Обязательно получите достаточно «солнечного витамина» этой зимой

Следите за Drugslib на

Медицинская оценка на сайте Drugs.com.

Робин Фостер, репортер HealthDay

СУББОТА, январь , 13, 2024 г. — В середине зимы, когда солнечного света бывает трудно, получить достаточное количество витамина D сложно, но один эксперт дает несколько советов.

«Витамин D хорошо известен здоровье костей, но он также играет роль в здоровье вашего сердца и желудочно-кишечного тракта. Его труднее получить [зимой], потому что значительная часть витамина усваивается и превращается в полезное вещество в нашем организме под воздействием солнца», — объяснил Доктор. Майк Рен, доцент кафедры семейной и общественной медицины Медицинского колледжа Бэйлора. «Вам нужно, чтобы солнце было высоко в небе, а не тогда, когда оно поднимается или собирается зайти, чтобы ваш организм мог эффективно поглощать солнечный свет и усваивать витамин D».

Хотя витамин D в природе содержится в жирной рыбе и морепродукты, он обычно не содержится в других продуктах, поэтому люди часто не получают достаточного количества витамина D из своего рациона, говорит Рен.

Поэтому большинству людей необходимо выходить на улицу на солнце, даже когда температура резко падает.

"Обычному взрослому человеку требуется 800 международных единиц витамина D в день, что примерно соответствует 15–30 минутам. хорошего прямого солнечного света», — сказал Рен в пресс-релизе Бэйлора. «Нет необходимости надевать купальный костюм только для того, чтобы позагорать. Вы можете быть полностью одеты, чтобы солнце светило вам на лицо или руки для достаточного воздействия. Обязательно находитесь на солнце во время пика солнечного света, а не на восходе или закате.

Если это невозможно и большую часть дня вы проводите в помещении, Рен рекомендует принимать безрецептурные добавки с витамином D.

«Если вы принимаете добавки, вам нужно больше рекомендованных 800 международных единиц в день, потому что вы не собираетесь усваивать 100% этой добавки, поэтому возьмите 5000 международных единиц в качестве базового уровня», — сказал он. «Это добавка, и ее безопасно принимать. Если есть небольшой избыток, организм выведет его».

Получение достаточного количества витамина D для некоторых может оказаться еще более сложной задачей.

Те, кто перенес операцию по снижению веса, часто отмечают снижение способности усваивать витамин D, и этим людям может потребоваться больше добавок, чем среднестатистическому человеку, говорит Рен. Люди с муковисцидозом или заболеваниями почек и печени также имеют проблемы с всасыванием, поэтому он посоветовал им проверить уровень витамина D и рассмотреть возможность дальнейшего приема добавок.

Насколько важен витамин D для вашего здоровья?

Известный также как «солнечный витамин», он способствует усвоению кальция и здоровью костей, но недавние исследования также показали связь между витамином D и здоровьем сердца, а также между витамином D и низким риском развития рака, отметил Рен.

p>

«Некоторые новые исследования также показывают, что витамин D важен для правильного функционирования мышц, например, для вашего постоянно бьющегося сердца, а также для снижения риска развития различных видов рака», — сказал он. «Это новые исследования, поэтому я не хочу переоценивать их важность, но, с другой стороны, я не хочу, чтобы люди упрощали это и говорили, что это не важно».

Источники

  • Медицинский колледж Бэйлора, пресс-релиз, 9 января 2024 г.

    • Отказ от ответственности: Статистические данные в медицинские статьи отражают общие тенденции и не касаются отдельных лиц. Индивидуальные факторы могут сильно различаться. Всегда обращайтесь за индивидуальной медицинской консультацией для принятия индивидуальных медицинских решений.

    Источник: HealthDay

    Опубликовано : 2024-01-13 22:15

    Читать далее

    Отказ от ответственности

    Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

    Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

    Популярные ключевые слова