Zorg ervoor dat u deze winter voldoende van de 'Sunshine Vitamin' binnenkrijgt

Volg Drugslib op

Medisch beoordeeld door Drugs.com.

Door Robin Foster HealthDay Reporter

ZATERDAG jan 13 augustus 2024 -- Midden in de winter, wanneer de zon moeilijk te verkrijgen is, is het moeilijk om voldoende vitamine D binnen te krijgen, maar een expert heeft wat advies.

“Het is bekend dat vitamine D ondersteunt. gezondheid van de botten, maar het speelt ook een rol in de gezondheid van uw hart en uw maag-darmkanaal. Het is moeilijker om het te krijgen [in de winter] omdat een groot deel van de opname en de manier waarop de vitamine wordt omgezet in een bruikbare substantie in ons lichaam afkomstig is van de zon,” legde Dr. Mike Ren, assistent-professor aan de afdeling Familie- en gemeenschapsgeneeskunde van het Baylor College of Medicine. “Je hebt de zon hoog aan de hemel nodig, niet wanneer deze opkomt of op het punt staat onder te gaan, zodat je lichaam effectief zonlicht kan absorberen om de vitamine D te absorberen.”

Hoewel vitamine D van nature voorkomt in vette vis en zeevruchten, het wordt doorgaans niet aangetroffen in andere voedingsmiddelen, dus mensen krijgen vaak niet genoeg vitamine D uit hun dieet, zei Ren.

De meeste mensen moeten dus naar buiten in de zon, zelfs als de temperatuur daalt.

"De gemiddelde volwassene heeft 800 internationale eenheden vitamine D per dag nodig, wat zich grofweg vertaalt naar 15 tot 30 minuten van goed, direct zonlicht", zei Ren in een persbericht van Baylor. "Het is niet nodig om een ​​badpak aan te trekken alleen maar om in de zon te komen. Je kunt volledig gekleed zijn terwijl de zon op je gezicht of handen schijnt voor voldoende blootstelling. Zorg ervoor dat je wordt blootgesteld aan de zon tijdens de piekzon en niet bij zonsopgang of zonsondergang ."

Als dat niet mogelijk is en je het grootste deel van de dag binnen zit, raadt Ren je aan een vrij verkrijgbaar vitamine D-supplement te nemen.

“Als je supplementen slikt, Je hebt meer dan de aanbevolen 800 internationale eenheden per dag nodig, omdat je niet 100% van dat supplement gaat absorberen, dus neem 5.000 internationale eenheden als basis,” zei hij. “Het is een supplement en het is veilig om in te nemen. Als er een beetje teveel is, scheidt je lichaam het uit.”

Het binnenkrijgen van voldoende vitamine D kan voor sommigen een nog grotere uitdaging blijken te zijn.

Degenen die een afslankoperatie ondergaan, zien vaak een afname in hun vermogen om vitamine D te absorberen, en deze mensen hebben mogelijk meer supplementen nodig dan de gemiddelde persoon, zei Ren. Mensen met cystische fibrose of een nier- en leverziekte hebben ook absorptieproblemen, en hij stelde voor dat ze hun vitamine D-spiegels zouden laten controleren en verdere suppletie zouden overwegen.

Hoe belangrijk is vitamine D eigenlijk voor je gezondheid?

Ook bekend als de 'zonnevitamine', helpt het bij de opname van calcium en de gezondheid van de botten, maar recente onderzoeken hebben ook verbanden aangetoond tussen vitamine D en de gezondheid van het hart, evenals vitamine D en een laag risico op kanker, merkte Ren op.

p>

“Sommige nieuwe onderzoeken tonen ook aan dat vitamine D belangrijk is voor een goede spierfunctie, zoals je constant kloppende hart, en voor een lager risico op het krijgen van verschillende soorten kanker,” zei hij. "Dit zijn nieuwe onderzoeken, dus ik wil het belang ervan niet overschatten, maar aan de andere kant wil ik niet dat mensen het bagatelliseren en zeggen dat het niet belangrijk is."

Bronnen

  • Baylor College of Medicine, persbericht, 9 januari 2024

    • Disclaimer: Statistische gegevens in medische artikelen geven algemene trends weer en hebben geen betrekking op individuen. Individuele factoren kunnen sterk variëren. Vraag altijd persoonlijk medisch advies voor individuele beslissingen over de gezondheidszorg.

    Bron: HealthDay

    Geplaatst : 2024-01-13 22:15

    Lees verder

    Disclaimer

    Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

    Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

    Populaire trefwoorden