Certifique-se de obter o suficiente da 'vitamina do sol' neste inverno

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Revisado clinicamente por Drugs.com.

Por Robin Foster HealthDay Reporter

SÁBADO, janeiro 13 de outubro de 2024 – No meio do inverno, quando o sol pode ser difícil de encontrar, é difícil obter vitamina D suficiente, mas um especialista tem alguns conselhos.

“A vitamina D é bem conhecida por apoiar. saúde óssea, mas também desempenha um papel na saúde do coração e do trato gastrointestinal. É mais difícil obtê-la [no inverno] porque grande parte da absorção e da forma como a vitamina é transformada em uma substância utilizável em nossos corpos vem do sol”, explicou Dr. Mike Ren, professor assistente do Departamento de Medicina de Família e Comunidade do Baylor College of Medicine. “Você precisa do sol alto no céu, não quando ele está nascendo ou prestes a se pôr, para que seu corpo absorva efetivamente a luz solar e absorva a vitamina D.”

Embora a vitamina D seja encontrada naturalmente em peixes gordurosos e frutos do mar, normalmente não é encontrado em outros alimentos, então as pessoas muitas vezes não obtêm vitamina D suficiente em sua dieta, disse Ren.

Portanto, a maioria das pessoas precisa sair ao sol, mesmo quando as temperaturas despencam.

"Um adulto típico precisa de 800 unidades internacionais de vitamina D por dia, o que significa aproximadamente 15 a 30 minutos de luz solar boa e direta", disse Ren em um comunicado à imprensa de Baylor. "Não há necessidade de vestir roupa de banho apenas para tomar sol. Você pode estar totalmente vestido com o sol brilhando em seu rosto ou mãos para exposição suficiente. Certifique-se de obter exposição solar durante o pico de luz solar e não ao nascer ou pôr do sol ."

Se isso não for possível e você ficar dentro de casa a maior parte do dia, Ren recomenda tomar um suplemento de vitamina D vendido sem receita médica.

“Se você toma suplementos, você precisa de mais do que as 800 unidades internacionais recomendadas por dia porque não vai absorver 100% desse suplemento, então obtenha 5.000 unidades internacionais como base”, disse ele. “É um suplemento e é seguro tomá-lo. Se houver um pouco de excesso, seu corpo irá excretá-lo.”

Obter vitamina D suficiente pode ser ainda mais desafiador para alguns.

Aqueles que fazem cirurgia para perda de peso geralmente observam uma diminuição na capacidade de absorver vitamina D, e essas pessoas podem precisar de mais suplementos do que a pessoa média, disse Ren. Pessoas com fibrose cística ou doenças renais e hepáticas também têm problemas de absorção, e ele sugeriu que verificassem seus níveis de vitamina D e considerassem a suplementação adicional.

Qual ​​a importância da vitamina D para sua saúde?

Também conhecida como "vitamina do sol", ajuda na absorção de cálcio e na saúde óssea, mas estudos recentes também mostraram ligações entre a vitamina D e a saúde do coração, bem como a vitamina D e o baixo risco de câncer, observou Ren.

“Alguns novos estudos também estão descobrindo que a vitamina D é importante para o funcionamento muscular adequado, como o batimento cardíaco constante, bem como para diminuir o risco de contrair uma variedade de tipos de câncer”, disse ele. “Esses são estudos novos, então não quero superestimar sua importância, mas por outro lado, não quero que as pessoas os banalizem e digam que não são importantes.”

Fontes

  • Baylor College of Medicine, comunicado à imprensa, 9 de janeiro de 2024

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    Fonte: HealthDay

    Postou : 2024-01-13 22:15

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