Bessere psychische Gesundheit im Jahr 24? Versuchen Sie es mit Achtsamkeit + Bewegung

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Von Dennis Thompson HealthDay Reporter

FREITAG, 1. Januar 5, 2024 – Die Kombination von Achtsamkeit und Bewegung könnte der Schlüssel zur Stressbewältigung in einem möglicherweise turbulenten Jahr 2024 sein, argumentiert eine neue Studie.

Menschen, die gemeinsam Sport treiben und Achtsamkeitsmeditation praktizieren, haben tendenziell weniger Sorgen und Stress , Angstzuständen und Depressionen als diejenigen, die sich nur einer der beiden Aktivitäten widmen, so die Ergebnisse von 35 Studien mit mehr als 2.200 Personen.

Achtsamkeitsmeditation – bei der sich Menschen darauf konzentrieren, im Moment zu sein – kann Menschen helfen Nehmen Sie das Training besser an, indem Sie ihnen Motivation geben und ihnen helfen, die vorübergehenden Beschwerden, die das Training mit sich bringt, zu überwinden, sagte der leitende Forscher Masha Remskar, Doktorandin der Psychologie an der University of Bath in England.

„Achtsamkeit ist ein Ansatz, der uns helfen kann, die psychologischen Stärken zu „trainieren“, die wir zum Trainieren benötigen, und besser im Einklang mit unserem Körper zu sein. Außerdem kann er das Training interessanter machen und uns helfen, seine Vorteile zu erkennen“, sagte Remskar eine Pressemitteilung der Universität.

„Das liegt möglicherweise daran, dass wir durch mehr Achtsamkeit dazu veranlasst werden, anders über unseren Lebensstil zu denken, [und] unsere eigenen Unzulänglichkeiten akzeptabler und weniger wertend beurteilen, was dabei helfen kann, gesund zu werden.“ Gewohnheiten“, fügte sie hinzu. „Es gibt ein enormes Potenzial, Achtsamkeit zu nutzen, um die positiven Vorteile zu erschließen, die Bewegung mit sich bringen kann.“

Bewegung und Achtsamkeit wurden getrennt mit einer verbesserten psychischen Gesundheit in Verbindung gebracht, aber dies ist eine der ersten großen Studien, die zeigt, wie das geht Der Nutzen könnte größer sein, wenn beides kombiniert wird, sagten die Forscher.

Für die Evidenzprüfung durchsuchten Remskar und ihre Kollegen Forschungszeitschriften nach früheren Studien, die körperliche Aktivität und Achtsamkeitsmeditation als Mittel zur Verbesserung des Wohlbefindens kombinierten. Sein.

Die Kombination reduzierte effektiv Depressionen, Angstzustände und Stress bei Teilnehmern im Vergleich zu Kontrollgruppen, die weder meditierten noch Sport trieben, und zeigte auch im Vergleich zu Gruppen, die nur Sport treiben oder meditieren sollten, vielversprechende Ergebnisse, so die Studie.

Basierend auf den Ergebnissen hat Remskars Team mit der gemeinnützigen Medito Foundation zusammengearbeitet, um einen kostenlosen Achtsamkeits-Audiokurs zu erstellen Ziel ist es, Menschen dabei zu helfen, sich an Bewegung zu gewöhnen.

Später in diesem Jahr planen sie die Veröffentlichung eines zweiten Leitfadens, der sich auf die Aufrechterhaltung einer Trainingsgewohnheit konzentriert.

„Mobile Achtsamkeits-Apps sind großartig.“ eine Möglichkeit, unser geistiges Wohlbefinden zu steigern“, sagte Steven Yorke, Mitbegründer von Medito.

„Leider errichten Unternehmen allzu oft Bezahlschranken, wodurch die Vorteile der Achtsamkeit für manche unerreichbar bleiben“, bemerkte Yorke. „Wir bei Medito glauben, dass Meditation und Achtsamkeit für jedermann und für immer kostenlos verfügbar sein sollten. Aus diesem Grund ist und bleibt unsere Achtsamkeits-App Medito kostenlos.“

Die Forscher planen außerdem eine eigene große klinische Studie, um die Kombination von Achtsamkeit und Bewegung weiter zu erforschen.

Die neue Rezension wurde kürzlich in der Zeitschrift Mental Health and Physical Activity veröffentlicht .

Quellen

  • University of Bath, Pressemitteilung, 2. Januar 2024

    • Haftungsausschluss: Statistische Daten in medizinischen Artikeln stellen allgemeine Trends dar und beziehen sich nicht auf Einzelpersonen. Einzelne Faktoren können stark variieren. Lassen Sie sich bei individuellen Gesundheitsentscheidungen immer individuell medizinisch beraten.

    Quelle: HealthDay

    Gesendet : 2024-01-05 22:15

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