صحة نفسية أفضل في 24؟ جرب اليقظة الذهنية + التمرين

اتبع Drugslib على

تمت المراجعة طبيًا بواسطة Drugs.com.

بواسطة Dennis Thompson HealthDay Reporter

الجمعة، يناير 5 تشرين الأول (أكتوبر) 2024 - يمكن أن يكون الجمع بين اليقظة الذهنية والتمارين الرياضية هو المفتاح لإدارة التوتر خلال عام 2024 المضطرب المحتمل، وفقًا لمراجعة جديدة.

يميل الأشخاص الذين يمارسون ويمارسون التأمل الذهني معًا إلى الشعور بالقلق والتوتر بشكل أقل. والقلق والاكتئاب مقارنة بأولئك الذين ينخرطون فقط في أي من النشاطين، وفقًا لنتائج 35 دراسة شملت أكثر من 2200 شخص.

يمكن أن يساعد التأمل الذهني - الذي يركز فيه الأشخاص على التواجد في اللحظة الحالية - الأشخاص قال الباحث الرئيسي إن من الأفضل تبني التمارين الرياضية من خلال تزويدهم بالتحفيز ومساعدتهم على تجاوز الانزعاج المؤقت الذي يأتي مع التمرين. ">ماشا ريمسكار، طالبة دكتوراه في علم النفس بجامعة باث في إنجلترا.

"اليقظة الذهنية هي نهج يمكن أن يساعدنا على "تدريب" نقاط القوة النفسية التي نحتاجها للتمرين وأن نكون أكثر انسجامًا مع أجسادنا، بالإضافة إلى جعل التمرين أكثر إثارة للاهتمام ومساعدتنا في التعرف على فوائده،" قال ريمسكار في بيان صحفي جامعي.

"قد يكون السبب في ذلك هو أن كوننا أكثر وعيًا يدفعنا إلى التفكير بشكل مختلف بشأن أسلوب حياتنا، [و] يجعلنا أكثر قبولًا وأقل حكمًا على عيوبنا، مما يمكن أن يساعد في بناء مجتمع صحي." وأضافت العادات. "هناك إمكانية هائلة لاستخدام اليقظة الذهنية لإطلاق العنان للفوائد الإيجابية التي يمكن أن تجلبها التمارين."

تم ربط التمارين واليقظة الذهنية بشكل منفصل بتحسين الصحة العقلية، ولكن هذه واحدة من أولى المراجعات الرئيسية التي توضح كيفية ذلك. وقال الباحثون إن الفوائد قد تزيد عندما يتم الجمع بين الاثنين.

بالنسبة لمراجعة الأدلة، قامت ريمسكار وزملاؤها بالبحث في المجلات البحثية عن دراسات سابقة تجمع بين النشاط البدني والتأمل الذهني كوسيلة لتحسين الصحة. وجدت المراجعة أن هذا المزيج قلل بشكل فعال من الاكتئاب والقلق والتوتر لدى المشاركين مقارنة بمجموعات المراقبة التي لم تمارس التأمل أو ممارسة الرياضة، كما أظهر نتائج واعدة مقارنة بالمجموعات التي طُلب منها ممارسة التمارين الرياضية أو التأمل فقط.

استنادًا إلى النتائج، عمل فريق ريمسكار مع مؤسسة Medito غير الربحية لإنشاء دورة صوتية مجانية لليقظة الذهنية. تهدف إلى مساعدة الأشخاص على اعتياد ممارسة التمارين الرياضية.

في وقت لاحق من هذا العام، يخططون لإصدار دليل ثانٍ يركز على الحفاظ على عادة ممارسة التمارين الرياضية.

"تعد تطبيقات اليقظة الذهنية على الأجهزة المحمولة وسيلة رائعة قال ستيفن يورك، المؤسس المشارك لشركة Medito.

"لسوء الحظ، في كثير من الأحيان، تضع الشركات نظام حظر الاشتراك غير المدفوع، مما يجعل فوائد اليقظة الذهنية غير متاحة للبعض،" كما أشار يورك. "في Medito، نعتقد أن التأمل واليقظة الذهنية يجب أن تكون متاحة مجانًا لأي شخص، إلى الأبد. وهذا هو السبب في أن تطبيق اليقظة الذهنية الخاص بنا، Medito، سيكون وسيظل دائمًا مجانيًا.

تم نشر المراجعة الجديدة مؤخرًا في مجلة الصحة العقلية والنشاط البدني .

المصادر

  • جامعة باث، بيان صحفي، 2 يناير 2024

    • إخلاء المسؤولية: توفر البيانات الإحصائية في المقالات الطبية اتجاهات عامة ولا تتعلق بالأفراد. يمكن أن تختلف العوامل الفردية بشكل كبير. اطلب دائمًا المشورة الطبية المخصصة لاتخاذ قرارات الرعاية الصحية الفردية.

    المصدر: HealthDay

    نشر : 2024-01-05 22:15

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية