Καθώς τα καθημερινά βήματα αυξάνονται, τα επίπεδα κατάθλιψης πέφτουν

Ακολουθήστε το Drugslib

Ιατρικά ελεγμένο από την Carmen Pope, BPharm. Τελευταία ενημέρωση στις 16 Δεκεμβρίου 2024.

Από τον Ernie Mundell HealthDay Reporter

ΔΕΥΤΕΡΑ, 16 Δεκεμβρίου 2024 -- Μπορείτε κυριολεκτικά να απομακρυνθείτε από την κατάθλιψη;

Μια νέα παγκόσμια ανασκόπηση δεδομένων διαπίστωσε ότι "η αύξηση του αριθμού των καθημερινών βημάτων, ακόμη και σε μέτρια επίπεδα, συσχετίστηκε με μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης."

Η ισπανική μελέτη διαπίστωσε ότι μέχρι ένα επίπεδο περίπου 10.000 βημάτων την ημέρα, οι πιθανότητες για κατάθλιψη μειώνονται καθώς αυξάνονται τα καθημερινά επίπεδα βημάτων.

Τα ευρήματα δημοσιεύτηκαν στις 16 Δεκεμβρίου στο περιοδικό Άνοιγμα δικτύου JAMA.

Ερευνητές με επικεφαλής τον Estela Ο Jimenez-Lopez, του Πανεπιστημίου της Καστίλλης-Λα Μάντσα, σημείωσε ότι υπάρχουν ήδη στέρεες ενδείξεις ότι η άσκηση οποιουδήποτε είδους είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό. Αλλά τι γίνεται με κάτι τόσο εύκολο όσο περπάτημα;

Για να το μάθουν, εξέτασαν δεδομένα από μελέτες υψηλής ποιότητας σχετικά με τον καθημερινό αριθμό βημάτων και τις σχέσεις τους με την ψυχική υγεία.

Συνολικά, η νέα ανασκόπηση κάλυψε 33 μελέτες που αφορούσαν συνολικά περισσότερους από 96.000 ενήλικες παγκοσμίως. Οι μελέτες περιελάμβαναν άτομα που χρησιμοποιούσαν συσκευές παρακολούθησης φυσικής κατάστασης για τον υπολογισμό των ημερήσιων βημάτων τους.

Σε σύγκριση με μια βασική γραμμή 5.000 βημάτων την ημέρα, οι άνθρωποι που έκαναν ακόμη και 1.000 περισσότερα βήματα καθημερινά είδαν πτώση 9% στις πιθανότητες για ανάπτυξη κατάθλιψης, διαπίστωσαν οι ερευνητές.

Αυτά τα οφέλη αυξήθηκαν γρήγορα: Σε σύγκριση με όσους περπατούσαν 5.000 βήματα την ημέρα ή λιγότερο, όσοι περπατούσαν 7.000 βήματα/ημέρα είχαν 31% χαμηλότερες πιθανότητες για κατάθλιψη, διαπίστωσε η μελέτη.

"Επιπλέον, όσοι περπατούσαν 7.000 βήματα/ημέρα. , μετρήσεις πάνω από 7.500 βήματα/ημέρα συσχετίστηκαν με 43% χαμηλότερο επιπολασμό κατάθλιψης», έγραψαν ο Jimenez-Lopez και οι συνεργάτες του. Οι τάσεις ίσχυαν για "όλες τις ηλικιακές ομάδες, [και] γυναίκες και άνδρες."

Φάνηκε να υπάρχει εξισορρόπηση των οφελών για την ψυχική υγεία σε περίπου 10.000 βήματα την ημέρα, έδειξαν τα δεδομένα.

Όπως έχει παρατηρηθεί σε μελέτες για τη σωματική υγεία, "αυξάνοντας τον αριθμό των βημάτων [ πέρα από 10.000/ημέρα] μπορεί να μην σχετίζεται με σημαντική μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης», έγραψαν οι ερευνητές.

Τα νέα ευρήματα προσθέτουν το περπάτημα σε πολλές άλλες μορφές σωματικής δραστηριότητας -- αερόμπικ, προπόνηση με βάρη, γιόγκα και ακόμη και τάι τσι -- ως τρόπους για να κρατήσετε μακριά την κατάθλιψη, είπαν οι ερευνητές.

συμπέρασμα: "Ο καθορισμός στόχων για τον αριθμό των καθημερινών βημάτων μπορεί να είναι μια πολλά υποσχόμενη και χωρίς αποκλεισμούς στρατηγική δημόσιας υγείας για την πρόληψη της κατάθλιψης", κατέληξαν οι συγγραφείς της μελέτης.

Πηγές

  • JAMA Network Open, 16 Δεκεμβρίου 2024

    • Αποποίηση ευθύνης: Τα στατιστικά δεδομένα σε ιατρικά άρθρα παρέχουν γενικές τάσεις και δεν αφορούν μεμονωμένα άτομα. Οι μεμονωμένοι παράγοντες μπορεί να διαφέρουν πολύ. Να αναζητάτε πάντα εξατομικευμένες ιατρικές συμβουλές για μεμονωμένες αποφάσεις υγειονομικής περίθαλψης.

    Πηγή: HealthDay

    Δημοσιεύτηκε : 2024-12-17 06:00

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά