Asigurați-vă că veți obține suficient de „vitamina soarelui” în această iarnă

Urmăriți Drugslib pe

Revizuit medical de Drugs.com.

De Robin Foster Reporter HealthDay

Sâmbătă, ian. 13, 2024 -- În mijlocul iernii, când soarele poate fi greu de găsit, este greu să obțineți suficientă vitamina D, dar un expert are câteva sfaturi.

„Vitamina D este bine cunoscută pentru a susține. sănătatea oaselor, dar joacă și un rol în sănătatea inimii și a tractului gastro-intestinal. Este mai greu să o obțineți [în timpul iernii], deoarece o mare parte din absorbția și modul în care vitamina se transformă într-o substanță utilizabilă în corpul nostru provine de la soare”, a explicat Dr. Mike Ren, profesor asistent la Departamentul de Medicină de Familie și Comunitate al Colegiului de Medicină Baylor. „Aveți nevoie de soare sus pe cer, nu când răsare sau este pe cale să apune, pentru ca corpul dumneavoastră să absoarbă eficient lumina soarelui pentru a absorbi vitamina D.”

Deși vitamina D se găsește în mod natural în peștii grași și fructe de mare, nu se găsesc de obicei în alte alimente, astfel încât oamenii adesea nu primesc suficientă vitamina D din dieta lor, a spus Ren.

Așadar, majoritatea oamenilor trebuie să iasă la soare, chiar și atunci când temperaturile scad.

„Adultul tipic are nevoie de 800 de unități internaționale de vitamina D pe zi, ceea ce înseamnă aproximativ 15 până la 30 de minute. de lumină solară bună, directă”, a spus Ren într-un comunicat de presă Baylor. „Nu este nevoie să-ți îmbraci un costum de baie doar pentru a fi la soare. Puteți fi îmbrăcat complet cu soarele care strălucește pe față sau pe mâini pentru o expunere suficientă. Asigurați-vă că vă expuneți la soare în timpul razelor de vârf și nu la răsărit sau la apus. ."

Dacă nu este posibil și te trezești în casă aproape toată ziua, Ren recomandă să iei un supliment de vitamina D fără prescripție medicală.

„Dacă iei suplimente, aveți nevoie de peste 800 de unități internaționale recomandate pe zi, deoarece nu veți absorbi 100% din acel supliment, așa că obțineți 5.000 de unități internaționale ca linie de bază”, a spus el. „Este un supliment și este sigur de luat. Dacă există puțin exces, corpul tău îl va elimina.”

A obține suficientă vitamina D se poate dovedi a fi și mai dificil pentru unii.

Cei care sunt operați de slăbire văd adesea o scădere a capacității lor de a absorbi vitamina D, iar acești oameni ar putea avea nevoie de mai multe suplimente decât o persoană obișnuită, a spus Ren. Persoanele cu fibroză chistică sau boli ale rinichilor și ficatului au, de asemenea, probleme de absorbție și el a sugerat să-și verifice nivelul de vitamina D și să ia în considerare suplimentarea suplimentară.

Cât de importantă este vitamina D pentru sănătatea ta?

Cunoscută și sub denumirea de „vitamina soarelui”, ajută la absorbția calciului și la sănătatea oaselor, dar studii recente au arătat, de asemenea, legături între vitamina D și sănătatea inimii, precum și vitamina D și riscul scăzut de cancer, a menționat Ren.

p>

„Unele studii noi constată, de asemenea, că vitamina D este importantă pentru funcționarea corectă a mușchilor, cum ar fi inima care bate în mod constant, precum și riscul mai mic de a obține o varietate de cancere”, a spus el. „Acestea sunt studii noi, așa că nu vreau să supraestimez importanța lor, dar, pe de altă parte, nu vreau ca oamenii să le trivializeze și să spună că nu este important.”

Surse

  • Baylor College of Medicine, comunicat de presă, 9 ianuarie 2024

    • Declinarea răspunderii: Date statistice în articolele medicale oferă tendințe generale și nu se referă la indivizi. Factorii individuali pot varia foarte mult. Solicitați întotdeauna sfaturi medicale personalizate pentru decizii individuale de îngrijire a sănătății.

    Sursa: Ziua Sănătății

    Postat : 2024-01-13 22:15

    Citeşte mai mult

    Declinare de responsabilitate

    S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

    Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

    Cuvinte cheie populare