تأكد من الحصول على ما يكفي من "فيتامين أشعة الشمس" هذا الشتاء

اتبع Drugslib على

تمت المراجعة طبيًا بواسطة Drugs.com.

بواسطة Robin Foster HealthDay Reporter

السبت، يناير 13 كانون الثاني (يناير) 2024 - في منتصف الشتاء عندما يكون من الصعب الحصول على أشعة الشمس، يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين د، لكن أحد الخبراء لديه بعض النصائح.

"من المعروف أن فيتامين د يدعم الجسم." صحة العظام، ولكنه يلعب أيضًا دورًا في صحة قلبك وكذلك الجهاز الهضمي. من الصعب الحصول عليه [في الشتاء] لأن الكثير من الامتصاص وكيفية تحول الفيتامين إلى مادة قابلة للاستخدام في أجسامنا تأتي من الشمس”. /www.bcm.edu/people-search/xinqi-mike-ren-29327">د. مايك رين، أستاذ مساعد في قسم طب الأسرة والمجتمع بكلية بايلور للطب. "أنت بحاجة إلى الشمس عالية في السماء، ليس عندما تشرق أو على وشك الغروب، حتى يمتص جسمك ضوء الشمس بشكل فعال ليمتص فيتامين د."

على الرغم من أن فيتامين د موجود بشكل طبيعي في الأسماك الدهنية و وقال رين إنه لا يوجد عادة في الأطعمة البحرية، لذلك لا يحصل الناس في كثير من الأحيان على ما يكفي من فيتامين د من نظامهم الغذائي.

لذا، يحتاج معظم الأشخاص إلى الخروج تحت أشعة الشمس، حتى عندما تنخفض درجات الحرارة.

"يحتاج الشخص البالغ النموذجي إلى 800 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا، وهو ما يترجم تقريبًا إلى 15 إلى 30 دقيقة." وقال رين في بيان صحفي لبايلور: "أشعة الشمس المباشرة الجيدة". "ليست هناك حاجة لارتداء ملابس السباحة لمجرد التعرض لأشعة الشمس. يمكنك ارتداء ملابسك بالكامل وأشعة الشمس تسطع على وجهك أو يديك من أجل التعرض الكافي. تأكد من التعرض لأشعة الشمس أثناء ذروة ضوء الشمس وليس عند شروق الشمس أو غروبها.

إذا لم يكن ذلك ممكنًا ووجدت نفسك داخل المنزل معظم اليوم، ينصح رين بتناول مكملات فيتامين د المتاحة دون وصفة طبية.

"إذا كنت تتناول المكملات الغذائية، أنت تحتاج إلى أكثر من الـ 800 وحدة دولية الموصى بها يوميًا لأنك لن تستوعب 100% من هذا المكمل، لذا احصل على 5000 وحدة دولية كخط أساس. "إنه مكمل، ومن الآمن تناوله. إذا كان هناك القليل من الفائض، فسيقوم جسمك بإفرازه.

قد يكون الحصول على ما يكفي من فيتامين د أكثر صعوبة بالنسبة للبعض.

قال رين إن أولئك الذين يخضعون لعملية جراحية لإنقاص الوزن غالبًا ما يلاحظون انخفاضًا في قدرتهم على امتصاص فيتامين د، وقد يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى مكملات أكثر من الشخص العادي. يعاني الأشخاص المصابون بالتليف الكيسي أو أمراض الكلى والكبد أيضًا من مشاكل في الامتصاص، واقترح عليهم فحص مستويات فيتامين د لديهم والتفكير في تناول المزيد من المكملات الغذائية.

ما مدى أهمية فيتامين د لصحتك؟

يُعرف أيضًا باسم "فيتامين أشعة الشمس"، فهو يساعد في امتصاص الكالسيوم وصحة العظام، لكن الدراسات الحديثة أظهرت أيضًا روابط بين فيتامين د وصحة القلب، بالإضافة إلى فيتامين د وانخفاض خطر الإصابة بالسرطان، كما أشار رين.

وقال: "تجد بعض الدراسات الجديدة أيضًا أن فيتامين د مهم لوظيفة العضلات المناسبة، مثل قلبك النابض باستمرار، فضلاً عن تقليل خطر الإصابة بمجموعة متنوعة من أنواع السرطان". "هذه دراسات جديدة، لذا لا أريد المبالغة في تقدير أهميتها، ولكن على الجانب الآخر، لا أريد أن يستهين الناس بها ويقولون إنها ليست مهمة."

المصادر

  • كلية بايلور للطب، بيان صحفي، 9 يناير 2024

    • إخلاء المسؤولية: البيانات الإحصائية في المقالات الطبية تقدم اتجاهات عامة ولا تخص الأفراد. يمكن أن تختلف العوامل الفردية بشكل كبير. اطلب دائمًا المشورة الطبية المخصصة لاتخاذ قرارات الرعاية الصحية الفردية.

    المصدر: هيلث داي

    نشر : 2024-01-13 22:15

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية