근육 손실 방지

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태어날 때부터 30세가 될 때까지 근육은 점점 커지고 강해집니다. 하지만 30대가 되면 근육량과 기능이 쇠퇴하기 시작합니다. 원인은 노화에 따른 근육감소증이나 노화에 따른 근육감소증입니다.

신체적으로 활동적이지 않은 사람들은 30세 이후 10년마다 근육량의 3~5%를 잃을 수 있습니다. 활동적이라고 해도 근육량은 여전히 ​​어느 정도 손실됩니다.

근육감소증을 진단할 수 있는 테스트나 근육량의 특정 수준은 없습니다. 근육 손실은 힘과 이동성을 감소시키기 때문에 중요합니다.

근육감소증은 일반적으로 75세쯤에 더 빨리 발생합니다. 그러나 빠르면 65세 또는 늦어도 80세에 발병 속도가 빨라질 수도 있습니다. 이는 노년층의 허약함과 낙상 및 골절 가능성의 요인입니다.

근육감소증의 증상 및 원인

증상으로는 신체 활동을 방해할 수 있는 허약함과 체력 상실 등이 있습니다. 활동이 줄어들면 근육량이 더욱 줄어듭니다.

근육감소증은 주로 활동적이지 않은 사람들에게서 나타나지만 육체적으로 활동적인 사람들에게서도 발생한다는 사실은 근육감소증 발병에 다른 요인이 있음을 시사합니다. 연구자들은 여기에 다음이 포함된다고 생각합니다:

  • 운동을 시작하기 위해 뇌에서 근육으로 신호를 보내는 역할을 하는 신경 세포의 감소
  • 성장 호르몬, 테스토스테론을 포함한 일부 호르몬의 농도 감소 , 인슐린 유사 성장 인자
  • 단백질을 에너지로 전환하는 능력 감소
  • 근육량을 유지하기에 충분한 칼로리나 단백질을 매일 섭취하지 않음

    • 근육감소증의 일차 치료법은 운동, 특히 저항력 훈련이나 근력 운동입니다. 이러한 활동은 웨이트나 저항 밴드를 사용하여 근력과 지구력을 향상시킵니다.

    저항성 훈련은 신경근계와 호르몬에 도움이 될 수 있습니다. 또한 단 2주 만에 노인의 단백질을 에너지로 전환하는 능력을 향상시킬 수 있습니다.

    부상 위험을 최소화하면서 최대의 효과를 얻으려면 저항 운동의 적절한 횟수, 강도 및 빈도가 중요합니다. 경험이 풍부한 물리치료사 또는 트레이너와 협력하여 운동 계획을 세워야 합니다.

    근육감소증에 약물 치료가 선호되는 치료법은 아니지만 몇 가지 연구가 진행 중입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다:

  • Urocortin II. 이렇게 하면 깁스를 하거나 특정 약을 복용할 때 발생할 수 있는 근육 위축을 예방할 수 있습니다. 인간의 근육량을 늘리기 위한 사용은 연구되지 않았으며 권장되지 않습니다.
  • 테스토스테론 보충제
  • 성장 호르몬 보충제
  • 대사 증후군 치료를 위한 약물 (인슐린 저항성, 비만, 고혈압 포함)

    • 이것이 유용하다고 입증되면 저항 운동 대신 저항 운동과 함께 사용하게 됩니다.

    게시됨 : 2023-12-05 13:53

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