Обов’язково отримайте достатню кількість «сонячного вітаміну» цієї зими

Підпишіться на Drugslib

Медичний огляд Drugs.com.

Репортер Робін Фостер HealthDay

СУБОТА, січня . 13, 2024 -- У середині зими, коли сонячне світло важко отримати, важко отримати достатню кількість вітаміну D, але один експерт дає кілька порад.

«Відомо, що вітамін D підтримує здоров’я кісток, але він також відіграє важливу роль у здоров’ї вашого серця, а також шлунково-кишкового тракту. Отримати його [взимку] важче, тому що велика частина засвоєння вітаміну та способу його перетворення на придатну для використання речовину в нашому організмі відбувається від сонця», — пояснив Dr. Майк Рен, доцент кафедри сімейної та громадської медицини Бейлорського медичного коледжу. «Вам потрібне сонце високо в небі, а не тоді, коли воно сходить або збирається зайти, щоб ваше тіло ефективно поглинало сонячне світло, щоб засвоювати вітамін D».

Хоча вітамін D природним чином міститься в жирній рибі та Рен сказав, що морепродукти зазвичай не містяться в інших продуктах, тому люди часто не отримують достатньо вітаміну D зі свого раціону.

Отже, більшості людей потрібно виходити на вулицю на сонце, навіть коли температура падає.

"Типовій дорослій людині потрібно 800 міжнародних одиниць вітаміну D на день, що приблизно означає 15-30 хвилин хорошого прямого сонячного світла", - сказав Рен у прес-релізі Baylor. «Немає потреби надягати купальний костюм лише для того, щоб отримати сонце. Ви можете бути повністю одягнені, щоб сонце світило на ваше обличчя або руки для достатнього освітлення. Переконайтеся, що ви перебуваєте на сонці під час піку сонячного світла, а не на сході чи заході сонця ."

Якщо це неможливо і ви опинитеся вдома протягом більшої частини дня, Рен рекомендує приймати безрецептурні добавки вітаміну D.

"Якщо ви приймаєте добавки, вам потрібно більше ніж рекомендовані 800 міжнародних одиниць на день, тому що ви не збираєтеся поглинати 100% цієї добавки, тому візьміть 5000 міжнародних одиниць як базову лінію», – сказав він. «Це добавка, і її безпечно приймати. Якщо буде трохи надлишку, ваше тіло виведе його».

Для деяких може отримати достатню кількість вітаміну D ще складніше.

Ті, хто робить операцію зі схуднення, часто спостерігають зниження здатності засвоювати вітамін D, і цим людям може знадобитися більше добавок, ніж звичайній людині, сказав Рен. Люди з кістозним фіброзом або захворюваннями нирок і печінки також мають проблеми із засвоєнням, і він запропонував їм перевірити рівень вітаміну D і розглянути можливість подальшого прийому добавок.

Наскільки важливий вітамін D для вашого здоров’я?

Він також відомий як «сонячний вітамін», він допомагає засвоєнню кальцію та здоров’ю кісток, але останні дослідження також показали зв’язок між вітаміном D і здоров’ям серця, а також вітаміном D і низьким ризиком раку, зазначив Рен.

«Деякі нові дослідження також виявили, що вітамін D важливий для правильної роботи м’язів, наприклад, для постійного серцебиття, а також для зниження ризику розвитку різноманітних видів раку», — сказав він. «Це нові дослідження, тому я не хочу переоцінювати їх важливість, але, з іншого боку, я не хочу, щоб люди применшували це й казали, що це не важливо».

Джерела

  • Медичний коледж Бейлора, випуск новин, 9 січня 2024 р.

    • Відмова від відповідальності: Статистичні дані в медичні статті містять загальні тенденції та не стосуються окремих осіб. Індивідуальні фактори можуть сильно відрізнятися. Завжди звертайтеся за індивідуальною медичною порадою для прийняття індивідуальних рішень щодо охорони здоров’я.

    Джерело: HealthDay

    Опубліковано : 2024-01-13 22:15

    Читати далі

    Відмова від відповідальності

    Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

    Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

    Популярні ключові слова