Φροντίστε να πάρετε αρκετή από τη «Βιταμίνη του ήλιου» αυτόν τον χειμώνα

Ακολουθήστε το Drugslib

Έγινε ιατρική εξέταση από το Drugs.com.

Από τον δημοσιογράφο Robin Foster HealthDay

ΣΑΒΒΑΤΟ, Ιαν 13, 2024 -- Στη μέση του χειμώνα, όταν η ηλιοφάνεια μπορεί να είναι δύσκολη, είναι δύσκολο να λάβετε αρκετή βιταμίνη D, αλλά ένας ειδικός έχει μερικές συμβουλές.

«Η βιταμίνη D είναι γνωστό ότι υποστηρίζει. την υγεία των οστών, αλλά παίζει επίσης ρόλο στην υγεία της καρδιάς σας καθώς και του γαστρεντερικού σωλήνα σας. Είναι πιο δύσκολο να το πάρουμε [τον χειμώνα] επειδή μεγάλο μέρος της απορρόφησης και του τρόπου με τον οποίο η βιταμίνη μετατρέπεται σε χρήσιμη ουσία στο σώμα μας προέρχεται από τον ήλιο», εξήγησε Δρ. Mike Ren, επίκουρος καθηγητής στο Τμήμα Οικογενειακής και Κοινοτικής Ιατρικής του Κολλεγίου Baylor. «Χρειάζεστε τον ήλιο ψηλά στον ουρανό, όχι όταν ανατέλλει ή πρόκειται να δύσει, για να απορροφήσει το σώμα σας αποτελεσματικά το ηλιακό φως για να απορροφήσει τη βιταμίνη D.»

Αν και η βιταμίνη D βρίσκεται φυσικά σε λιπαρά ψάρια και Τα θαλασσινά, συνήθως δεν βρίσκονται σε άλλα τρόφιμα, επομένως οι άνθρωποι συχνά δεν λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη D από τη διατροφή τους, είπε ο Ren.

Έτσι, οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να βγαίνουν έξω στον ήλιο, ακόμη και όταν οι θερμοκρασίες πέφτουν κατακόρυφα.

"Ο τυπικός ενήλικας χρειάζεται 800 διεθνείς μονάδες βιταμίνης D την ημέρα, που μεταφράζεται περίπου σε 15 έως 30 λεπτά καλό, άμεσο ηλιακό φως», είπε ο Ρεν σε δελτίο τύπου του Baylor. "Δεν χρειάζεται να φορέσετε μαγιό μόνο και μόνο για να βγείτε από τον ήλιο. Μπορείτε να είστε πλήρως ντυμένοι με τον ήλιο να λάμπει στο πρόσωπο ή τα χέρια σας για επαρκή έκθεση. Φροντίστε να εκτίθεται στον ήλιο κατά τη διάρκεια της αιχμής του ήλιου και όχι την ανατολή ή τη δύση του ηλίου ."

Εάν αυτό δεν είναι δυνατό και βρίσκεστε σε κλειστό χώρο για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, η Ren συνιστά να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D χωρίς ιατρική συνταγή.

"Εάν παίρνετε συμπληρώματα, Χρειάζεστε περισσότερες από τις συνιστώμενες 800 διεθνείς μονάδες την ημέρα, επειδή δεν πρόκειται να απορροφήσετε το 100% αυτού του συμπληρώματος, οπότε λάβετε 5.000 διεθνείς μονάδες ως βάση», είπε. «Είναι ένα συμπλήρωμα και είναι ασφαλές να το πάρετε. Εάν υπάρχει λίγη περίσσεια, το σώμα σας θα την αποβάλλει."

Η λήψη αρκετής βιταμίνης D μπορεί να αποδειχθεί ακόμη πιο δύσκολη για ορισμένους.

Όσοι υποβάλλονται σε χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους βλέπουν συχνά μείωση στην ικανότητά τους να απορροφούν τη βιταμίνη D και αυτοί οι άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται περισσότερα συμπληρώματα από τον μέσο άνθρωπο, είπε ο Ρεν. Τα άτομα με κυστική ίνωση ή νεφρική και ηπατική νόσο έχουν επίσης προβλήματα απορρόφησης και τους πρότεινε να ελέγξουν τα επίπεδα βιταμίνης D και να εξετάσουν το ενδεχόμενο περαιτέρω συμπληρωμάτων.

Πόσο σημαντική είναι η βιταμίνη D για την υγεία σας;

Γνωστή και ως "βιταμίνη του ήλιου", βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου και στην υγεία των οστών, αλλά πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει επίσης σχέσεις μεταξύ της βιταμίνης D και της υγείας της καρδιάς, καθώς και της βιταμίνης D και του χαμηλού κινδύνου καρκίνου, σημείωσε ο Ren.

«Ορισμένες νέες μελέτες διαπιστώνουν επίσης ότι η βιταμίνη D είναι σημαντική για τη σωστή λειτουργία των μυών, όπως η καρδιά που χτυπά συνεχώς, καθώς και για χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων μορφών καρκίνου», είπε. "Αυτές είναι νέες μελέτες, επομένως δεν θέλω να υπερεκτιμήσω τη σημασία τους, αλλά από την άλλη πλευρά, δεν θέλω οι άνθρωποι να το ασήμαντουν και να λένε ότι δεν είναι σημαντικό."

Πηγές

  • Baylor College of Medicine, δελτίο ειδήσεων, 9 Ιανουαρίου 2024

    • Αποποίηση ευθυνών: Στατιστικά δεδομένα σε Τα ιατρικά άρθρα παρέχουν γενικές τάσεις και δεν αφορούν μεμονωμένα άτομα. Οι μεμονωμένοι παράγοντες μπορεί να διαφέρουν πολύ. Πάντα να αναζητάτε εξατομικευμένες ιατρικές συμβουλές για μεμονωμένες αποφάσεις υγειονομικής περίθαλψης.

    Πηγή: HealthDay

    Δημοσιεύτηκε : 2024-01-13 22:15

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά