Evite perda muscular

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Desde o momento em que você nasce até por volta dos 30 anos, seus músculos ficam maiores e mais fortes. Mas em algum momento dos 30 anos, você começa a perder massa muscular e função. A causa é a sarcopenia relacionada à idade ou sarcopenia com o envelhecimento.

Pessoas fisicamente inativas podem perder de 3% a 5% de sua massa muscular a cada década após os 30 anos. Mesmo se você for ativo, ainda terá alguma perda muscular.

Não existe nenhum teste ou nível específico de massa muscular que possa diagnosticar a sarcopenia. Qualquer perda muscular é importante porque diminui a força e a mobilidade.

A sarcopenia geralmente ocorre mais rapidamente por volta dos 75 anos. Mas também pode acelerar aos 65 ou aos 80 anos. É um fator de fragilidade e de probabilidade de quedas e fraturas em adultos mais velhos.

Os sintomas podem incluir fraqueza e perda de resistência, o que pode interferir na atividade física. A atividade reduzida diminui ainda mais a massa muscular.

Embora a sarcopenia seja observada principalmente em pessoas inativas, o fato de também ocorrer em pessoas que permanecem fisicamente ativas sugere que há outros fatores no seu desenvolvimento. Os pesquisadores acreditam que isso inclui:

  • Redução nas células nervosas responsáveis ​​por enviar sinais do cérebro aos músculos para iniciar o movimento
  • Concentrações mais baixas de alguns hormônios, incluindo hormônio do crescimento, testosterona e fator de crescimento semelhante à insulina
  • Uma diminuição na capacidade de transformar proteínas em energia
  • Não obter calorias ou proteínas suficientes todos os dias para sustentar a massa muscular

    • O tratamento primário para a sarcopenia é o exercício, especificamente treinamento de resistência ou treinamento de força. Essas atividades aumentam a força e a resistência muscular usando pesos ou faixas de resistência.

    O treinamento de resistência pode ajudar o sistema neuromuscular e os hormônios. Também pode melhorar a capacidade de um adulto mais velho de converter proteínas em energia em apenas duas semanas.

    O número, a intensidade e a frequência adequados dos exercícios de resistência são importantes para obter o máximo benefício com o menor risco de lesões. Você deve trabalhar com um fisioterapeuta ou treinador experiente para desenvolver um plano de exercícios.

    Embora os medicamentos não sejam o tratamento preferido para a sarcopenia, alguns estão sendo estudados. Eles incluem:

  • Urocortina II. Isso pode prevenir a atrofia muscular que pode ocorrer quando você está engessado ou tomando certos medicamentos. Seu uso para construção de massa muscular em humanos não foi estudado e não é recomendado.
  • Suplementos de testosterona
  • Suplementos de hormônio do crescimento
  • Medicamentos para tratamento da síndrome metabólica (incluindo resistência à insulina, obesidade e hipertensão)

    • Se eles forem úteis, você os usará com exercícios de resistência, e não em vez deles.

    Postou : 2023-12-05 13:53

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