Evitare la perdita muscolare

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Dal momento in cui nasci fino ai 30 anni circa, i tuoi muscoli diventano più grandi e più forti. Ma a un certo punto, intorno ai 30 anni, inizi a perdere massa e funzionalità muscolare. La causa è la sarcopenia legata all'età o la sarcopenia con l'invecchiamento.

Le persone fisicamente inattive possono perdere dal 3% al 5% della loro massa muscolare ogni decennio dopo i 30 anni. Anche se sei attivo, avrai comunque una certa perdita muscolare.

Non esiste alcun test o livello specifico di massa muscolare in grado di diagnosticare la sarcopenia. Qualsiasi perdita di massa muscolare è importante perché riduce la forza e la mobilità.

La sarcopenia in genere si manifesta più velocemente intorno ai 75 anni. Ma può anche accelerare già a 65 anni o fino a 80 anni. È un fattore di fragilità e di probabilità di cadute e fratture negli anziani.

I sintomi possono includere debolezza e perdita di resistenza, che possono interferire con l'attività fisica. L'attività ridotta riduce ulteriormente la massa muscolare.

Sebbene la sarcopenia si manifesti soprattutto nelle persone inattive, il fatto che si manifesti anche nelle persone che rimangono fisicamente attive suggerisce che vi siano altri fattori nel suo sviluppo. I ricercatori ritengono che questi includano:

  • Riduzione delle cellule nervose responsabili dell'invio di segnali dal cervello ai muscoli per iniziare il movimento
  • Concentrazioni più basse di alcuni ormoni, tra cui l'ormone della crescita, il testosterone e fattore di crescita simile all'insulina
  • Una diminuzione della capacità di trasformare le proteine ​​in energia
  • Non assumere abbastanza calorie o proteine ​​ogni giorno per sostenere la massa muscolare

    • Il trattamento principale per la sarcopenia è l'esercizio fisico, in particolare l'allenamento di resistenza o l'allenamento della forza. Queste attività aumentano la forza e la resistenza muscolare utilizzando pesi o fasce di resistenza.

    L'allenamento di resistenza può aiutare il sistema neuromuscolare e gli ormoni. Può anche migliorare la capacità degli anziani di convertire le proteine ​​in energia in sole due settimane.

    Il numero, l'intensità e la frequenza corretti degli esercizi di resistenza sono importanti per ottenere il massimo beneficio con il minor rischio di infortuni. Dovresti collaborare con un fisioterapista o un allenatore esperto per sviluppare un piano di esercizi.

    Sebbene i farmaci non siano il trattamento preferito per la sarcopenia, alcuni sono in fase di studio. Includono:

  • Urocortina II. Ciò può prevenire l'atrofia muscolare che può verificarsi quando si è ingessati o si assumono determinati medicinali. Il suo utilizzo per la costruzione della massa muscolare negli esseri umani non è stato studiato e non è raccomandato.
  • Integratori di testosterone
  • Integratori di ormone della crescita
  • Farmaci per il trattamento della sindrome metabolica (inclusi insulino-resistenza, obesità e ipertensione)

    • Se si rivelano utili, li utilizzerai con l'esercizio di resistenza, non al suo posto.

    Pubblicato : 2023-12-05 13:53

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