиття та задишка

Блідість шкіри

Гладкий язик

Запор, діарея, втрата апетиту або гази

Проблеми з нервами, як-от оніміння або поколювання, м’язова слабкість і проблеми з ходьбою

Втрата зору

Психічні проблеми, такі як депресія, втрата пам’яті або зміни поведінки

Лікування

Якщо у вас злоякісна анемія або проблеми із засвоєнням вітаміну B12, спочатку вам знадобляться ін’єкції цього вітаміну. Можливо, вам знадобиться продовжувати робити ці щеплення, приймати високі дози добавки всередину або після цього назально.

Якщо ви не їсте продуктів тваринного походження, у вас є варіанти. Ви можете змінити свій раціон, включивши в нього зернові продукти, збагачені вітаміном B12, добавку або ін’єкції B12 або пероральний прийом вітаміну B12 у високих дозах, якщо у вас його дефіцит.

Літнім людям з дефіцитом вітаміну B12, швидше за все, доведеться приймати щоденну добавку B12 або полівітаміни, які містять B12.

Для більшості людей лікування вирішує проблему. Але будь-яке пошкодження нерва, яке сталося через дефіцит, може бути постійним.

Профілактика

Більшість людей можуть запобігти дефіциту вітаміну B12, споживаючи достатню кількість м’яса, птиці, морепродуктів, молочних продуктів і яєць.

Якщо ви не їсте продуктів тваринного походження або у вас є захворювання, яке обмежує ефективність засвоєння організмом поживних речовин, ви можете приймати вітамін B12 у вигляді полівітамінів або інших добавок і продуктів, збагачених вітаміном B12.

Якщо ви вирішите приймати добавки вітаміну B12, повідомте про це свого лікаря, щоб він міг сказати вам, скільки вам потрібно, або переконатися, що вони не вплинуть на ліки, які ви приймаєте.

Опубліковано : 2023-12-05 13:53

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.