Assicurati di assumere abbastanza "vitamina del sole" quest'inverno

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Di Robin Foster HealthDay Reporter

SABATO gennaio 13, 2024 -- In pieno inverno, quando il sole può essere difficile da trovare, è difficile assumere abbastanza vitamina D, ma un esperto ha qualche consiglio.

"La vitamina D è ben nota per il suo supporto salute delle ossa, ma gioca anche un ruolo nella salute del cuore e del tratto gastrointestinale. È più difficile ottenerla [in inverno] perché gran parte dell'assorbimento e del modo in cui la vitamina viene trasformata in una sostanza utilizzabile nel nostro corpo proviene dal sole", ha spiegato Dr. Mike Ren, professore assistente presso il Dipartimento di medicina familiare e comunitaria del Baylor College of Medicine. "È necessario che il sole sia alto nel cielo, non quando sta sorgendo o sta per tramontare, affinché il tuo corpo assorba efficacemente la luce solare per assorbire la vitamina D."

Sebbene la vitamina D si trovi naturalmente nei pesci grassi e frutti di mare, in genere non si trova in altri alimenti, quindi le persone spesso non assumono abbastanza vitamina D dalla loro dieta, ha detto Ren.

Quindi, la maggior parte delle persone ha bisogno di uscire al sole, anche quando le temperature scendono.

"Un adulto tipico ha bisogno di 800 unità internazionali di vitamina D al giorno, che si traduce approssimativamente in 15-30 minuti di luce solare diretta," ha detto Ren in un comunicato stampa di Baylor. "Non è necessario indossare un costume da bagno solo per prendere il sole. Puoi essere completamente vestito con il sole che splende sul viso o sulle mani per un'esposizione sufficiente. Assicurati di esporti al sole durante la punta del sole e non all'alba o al tramonto ."

Se ciò non è possibile e ti ritrovi in ​​casa per gran parte della giornata, Ren consiglia di assumere un integratore di vitamina D da banco.

"Se prendi integratori, hai bisogno di più delle 800 unità internazionali raccomandate al giorno perché non assorbirai il 100% di quel supplemento, quindi prendi 5.000 unità internazionali come base di riferimento”, ha detto. “È un integratore ed è sicuro da prendere. Se ce n'è un piccolo eccesso, il tuo corpo lo espellerà."

Assumere abbastanza vitamina D può rivelarsi ancora più difficile per alcuni.

Coloro che si sottopongono a un intervento chirurgico per la perdita di peso spesso riscontrano una diminuzione della capacità di assorbire la vitamina D e potrebbero aver bisogno di più integratori rispetto alla persona media, ha affermato Ren. Anche le persone affette da fibrosi cistica o malattie renali ed epatiche hanno problemi di assorbimento e ha suggerito di controllare i livelli di vitamina D e di prendere in considerazione ulteriori integratori.

Quanto è importante la vitamina D per la salute?

Conosciuta anche come la "vitamina del sole", aiuta l'assorbimento del calcio e la salute delle ossa, ma studi recenti hanno anche dimostrato collegamenti tra vitamina D e salute del cuore, nonché vitamina D e basso rischio di cancro, ha osservato Ren.

"Alcuni nuovi studi stanno anche scoprendo che la vitamina D è importante per la corretta funzione muscolare, come il battito cardiaco costante, così come per ridurre il rischio di contrarre una varietà di tumori", ha detto. "Si tratta di studi nuovi, quindi non voglio sopravvalutare la loro importanza, ma d'altro canto non voglio che le persone lo banalizzino e dicano che non è importante."

Fonti

  • Baylor College of Medicine, comunicato stampa, 9 gennaio 2024

    • Disclaimer: dati statistici in gli articoli medici forniscono tendenze generali e non riguardano individui. I fattori individuali possono variare notevolmente. Cerca sempre una consulenza medica personalizzata per le decisioni sanitarie individuali.

    Fonte: HealthDay

    Pubblicato : 2024-01-13 22:15

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