Stellen Sie sicher, dass Sie diesen Winter ausreichend von dem „Sonnenvitamin“ zu sich nehmen

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Medizinisch überprüft von Drugs.com.

Von Robin Foster HealthDay Reporter

SAMSTAG, 1. Januar 13. 2024 – Mitten im Winter, wenn es schwierig ist, an die Sonne zu kommen, ist es schwierig, ausreichend Vitamin D zu sich zu nehmen, aber ein Experte hat einen Rat.

„Vitamin D ist bekanntermaßen unterstützend.“ Knochengesundheit, aber es spielt auch eine Rolle für die Gesundheit Ihres Herzens und Ihres Magen-Darm-Trakts. Es ist schwieriger, es [im Winter] zu bekommen, weil ein Großteil der Aufnahme und der Umwandlung des Vitamins in eine verwertbare Substanz in unserem Körper durch die Sonne erfolgt“, erklärt Dr. Mike Ren, Assistenzprofessor in der Abteilung für Familien- und Gemeinschaftsmedizin des Baylor College of Medicine. „Sie brauchen die Sonne hoch am Himmel, nicht wenn sie aufgeht oder untergeht, damit Ihr Körper Sonnenlicht effektiv absorbieren kann, um das Vitamin D aufzunehmen.“

Obwohl Vitamin D natürlicherweise in fetten Fischen vorkommt und In Meeresfrüchten kommt es normalerweise nicht in anderen Lebensmitteln vor, sodass Menschen oft nicht genug Vitamin D über die Nahrung aufnehmen, sagte Ren.

Daher müssen die meisten Menschen draußen in der Sonne sein, auch wenn die Temperaturen sinken.

„Der typische Erwachsene benötigt 800 internationale Einheiten Vitamin D pro Tag, was ungefähr 15 bis 30 Minuten entspricht.“ von gutem, direktem Sonnenlicht", sagte Ren in einer Pressemitteilung von Baylor. „Es ist nicht nötig, einen Badeanzug anzuziehen, nur um Sonne zu tanken. Sie können vollständig bekleidet sein und die Sonne auf Ihr Gesicht oder Ihre Hände scheinen lassen, um ausreichend Sonneneinstrahlung zu erhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie sich während der höchsten Sonneneinstrahlung der Sonne aussetzen und nicht bei Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang.“ ."

Wenn das nicht möglich ist und Sie sich den größten Teil des Tages drinnen aufhalten, empfiehlt Ren die Einnahme eines rezeptfreien Vitamin-D-Ergänzungsmittels.

„Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, Sie benötigen mehr als die empfohlenen 800 internationalen Einheiten pro Tag, da Sie die Nahrungsergänzung nicht zu 100 % aufnehmen können. Nehmen Sie also 5.000 internationale Einheiten als Basis“, sagte er. „Es ist eine Ergänzung und die Einnahme ist sicher. Wenn ein kleiner Überschuss vorhanden ist, scheidet Ihr Körper es aus.“

Für manche kann es sogar noch schwieriger sein, ausreichend Vitamin D zu sich zu nehmen.

Menschen, die sich einer Operation zur Gewichtsreduktion unterziehen, stellen häufig eine verminderte Fähigkeit fest, Vitamin D aufzunehmen, und diese Menschen benötigen möglicherweise mehr Nahrungsergänzungsmittel als der Durchschnitt, sagte Ren. Menschen mit Mukoviszidose oder Nieren- und Lebererkrankungen haben ebenfalls Probleme mit der Aufnahme, und er empfahl ihnen, ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen zu lassen und eine weitere Nahrungsergänzung in Betracht zu ziehen.

Wie wichtig ist Vitamin D für Ihre Gesundheit?

Auch als „Sonnenvitamin“ bekannt, hilft es bei der Kalziumaufnahme und der Knochengesundheit, aber neuere Studien haben auch Zusammenhänge zwischen Vitamin D und der Herzgesundheit sowie zwischen Vitamin D und einem geringen Krebsrisiko gezeigt, bemerkte Ren.

„Einige neue Studien kommen auch zu dem Schluss, dass Vitamin D für die ordnungsgemäße Muskelfunktion wichtig ist, beispielsweise für den ständig schlagenden Herzschlag, sowie für ein geringeres Risiko, an verschiedenen Krebsarten zu erkranken“, sagte er. „Da es sich hierbei um neue Studien handelt, möchte ich ihre Bedeutung nicht überbewerten, aber auf der anderen Seite möchte ich auch nicht, dass die Leute sie trivialisieren und sagen, sie seien nicht wichtig.“

Quellen

  • Baylor College of Medicine, Pressemitteilung, 9. Januar 2024

    • Haftungsausschluss: Statistische Daten in Medizinische Artikel stellen allgemeine Trends dar und beziehen sich nicht auf einzelne Personen. Einzelne Faktoren können stark variieren. Lassen Sie sich bei individuellen Gesundheitsentscheidungen immer individuell medizinisch beraten.

    Quelle: HealthDay

    Gesendet : 2024-01-13 22:15

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