毎日の歩数が増加すると、うつ病のレベルは低下します

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BPharm の Carmen Pope によって医学的にレビューされています。最終更新日は 2024 年 12 月 16 日です。

アーニー マンデル HealthDay レポーターによる

2024 年 12 月 16 日、月曜日 -- 文字通りうつ病から抜け出すことはできますか?

データを世界規模で再調査した新たな調査で、「たとえ控えめなレベルであっても、毎日の歩数の増加は、うつ病と関連している」ことが判明しました。うつ症状が軽減されました。」

スペインの研究では、1 日あたり約 10,000 歩のレベルまでは、毎日の歩数レベルが上がるにつれてうつ病の確率が低下することがわかりました。

この研究結果は、12 月 16 日付けの雑誌 JAMA ネットワーク オープン。

エステラカスティーリャ・ラ・マンチャ大学のヒメネス・ ロペス氏は、あらゆる種類の運動が天然の抗うつ剤であることを示す確かな証拠がすでに存在すると指摘した。しかし、ウォーキング?

それを知るために、彼らは毎日の歩数とメンタルヘルスとの関連性に関する質の高い研究のデータを調べました。

新しいレビューでは、合計 96,000 人を超える世界中の成人が参加した 33 件の研究が対象となっています。研究には、フィットネス トラッカー デバイスを使用して毎日の歩数を計算した人々も含まれていました。

1 日あたりの歩数が 5,000 歩であるというベースラインと比較して、毎日 1,000 歩でも多く歩いた人では、歩数が 9% 減少する可能性が見られました。うつ病が発症していることを研究者らは発見した。

これらの利点はすぐに増大しました。1 日あたり 5,000 歩以下を歩く人々と比較して、1 日あたり 7,000 歩歩く人々はうつ病になる確率が 31% 低いことが研究で判明しました。

」 1 日あたりの歩数が 7,500 歩を超えると、うつ病の有病率が 43% 低下することと関連していた」とヒメネスロペスらは書いており、これらの傾向は「すべての年齢層に当てはまり、 [そして] 女性と男性。」

データによると、1 日あたり約 10,000 歩で精神的健康上の利点は横ばいになっているようです。

身体的健康に関する研究で観察されているように、「歩数を増やすと [ 10,000/日を超える]は、うつ病の症状の大幅な軽減とは関連していない可能性があります」と研究者らは書いています。

新しい発見により、うつ病を防ぐ方法として、エアロビクス、ウェイトトレーニング、ヨガ、さらには太極拳など、他の多くの身体活動にウォーキングが加えられると研究者らは述べた。結論: 「1 日の歩数の目標を設定することは、うつ病を予防するための有望かつ包括的な公衆衛生戦略となる可能性がある」と研究著者らは結論付けています。

出典

  • JAMAネットワークオープン、12月2024 年 16 日

    • 免責事項: 医学論文の統計データは一般的な傾向を提供するものであり、個人に関係するものではありません。個々の要因は大きく異なる可能性があります。個々の医療上の決定については、常に個別の医学的アドバイスを求めてください。

    出典: HealthDay

    投稿しました : 2024-12-17 06:00

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