この冬は「太陽のビタミン」をしっかり摂取しましょう

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Drugs.com による医学的レビュー。

Robin Foster HealthDay レポーターによる

1 月土曜日2024 年 13 日 -- 日光が降りにくい真冬に十分なビタミン D を摂取するのは難しいですが、ある専門家がアドバイスします。

「ビタミン D がサポートすることはよく知られています。」骨の健康だけでなく、心臓や消化管の健康にも役割を果たします。ビタミンの吸収と体内で使用可能な物質への変換の多くは太陽からのものであるため、[冬に] かかるのはさらに困難です」と Dr.マイク・ レンは、ベイラー医科大学家族・地域医療学科の助教授です。 「体が日光を効果的に吸収してビタミン D を吸収するには、日が昇るときや沈むときではなく、空高く太陽が当たる必要があります。」

ビタミン D は脂肪の多い魚や魚に自然に含まれていますが、レン氏によると、ビタミンDは魚介類には含まれていないのが一般的で、他の食品には通常含まれていないため、人々は食事からビタミンDを十分に摂取できないことが多いという。

したがって、ほとんどの人は、たとえ気温が急激に下がったとしても、屋外で太陽の光を浴びる必要があります。

「典型的な成人は 1 日あたり 800 国際単位のビタミン D を必要とします。これは、おおよそ 15 ～ 30 分に相当します」良好な直射日光が当たる場所です」とレン氏はベイラーのニュースリリースで述べた。 「日光を浴びるためだけに水着を着る必要はありません。服を着たまま顔や手に太陽の光が当たっても、十分な露出が得られます。日の出や日没ではなく、日光がピークに達する時間帯に日光を浴びるようにしてください。」 。

それが不可能で、一日のほとんどを屋内で過ごす場合は、レンは市販のビタミン D サプリメントを摂取することをお勧めします。

「サプリメントを摂取する場合は、そのサプリメントを100％吸収することはできないため、1日あたり推奨されている800国際単位以上が必要なので、ベースラインとして5,000国際単位を取得してください。」と彼は言いました。 「サプリメントなので安心して摂取できます。少し過剰であれば、体はそれを排出します。」

ビタミン D を十分に摂取することが、人によってはさらに難しい場合があります。

減量手術を受けた人はビタミン D の吸収能力が低下することが多く、このような人は平均的な人よりも多くのサプリメントが必要になる可能性があるとレン氏は言います。嚢胞性線維症や腎臓や肝臓の病気を持つ人も吸収の問題を抱えているため、ビタミン D レベルをチェックし、さらなるサプリメントの摂取を検討するよう彼は提案しました。

ビタミン D は健康にとってどれほど重要ですか?

「太陽のビタミン」としても知られるビタミンは、カルシウムの吸収と骨の健康に役立ちますが、最近の研究では、ビタミン D と心臓の健康、さらにはビタミン D とがんリスクの低さとの関連性も示しているとレン氏は述べました。 p>

「いくつかの新しい研究では、ビタミン D が、絶えず鼓動している心臓などの適切な筋肉機能にとって重要であり、さまざまな癌にかかるリスクを下げるために重要であることも判明しています」と彼は言いました。 「これらは新しい研究なので、その重要性を過大評価したくないのですが、逆に、人々がそれを矮小化して重要ではないと言うことも望んでいません。」

出典

  • ベイラー医科大学、ニュースリリース、2024 年 1 月 9 日

    • 免責事項: の統計データ医学記事は一般的な傾向を提供するものであり、個人に関係するものではありません。個々の要因は大きく異なる可能性があります。個々の医療上の決定については、常に個別の医学的アドバイスを求めてください。

    出典: HealthDay

    投稿しました : 2024-01-13 22:15

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