Vermeiden Sie Muskelabbau

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Von Ihrer Geburt bis etwa zu Ihrem 30. Lebensjahr werden Ihre Muskeln größer und stärker. Aber irgendwann in den Dreißigern beginnt man, Muskelmasse und Muskelfunktion zu verlieren. Die Ursache ist eine altersbedingte Sarkopenie oder Sarkopenie mit zunehmendem Alter.

Körperlich inaktive Menschen können nach dem 30. Lebensjahr jedes Jahrzehnt bis zu 3 % bis 5 % ihrer Muskelmasse verlieren. Selbst wenn Sie aktiv sind, werden Sie immer noch einen gewissen Muskelverlust erleiden.

Es gibt keinen Test oder eine bestimmte Muskelmasse, die Sarkopenie diagnostizieren könnte. Jeder Muskelverlust ist wichtig, da er Kraft und Beweglichkeit beeinträchtigt.

Sarkopenie tritt typischerweise um das 75. Lebensjahr herum schneller auf. Sie kann sich aber auch bereits im Alter von 65 oder erst im Alter von 80 Jahren verschlimmern. Sie ist ein Faktor für Gebrechlichkeit und die Wahrscheinlichkeit von Stürzen und Brüchen bei älteren Erwachsenen.

Symptome und Ursachen von Sarkopenie

Zu den Symptomen können Schwäche und Ausdauerverlust gehören, die die körperliche Aktivität beeinträchtigen können. Reduzierte Aktivität führt zu einer weiteren Schrumpfung der Muskelmasse.

Obwohl Sarkopenie hauptsächlich bei inaktiven Menschen auftritt, deutet die Tatsache, dass sie auch bei Menschen auftritt, die körperlich aktiv bleiben, darauf hin, dass es andere Faktoren für ihre Entwicklung gibt. Forscher gehen davon aus, dass dazu Folgendes gehört:

  • Verringerung der Nervenzellen, die dafür verantwortlich sind, Signale vom Gehirn an die Muskeln zu senden, um Bewegungen zu starten
  • Niedrigere Konzentrationen einiger Hormone, einschließlich Wachstumshormon und Testosteron und insulinähnlicher Wachstumsfaktor
  • Eine verminderte Fähigkeit, Protein in Energie umzuwandeln
  • Nicht genügend Kalorien oder Protein pro Tag zu sich zu nehmen, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten

    • Die primäre Behandlung von Sarkopenie ist Bewegung, insbesondere Widerstandstraining oder Krafttraining. Diese Aktivitäten steigern die Muskelkraft und Ausdauer mithilfe von Gewichten oder Widerstandsbändern.

    Krafttraining kann Ihrem neuromuskulären System und Ihren Hormonen helfen. Es kann auch die Fähigkeit eines älteren Erwachsenen verbessern, Protein in Energie in nur zwei Wochen umzuwandeln.

    Die richtige Anzahl, Intensität und Häufigkeit der Widerstandsübungen ist wichtig, um den größtmöglichen Nutzen bei geringstem Verletzungsrisiko zu erzielen. Sie sollten mit einem erfahrenen Physiotherapeuten oder Trainer zusammenarbeiten, um einen Trainingsplan zu entwickeln.

    Obwohl Medikamente nicht die bevorzugte Behandlung für Sarkopenie sind, werden einige davon untersucht. Dazu gehören:

  • Urocortin II. Dies kann Muskelschwund verhindern, der auftreten kann, wenn Sie einen Gipsverband tragen oder bestimmte Medikamente einnehmen. Seine Verwendung zum Aufbau von Muskelmasse beim Menschen wurde nicht untersucht und wird nicht empfohlen.
  • Testosteronpräparate
  • Wachstumshormonpräparate
  • Medikamente zur Behandlung des metabolischen Syndroms (einschließlich Insulinresistenz, Fettleibigkeit und Bluthochdruck)

    • Wenn sich diese als nützlich erweisen, verwenden Sie sie zusammen mit dem Widerstandstraining, nicht stattdessen.

    Gesendet : 2023-12-05 13:53

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