Ujistěte se, že si tuto zimu dopřejte dostatek „slunečního vitaminu“.

Sledujte Drugslib

Lékařsky zkontrolováno Drugs.com.

Reportér Robin Foster HealthDay

SOBOTA, leden 13, 2024 -- Uprostřed zimy, kdy je těžké najít sluneční svit, je těžké získat dostatek vitaminu D, ale jeden odborník má radu.

„Vitamín D je dobře známý. zdraví kostí, ale také hraje roli ve zdraví vašeho srdce a vašeho GI traktu. Je těžší ho získat [v zimě], protože velká část vstřebávání a toho, jak se vitamín přeměňuje na využitelnou látku v našem těle, pochází ze slunce,“ vysvětlil Dr. Mike Ren, odborný asistent na katedře rodinné a komunitní medicíny Baylor College of Medicine. „Potřebujete slunce vysoko na obloze, ne když vychází nebo zapadá, aby vaše tělo účinně absorbovalo sluneční světlo a absorbovalo vitamín D.“

Ačkoli vitamín D se přirozeně vyskytuje v tučných rybách a mořské plody se obvykle nevyskytují v jiných potravinách, takže lidé často nedostávají dostatek vitamínu D ze stravy, řekl Ren.

Většina lidí tedy potřebuje vyjít ven na slunce, i když teploty klesnou.

"Typický dospělý potřebuje 800 mezinárodních jednotek vitamínu D denně, což je zhruba 15 až 30 minut dobrého, přímého slunečního světla,“ řekl Ren v tiskové zprávě Baylor. "Není třeba si oblékat plavky, abyste se oslunili. Můžete být zcela oblečeni tak, aby vám slunce svítilo na obličej nebo ruce, abyste byli dostatečně vystaveni. Dbejte na to, abyste se vystavovali slunci během nejvyššího slunečního svitu a ne při východu nebo západu slunce. ."

Pokud to není možné a ocitnete se většinu dne doma, Ren doporučuje užívat volně prodejný doplněk vitamínu D.

"Pokud užíváte doplňky, potřebujete více než doporučených 800 mezinárodních jednotek za den, protože nebudete absorbovat 100 % tohoto doplňku, takže jako základ získejte 5 000 mezinárodních jednotek,“ řekl. „Je to doplněk a je bezpečné ho užívat. Pokud je ho trochu přebytek, vaše tělo ho vyloučí.“

Dostatek vitamínu D může být pro některé ještě náročnější.

Ti, kteří podstoupí operaci na snížení hmotnosti, často vidí snížení jejich schopnosti absorbovat vitamín D a tito lidé mohou potřebovat více doplňků než průměrný člověk, řekl Ren. Lidé s cystickou fibrózou nebo onemocněním ledvin a jater mají také problémy se vstřebáváním a on navrhl, aby si nechali zkontrolovat hladinu vitaminu D a zvážili další suplementaci.

Jak důležitý je vitamin D pro vaše zdraví?

Také známý jako "sluneční vitamín", pomáhá při vstřebávání vápníku a zdraví kostí, ale nedávné studie také ukázaly spojitost mezi vitamínem D a zdravím srdce, stejně jako vitamínem D a nízkým rizikem rakoviny, poznamenal Ren.

p>

"Některé nové studie také zjišťují, že vitamín D je důležitý pro správnou funkci svalů, jako je vaše neustále tlukoucí srdce, a také pro nižší riziko vzniku různých druhů rakoviny," řekl. „Jsou to nové studie, takže nechci jejich důležitost přeceňovat, ale na druhou stranu nechci, aby to lidé bagatelizovali a říkali, že to není důležité.“

Zdroje

  • Baylor College of Medicine, tisková zpráva, 9. ledna 2024

    • Odmítnutí odpovědnosti: Statistická data v lékařské články poskytují obecné trendy a netýkají se jednotlivců. Jednotlivé faktory se mohou velmi lišit. Při individuálních rozhodnutích o zdravotní péči vždy vyhledejte osobní lékařskou pomoc.

    Zdroj: HealthDay

    Vyslán : 2024-01-13 22:15

    Přečtěte si více

    Odmítnutí odpovědnosti

    Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

    Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

    Populární klíčová slova