Tej zimy zadbaj o odpowiednią ilość „witaminy słonecznej”.

Śledź Drugslib na

Przebadany medycznie przez Drugs.com.

Autor: Robin Foster HealthDay Reporter

SOBOTA, styczeń 13 września 2024 r. — W środku zimy, kiedy trudno o słońce, trudno jest zaopatrzyć się w wystarczającą ilość witaminy D, ale jeden z ekspertów ma pewną radę.

„Wiadomo, że witamina D pomaga zdrowie kości, ale odgrywa również rolę w zdrowiu serca i przewodu pokarmowego. Trudniej jest ją uzyskać [zimą], ponieważ duża część witaminy jest wchłaniana i przekształcana w użyteczną substancję w naszym organizmie przez słońce” – wyjaśnił Dr. Mike Ren, adiunkt na Wydziale Medycyny Rodzinnej i Społecznej Baylor College of Medicine. „Potrzebujesz słońca wysoko na niebie, a nie wtedy, gdy wschodzi lub ma zachodzić, aby twoje ciało mogło skutecznie wchłonąć światło słoneczne i wchłonąć witaminę D.”

Chociaż witamina D występuje naturalnie w tłustych rybach i owoce morza, zwykle nie występuje ona w innych produktach spożywczych, dlatego ludzie często nie dostarczają wystarczającej ilości witaminy D z diety, powiedział Ren.

Dlatego większość ludzi musi wychodzić na słońce, nawet gdy temperatura spada.

„Typowy dorosły potrzebuje 800 międzynarodowych jednostek witaminy D dziennie, co w przybliżeniu przekłada się na 15–30 minut dobrego, bezpośredniego światła słonecznego” – powiedział Ren w komunikacie prasowym Baylor. „Nie ma potrzeby zakładania kostiumu kąpielowego, żeby się opalać. Możesz być całkowicie ubrany, gdy słońce świeci na twarz lub dłonie, aby zapewnić odpowiednią ekspozycję. Pamiętaj, aby wystawiać się na słońce w godzinach największego nasłonecznienia, a nie o wschodzie lub zachodzie słońca .”

Jeśli nie jest to możliwe i przez większą część dnia przebywasz w pomieszczeniu, Ren zaleca przyjmowanie dostępnego bez recepty suplementu witaminy D.

„Jeśli bierzesz suplementy, potrzebujesz więcej niż zalecane 800 jednostek międzynarodowych dziennie, ponieważ nie wchłoniesz 100% tego suplementu, więc jako podstawę przyjmuj 5000 jednostek międzynarodowych” – powiedział. „To suplement i można go bezpiecznie przyjmować. Jeśli jest niewielki nadmiar, organizm go wydali.”

Dostarczanie wystarczającej ilości witaminy D może dla niektórych okazać się jeszcze trudniejsze.

U osób poddawanych operacjom odchudzającym często obserwuje się zmniejszenie zdolności wchłaniania witaminy D, dlatego mogą potrzebować większej ilości suplementów niż przeciętny człowiek, powiedział Ren. Osoby chore na mukowiscydozę lub choroby nerek i wątroby również mają problemy z wchłanianiem, dlatego zasugerował, aby zbadały poziom witaminy D i rozważyły ​​dalszą suplementację.

Jak ważna jest witamina D dla Twojego zdrowia?

Znana również jako „witamina słoneczna” pomaga w wchłanianiu wapnia i zdrowiu kości, ale ostatnie badania wykazały również związek między witaminą D a zdrowiem serca, a także witaminą D i niskim ryzykiem raka, zauważył Ren.

„Niektóre nowe badania wykazały również, że witamina D jest ważna dla prawidłowego funkcjonowania mięśni, np. stale bijącego serca, a także zmniejsza ryzyko zachorowania na różne nowotwory” – powiedział. „To nowe badania, więc nie chcę przeceniać ich znaczenia, ale z drugiej strony nie chcę, żeby ludzie je trywializowali i mówili, że nie jest ważne”.

Źródła

  • Baylor College of Medicine, komunikat prasowy z 9 stycznia 2024 r.

    • Zastrzeżenie: Dane statystyczne w artykuły medyczne przedstawiają trendy ogólne i nie dotyczą poszczególnych osób. Indywidualne czynniki mogą się znacznie różnić. Zawsze zasięgaj spersonalizowanej porady lekarskiej w przypadku podejmowania indywidualnych decyzji dotyczących opieki zdrowotnej.

    Źródło: Dzień Zdrowia

    Wysłano : 2024-01-13 22:15

    Czytaj więcej

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe