올 겨울, '선샤인 비타민'을 충분히 섭취하세요

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Robin Foster HealthDay Reporter 작성

1월 토요일 . 2024년 13월 13일 -- 햇빛을 보기 힘든 한겨울에는 비타민D를 충분히 섭취하기가 힘든데, 한 전문가는 이렇게 조언합니다.

“비타민D는 비타민D를 보충하는 것으로 잘 알려져 있습니다. 뼈 건강뿐만 아니라 심장 건강과 위장관 건강에도 중요한 역할을 합니다. 많은 양의 흡수와 비타민이 우리 몸에서 사용 가능한 물질로 변환되는 방식이 태양으로부터 오기 때문에 [겨울에는] 비타민을 얻기가 더 어렵습니다.”라고 Dr. Mike Ren, 베일러 의과대학 가정 및 지역사회 의학과 조교수. “몸이 햇빛을 효과적으로 흡수하여 비타민 D를 흡수하려면 해가 뜨거나 지는 때가 아니라 하늘 높이 있어야 합니다.”

비타민 D는 지방이 많은 생선과 생선에서 자연적으로 발견되지만 해산물은 일반적으로 다른 음식에서는 발견되지 않기 때문에 사람들은 종종 식단에서 충분한 비타민 D를 섭취하지 못한다고 Ren은 말했습니다.

따라서 대부분의 사람들은 기온이 급락하더라도 햇빛을 쬐기 위해 밖으로 나가야 합니다.

"일반적인 성인은 하루에 800IU(국제 단위)의 비타민 D가 필요하며, 이는 대략 15~30분에 해당합니다. 좋은 직사광선이 있는 곳이죠." Ren이 Baylor 보도 자료에서 말했습니다. "단순히 햇빛을 받기 위해 수영복을 입을 필요는 없습니다. 얼굴이나 손에 햇빛이 충분히 비치도록 옷을 입으면 충분한 노출이 가능합니다. 일출이나 일몰 시간이 아닌 햇빛이 최고조에 달하는 시간에 햇빛에 노출되도록 하세요. ."

그게 불가능하고 하루 종일 실내에 있는 경우 Ren은 일반 비타민 D 보충제를 복용할 것을 권장합니다.

“보충제를 복용하는 경우, 하루에 권장되는 800 국제 단위 이상이 필요합니다. 그 보충제의 100%를 흡수할 수 없기 때문에 기준선으로 5,000 국제 단위를 확보하세요.”라고 그는 말했습니다. “보충제이므로 복용해도 안전합니다. 약간 과잉되면 몸에서 이를 배설하게 됩니다.”

어떤 사람들에게는 충분한 비타민 D를 섭취하는 것이 훨씬 더 어려울 수 있습니다.

체중 감량 수술을 받은 사람들은 비타민 D 흡수 능력이 저하되는 경우가 많으며 이러한 사람들은 일반 사람보다 더 많은 보충제가 필요할 수 있다고 Ren은 말했습니다. 낭포성 섬유증이나 신장 및 간 질환이 있는 사람들도 흡수 문제가 있으므로 비타민 D 수치를 확인하고 추가 보충을 고려해 볼 것을 제안했습니다.

비타민 D가 건강에 얼마나 중요한가요?

'햇빛 비타민'으로도 알려진 이 비타민은 칼슘 흡수와 뼈 건강에 도움이 되지만, 최근 연구에서는 비타민 D와 심장 건강, 그리고 비타민 D와 낮은 암 위험 사이의 연관성도 밝혀졌다고 Ren은 지적했습니다.

“일부 새로운 연구에서는 비타민 D가 끊임없이 뛰는 심장과 같은 적절한 근육 기능과 다양한 암에 걸릴 위험을 낮추는 데 중요하다는 사실도 밝혀졌습니다.”라고 그는 말했습니다. "이것들은 새로운 연구이기 때문에 그 중요성을 과대평가하고 싶지는 않지만, 반대로 사람들이 그것을 하찮게 여기고 중요하지 않다고 말하는 것을 원하지 않습니다."

출처

  • Baylor College of Medicine, 보도 자료, 2024년 1월 9일

    • 면책 조항: 통계 데이터 의학 기사는 일반적인 동향을 제공하며 개인에게 해당되지 않습니다. 개별적인 요인은 크게 다를 수 있습니다. 개인의 의료 결정에 대해서는 항상 개인화된 의학적 조언을 구하세요.

    출처: HealthDay

    게시됨 : 2024-01-13 22:15

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