Bu Kış 'Güneş Işığı Vitamini'nden Yeterince Aldığınızdan Emin Olun

Drugslib'i takip edin

Drugs.com tarafından tıbbi açıdan incelendi.

Robin Foster HealthDay Muhabiri

CUMARTESİ, Ocak . 13 Kasım 2024 -- Güneş ışığına ulaşmanın zor olduğu kış ortasında, yeterli miktarda D vitamini almak zordur ancak bir uzmanın bazı tavsiyeleri vardır.

"D vitamininin destekleyici olduğu iyi bilinmektedir. kemik sağlığı, ancak aynı zamanda kalbinizin ve gastrointestinal sisteminizin sağlığında da rol oynar. Bunu [kışın] almak daha zordur çünkü emilimin büyük kısmı ve vitaminin vücudumuzda kullanılabilir bir maddeye dönüşmesi güneşten gelir," diye açıkladı Dr. Baylor Tıp Fakültesi Aile ve Toplum Hekimliği Bölümü'nde yardımcı doçent olan Mike Ren. "Vücudunuzun D vitaminini emebilmesi için güneş ışığını etkili bir şekilde emebilmesi için güneş doğarken veya batmak üzereyken değil, gökyüzünde yüksekte olması gerekir."

D vitamini doğal olarak yağlı balıklarda ve Ren, deniz ürünlerinde genellikle diğer gıdalarda bulunmadığını, dolayısıyla insanların genellikle diyetlerinden yeterince D vitamini alamadıklarını söyledi.

Dolayısıyla çoğu insanın, sıcaklıklar düştüğünde bile dışarı çıkıp güneşe çıkması gerekiyor.

"Tipik bir yetişkinin günde 800 uluslararası birim D vitaminine ihtiyacı vardır, bu da kabaca 15 ila 30 dakikaya karşılık gelir. iyi, doğrudan güneş ışığı," dedi Ren bir Baylor haber bülteninde. "Sadece güneş almak için mayo giymenize gerek yok. Yeterli güneş ışığı almak için yüzünüzde veya ellerinizde güneş parlayacak şekilde tamamen giyinik olabilirsiniz. Güneşe, gün doğumu veya gün batımında değil, güneş ışığının en yoğun olduğu saatlerde aldığınızdan emin olun. ."

Bu mümkün değilse ve günün çoğunu evde geçiriyorsanız Ren, reçetesiz satılan bir D vitamini takviyesi almanızı öneriyor.

"Takviye alıyorsanız, Günde önerilen 800 uluslararası birimden daha fazlasına ihtiyacınız var çünkü bu takviyenin %100'ünü absorbe etmeyeceksiniz, bu nedenle temel olarak 5.000 uluslararası birim alın” dedi. “Bu bir takviyedir ve alınması güvenlidir. Biraz fazlalık varsa vücudunuz onu dışarı atacaktır."

Yeterli miktarda D vitamini almak bazıları için daha da zorlayıcı olabilir.

Kilo verme ameliyatı geçirenlerin genellikle D vitamini emme yeteneklerinde bir azalma gördüklerini ve bu kişilerin ortalama bir insandan daha fazla takviyeye ihtiyaç duyabileceğini söyledi Ren. Kistik fibroz veya böbrek ve karaciğer hastalığı olan kişilerin de emilim sorunları olduğunu ve D vitamini düzeylerini kontrol ettirip daha fazla takviye almayı düşünmelerini önerdi.

D vitamini sağlığınız için ne kadar önemli?

"Güneş ışığı vitamini" olarak da bilinen bu vitamin, kalsiyum emilimine ve kemik sağlığına yardımcı olur, ancak son araştırmalar aynı zamanda D vitamini ile kalp sağlığının yanı sıra D vitamini ile düşük kanser riski arasındaki bağlantıları da gösterdiğini belirtti.

p>

"Bazı yeni çalışmalar aynı zamanda D vitamininin sürekli atan kalp gibi uygun kas fonksiyonu için önemli olduğunu ve ayrıca çeşitli kanser türlerine yakalanma riskinin daha düşük olduğunu ortaya koyuyor" dedi. "Bunlar yeni çalışmalar, dolayısıyla önemlerini abartmak istemiyorum ama diğer taraftan insanların bunu önemsizleştirmesini ve önemli olmadığını söylemesini de istemiyorum."

Kaynaklar

  • Baylor Tıp Fakültesi, haber bülteni, 9 Ocak 2024

    • Sorumluluk reddi: İstatistiksel veriler tıbbi makaleler genel trendleri sağlar ve kişilere özel değildir. Bireysel faktörler büyük ölçüde değişebilir. Bireysel sağlık hizmeti kararları için daima kişiselleştirilmiş tıbbi tavsiye alın.

    Kaynak: HealthDay

    Gönderildi : 2024-01-13 22:15

    Devamını oku

    Sorumluluk reddi beyanı

    Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

    Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

    Popüler Anahtar Kelimeler