Pastikan Mendapatkan Cukup 'Vitamin Sinar Matahari' Musim Dingin Ini

Ikuti Drugslib di

Ditinjau secara medis oleh Drugs.com.

Oleh Robin Foster HealthDay Reporter

SABTU, Jan .13, 2024 -- Di tengah musim dingin ketika sinar matahari sulit didapat, sulit untuk mendapatkan cukup vitamin D, namun seorang ahli punya beberapa saran.

“Vitamin D terkenal dapat mendukung kesehatan tulang, tetapi juga berperan dalam kesehatan jantung dan saluran pencernaan Anda. Lebih sulit mendapatkannya [di musim dingin] karena sebagian besar penyerapan dan bagaimana vitamin diubah menjadi zat yang dapat digunakan dalam tubuh kita berasal dari sinar matahari,” jelas Dr. Mike Ren, asisten profesor di Departemen Kedokteran Keluarga dan Komunitas Baylor College of Medicine. “Anda membutuhkan sinar matahari tinggi di langit, bukan saat terbit atau terbenam, agar tubuh Anda dapat menyerap sinar matahari secara efektif untuk menyerap vitamin D.”

Meskipun vitamin D ditemukan secara alami pada ikan berlemak dan makanan laut, biasanya tidak ditemukan pada makanan lain, sehingga orang sering kali tidak mendapatkan cukup vitamin D dari makanannya, kata Ren.

Jadi, kebanyakan orang perlu keluar rumah di bawah sinar matahari, bahkan ketika suhu sedang turun drastis.

"Rata-rata orang dewasa membutuhkan 800 unit internasional vitamin D per hari, yang setara dengan 15 hingga 30 menit. sinar matahari langsung yang bagus," kata Ren dalam rilis berita Baylor. Anda bisa berpakaian lengkap dengan sinar matahari menyinari wajah atau tangan untuk mendapatkan paparan yang cukup. Pastikan untuk mendapatkan paparan sinar matahari pada saat puncak sinar matahari dan bukan saat matahari terbit atau terbenam. ."

Jika hal tersebut tidak memungkinkan dan Anda berada di dalam ruangan hampir sepanjang hari, Ren merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D yang dijual bebas.

“Jika Anda mengonsumsi suplemen, Anda membutuhkan lebih dari 800 unit internasional per hari yang direkomendasikan karena Anda tidak akan menyerap 100% suplemen tersebut, jadi gunakan 5.000 unit internasional sebagai dasar,” katanya. “Ini adalah suplemen, dan aman untuk dikonsumsi. Jika jumlahnya sedikit berlebih, tubuh Anda akan mengeluarkannya.”

Mendapatkan cukup vitamin D terbukti menjadi tantangan yang lebih sulit bagi sebagian orang.

Mereka yang menjalani operasi penurunan berat badan sering kali mengalami penurunan kemampuan dalam menyerap vitamin D, dan orang-orang ini mungkin memerlukan lebih banyak suplemen dibandingkan rata-rata orang, kata Ren. Orang dengan fibrosis kistik atau penyakit ginjal dan hati juga memiliki masalah penyerapan, dan dia menyarankan agar mereka memeriksakan kadar vitamin D mereka dan mempertimbangkan suplementasi lebih lanjut.

Seberapa penting vitamin D bagi kesehatan Anda?

Juga dikenal sebagai "vitamin sinar matahari", vitamin ini membantu penyerapan kalsium dan kesehatan tulang, namun penelitian terbaru juga menunjukkan hubungan antara vitamin D dan kesehatan jantung, serta vitamin D dan rendahnya risiko kanker, kata Ren.

“Beberapa penelitian baru juga menemukan bahwa vitamin D penting untuk fungsi otot yang baik, seperti jantung Anda yang terus berdetak, serta menurunkan risiko terkena berbagai jenis kanker,” katanya. “Ini adalah studi baru, jadi saya tidak ingin melebih-lebihkan pentingnya studi ini, namun di sisi lain, saya tidak ingin orang meremehkannya dan menganggapnya tidak penting.”

Sumber

  • Baylor College of Medicine, rilis berita, 9 Januari 2024

    • Penafian: Data statistik di artikel medis memberikan tren umum dan tidak berkaitan dengan individu. Faktor individu bisa sangat bervariasi. Selalu mencari nasihat medis yang dipersonalisasi untuk keputusan perawatan kesehatan individu.

    Sumber: Hari Kesehatan

    Diposting : 2024-01-13 22:15

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata Kunci Populer