Assurez-vous de consommer suffisamment de « vitamine soleil » cet hiver

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Par Robin Foster HealthDay Reporter

SAMEDI janv. 13 novembre 2024 -- Au milieu de l'hiver, lorsque le soleil peut être difficile à trouver, il est difficile d'obtenir suffisamment de vitamine D, mais un expert donne quelques conseils.

"La vitamine D est bien connue pour soutenir. la santé des os, mais il joue également un rôle dans la santé de votre cœur ainsi que de votre tractus gastro-intestinal. Il est plus difficile de l'obtenir [en hiver] parce qu'une grande partie de l'absorption et de la façon dont la vitamine est transformée en substance utilisable dans notre corps provient du soleil », a expliqué Dr. Mike Ren, professeur adjoint au département de médecine familiale et communautaire du Baylor College of Medicine. "Vous avez besoin du soleil haut dans le ciel, et non lorsqu'il se lève ou est sur le point de se coucher, pour que votre corps absorbe efficacement la lumière du soleil et absorbe la vitamine D."

Bien que la vitamine D se trouve naturellement dans les poissons gras et fruits de mer, on ne la trouve généralement pas dans d'autres aliments, donc les gens ne consomment souvent pas suffisamment de vitamine D dans leur alimentation, a déclaré Ren.

Ainsi, la plupart des gens ont besoin de sortir au soleil, même lorsque les températures chutent.

"Un adulte typique a besoin de 800 unités internationales de vitamine D par jour, ce qui correspond approximativement à 15 à 30 minutes. de bonne lumière directe du soleil", a déclaré Ren dans un communiqué de presse de Baylor. "Il n'est pas nécessaire de mettre un maillot de bain juste pour profiter du soleil. Vous pouvez être entièrement habillé avec le soleil qui brille sur votre visage ou vos mains pour une exposition suffisante. Assurez-vous de vous exposer au soleil pendant le pic d'ensoleillement et non au lever ou au coucher du soleil. ."

Si ce n'est pas possible et que vous vous retrouvez à l'intérieur pendant la majeure partie de la journée, Ren recommande de prendre un supplément de vitamine D en vente libre.

« Si vous prenez des suppléments, vous avez besoin de plus que les 800 unités internationales recommandées par jour parce que vous n'allez pas absorber 100 % de ce supplément, alors prenez 5 000 unités internationales comme référence », a-t-il déclaré. « C’est un supplément et il est sécuritaire de le prendre. S'il y a un petit excès, votre corps l'excrétera. »

Obtenir suffisamment de vitamine D peut s'avérer encore plus difficile pour certains.

Ceux qui subissent une chirurgie bariatrique constatent souvent une diminution de leur capacité à absorber la vitamine D, et ces personnes pourraient avoir besoin de plus de suppléments que la personne moyenne, a déclaré Ren. Les personnes atteintes de mucoviscidose ou de maladies rénales ou hépatiques ont également des problèmes d'absorption, et il leur a suggéré de faire vérifier leur taux de vitamine D et d'envisager une supplémentation supplémentaire.

Quelle est l'importance de la vitamine D pour votre santé ?

Également connue sous le nom de « vitamine du soleil », elle contribue à l'absorption du calcium et à la santé des os, mais des études récentes ont également montré des liens entre la vitamine D et la santé cardiaque, ainsi que la vitamine D et un faible risque de cancer, a noté Ren.

« Certaines nouvelles études révèlent également que la vitamine D est importante pour le bon fonctionnement musculaire, comme votre cœur qui bat constamment, ainsi que pour réduire le risque de contracter divers cancers », a-t-il déclaré. "Ce sont de nouvelles études, donc je ne veux pas surestimer leur importance, mais d'un autre côté, je ne veux pas que les gens les banalisent et disent que ce n'est pas important."

Sources

  • Baylor College of Medicine, communiqué de presse, 9 janvier 2024

    • Avertissement : Données statistiques dans les articles médicaux fournissent des tendances générales et ne concernent pas les individus. Les facteurs individuels peuvent varier considérablement. Demandez toujours un avis médical personnalisé pour prendre des décisions individuelles en matière de soins de santé.

    Source : Journée Santé

    Publié : 2024-01-13 22:15

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