筋肉の損失を避ける

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生まれた時から 30 歳くらいまでに、筋肉はより大きく、より強く成長します。しかし、30代のある時点で、筋肉量と機能が減少し始めます。原因は加齢に伴うサルコペニア、または加齢に伴うサルコペニアです。

身体的に活動的でない人は、30 歳以降、10 年ごとに筋肉量が 3% ～ 5% も失われる可能性があります。たとえ活動的であっても、筋肉量は依然としていくらか減少します。

サルコペニアを診断する検査や筋肉量の特定のレベルはありません。筋肉の損失は筋力と可動性を低下させるため、重要です。

サルコペニアは、通常、75 歳前後で発症が加速します。しかし、早ければ 65 歳、遅くとも 80 歳で進行する場合もあります。サルコペニアは、高齢者の虚弱性、および転倒や骨折の可能性の要因となります。

サルコペニアの症状と原因

症状には衰弱やスタミナの低下などが含まれ、身体活動が妨げられる場合があります。活動量が減少すると、筋肉量はさらに縮小します。

サルコペニアは主に非活動的な人に見られますが、身体的に活動的な状態を維持している人にもサルコペニアが発生するという事実は、サルコペニアの発症には他の要因があることを示唆しています。研究者らは、これらの要因には次のようなものがあると考えています。

  • 運動を開始するために脳から筋肉に信号を送る役割を担う神経細胞の減少
  • 成長ホルモンやテストステロンなどの一部のホルモンの濃度の低下、インスリン様成長因子
  • タンパク質をエネルギーに変える能力の低下
  • 筋肉量を維持するのに十分なカロリーやタンパク質を毎日摂取できない

    • サルコペニアの主な治療法は運動、特にレジスタンス トレーニングや筋力トレーニングです。これらのアクティビティでは、ウェイトやレジスタンス バンドを使用して筋力と持久力を高めます。

    レジスタンス トレーニングは、神経筋システムやホルモンを助けることができます。また、高齢者のタンパク質をわずか 2 週間でエネルギーに変換する能力を向上させることもできます。

    怪我のリスクを最小限に抑えながら最大限の効果を得るためには、レジスタンス エクササイズの適切な回数、強度、頻度が重要です。経験豊富な理学療法士またはトレーナーと協力して運動計画を立てる必要があります。

    薬物療法はサルコペニアの好ましい治療法ではありませんが、いくつかの治療法が研究されています。これらには、

  • ウロコルチン II が含まれます。これにより、ギプスをしている場合や特定の薬を服用している場合に起こる可能性のある筋萎縮を防ぐことができます。人間の筋肉量を増強するためのその使用は研究されておらず、推奨されていません。
  • テストステロンのサプリメント
  • 成長ホルモンのサプリメント
  • メタボリックシンドロームの治療薬(インスリン抵抗性、肥満、高血圧を含む)

    • これらが役立つことがわかったら、筋力トレーニングの代わりにではなく、筋力トレーニングと一緒に使用します。

    投稿しました : 2023-12-05 13:53

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