Pastikan Mendapatkan 'Vitamin Sinar Matahari' Secukupnya pada Musim Sejuk Ini

Ikuti Drugslib di

Disemak secara perubatan oleh Drugs.com.

Oleh Robin Foster HealthDay Reporter

SABTU, Jan 13, 2024 -- Pada pertengahan musim sejuk apabila cahaya matahari sukar didapati, sukar untuk mendapatkan vitamin D yang mencukupi, tetapi seorang pakar mempunyai nasihat.

“Vitamin D terkenal untuk menyokong kesihatan tulang, tetapi ia juga memainkan peranan dalam kesihatan jantung anda serta saluran GI anda. Lebih sukar untuk mendapatkannya [pada musim sejuk] kerana banyak penyerapan dan cara vitamin diubah kepada bahan yang boleh digunakan dalam badan kita adalah daripada matahari,” jelas Dr. Mike Ren, penolong profesor di Jabatan Perubatan Keluarga dan Komuniti Kolej Perubatan Baylor. “Anda memerlukan matahari tinggi di langit, bukan ketika matahari terbit atau hampir terbenam, untuk badan anda menyerap cahaya matahari dengan berkesan untuk menyerap vitamin D.”

Walaupun vitamin D ditemui secara semula jadi dalam ikan berlemak dan makanan laut, ia biasanya tidak ditemui dalam makanan lain, jadi orang sering tidak mendapat cukup vitamin D daripada diet mereka, kata Ren.

Jadi, kebanyakan orang perlu keluar di bawah sinar matahari, walaupun ketika suhu menjunam.

"Orang dewasa biasa memerlukan 800 unit vitamin D antarabangsa setiap hari, yang secara kasarnya diterjemahkan kepada 15 hingga 30 minit cahaya matahari langsung yang baik," kata Ren dalam siaran berita Baylor. "Tidak perlu memakai pakaian mandi semata-mata untuk mendapatkan matahari. Anda boleh berpakaian sepenuhnya dengan matahari yang bersinar di muka atau tangan anda untuk pendedahan yang mencukupi. Pastikan anda mendapat pendedahan matahari semasa puncak cahaya matahari dan bukan pada waktu matahari terbit atau terbenam ."

Jika itu tidak mungkin dan anda mendapati diri anda berada di dalam rumah sepanjang hari, Ren mengesyorkan untuk mengambil suplemen vitamin D tanpa preskripsi.

“Jika anda mengambil suplemen, anda memerlukan lebih daripada 800 unit antarabangsa yang disyorkan setiap hari kerana anda tidak akan menyerap 100% suplemen itu, jadi dapatkan 5,000 unit antarabangsa sebagai garis dasar,” katanya. “Ia adalah makanan tambahan, dan ia selamat untuk diambil. Jika terdapat sedikit lebihan, badan anda akan mengeluarkannya.”

Mendapatkan vitamin D yang mencukupi boleh menjadi lebih mencabar bagi sesetengah orang.

Mereka yang menjalani pembedahan penurunan berat badan sering melihat penurunan dalam keupayaan mereka untuk menyerap vitamin D, dan mereka ini mungkin memerlukan lebih banyak suplemen daripada orang biasa, kata Ren. Orang yang menghidap cystic fibrosis atau penyakit buah pinggang dan hati juga mempunyai masalah penyerapan, dan beliau mencadangkan mereka memeriksa tahap vitamin D mereka dan mempertimbangkan pengambilan tambahan.

Sejauh manakah vitamin D penting untuk kesihatan anda?

Juga dikenali sebagai "vitamin sinar matahari", ia membantu dengan penyerapan kalsium dan kesihatan tulang, tetapi kajian terbaru juga menunjukkan hubungan antara vitamin D dan kesihatan jantung, serta vitamin D dan risiko kanser yang rendah, kata Ren.

"Beberapa kajian baharu juga mendapati bahawa vitamin D penting untuk fungsi otot yang betul, seperti jantung anda yang sentiasa berdenyut, serta mengurangkan risiko mendapat pelbagai jenis kanser," katanya. “Ini adalah kajian baharu, jadi saya tidak mahu memandang tinggi kepentingannya, tetapi sebaliknya, saya tidak mahu orang meremehkannya dan mengatakan ia tidak penting.”

Sumber

  • Kolej Perubatan Baylor, keluaran berita, 9 Jan. 2024

    • Penafian: Data statistik dalam artikel perubatan menyediakan trend umum dan tidak berkaitan dengan individu. Faktor individu boleh sangat berbeza. Sentiasa dapatkan nasihat perubatan yang diperibadikan untuk keputusan penjagaan kesihatan individu.

    Sumber: HealthDay

    Disiarkan : 2024-01-13 22:15

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular