Καλύτερη Ψυχική Υγεία το '24; Δοκιμάστε το Mindfulness + Άσκηση

Ακολουθήστε το Drugslib

Ιατρικά ελεγμένο από Drugs.com.

Από τον Dennis Thompson HealthDay Reporter

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ, Ιαν 5, 2024 -- Ο συνδυασμός της ενσυνειδητότητας με την άσκηση θα μπορούσε να είναι το κλειδί για τη διαχείριση του στρες κατά τη διάρκεια ενός δυνητικά ταραγμένου 2024, υποστηρίζει μια νέα ανασκόπηση.

Τα άτομα που ασκούνται και εξασκούν διαλογισμό ενσυνειδητότητας μαζί τείνουν να έχουν λιγότερη ανησυχία, άγχος , άγχος και κατάθλιψη σε σχέση με όσους ασχολούνται μόνο με οποιαδήποτε από τις δύο δραστηριότητες, σύμφωνα με αποτελέσματα 35 μελετών στις οποίες συμμετείχαν περισσότερα από 2.200 άτομα.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας -- στον οποίο οι άνθρωποι εστιάζουν στο να είναι στη στιγμή -- μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους. Αποδεχτείτε καλύτερα την άσκηση παρέχοντάς τους κίνητρα και βοηθώντας τους να ξεπεράσουν την προσωρινή ενόχληση που συνεπάγεται η προπόνηση, δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής Masha Remskar, διδακτορική φοιτήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Bath στην Αγγλία.

"Το Mindfulness είναι μια προσέγγιση που μπορεί να μας βοηθήσει να "εκπαιδεύσουμε" τις ψυχολογικές δυνάμεις που χρειαζόμαστε για να ασκούμαστε και να είμαστε περισσότερο συντονισμένοι με το σώμα μας, καθώς και να κάνει την άσκηση πιο ενδιαφέρουσα και να μας βοηθήσει να αναγνωρίσουμε τα οφέλη της", δήλωσε ο Remskar στο ένα πανεπιστημιακό δελτίο ειδήσεων.

"Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι το να είμαστε πιο προσεκτικοί μας ωθεί να σκεφτόμαστε διαφορετικά για τον τρόπο ζωής μας, [και] μας κάνει πιο αποδεκτούς και λιγότερο επικριτικούς για τις ελλείψεις μας, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση υγιών συνήθειες», πρόσθεσε. "Υπάρχει μια τεράστια δυνατότητα να χρησιμοποιηθεί η ενσυνειδητότητα για να ξεκλειδώσετε τα θετικά οφέλη που μπορεί να φέρει η άσκηση."

Η άσκηση και η ενσυνειδητότητα έχουν συνδεθεί ξεχωριστά με τη βελτίωση της ψυχικής υγείας, αλλά αυτή είναι μια από τις πρώτες σημαντικές κριτικές που δείχνουν πώς Τα οφέλη μπορεί να αυξηθούν όταν συνδυαστούν και τα δύο, είπαν οι ερευνητές.

Για την ανασκόπηση των αποδεικτικών στοιχείων, η Remskar και οι συνεργάτες της έψαξαν σε ερευνητικά περιοδικά για προηγούμενες μελέτες που συνδύαζαν τη σωματική δραστηριότητα και τον διαλογισμό επίγνωσης ως μέσο βελτίωσης Ο συνδυασμός μείωσε αποτελεσματικά την κατάθλιψη, το άγχος και το στρες στους συμμετέχοντες σε σύγκριση με τις ομάδες ελέγχου που δεν έκαναν ούτε διαλογισμό ούτε άσκηση, και επίσης έδειξε πολλά υποσχόμενος σε σύγκριση με τις ομάδες που ζητήθηκε αποκλειστικά να ασκηθούν ή να διαλογιστούν, διαπίστωσε η ανασκόπηση.

Με βάση τα αποτελέσματα, η ομάδα του Remskar συνεργάστηκε με το μη κερδοσκοπικό Medito Foundation για τη δημιουργία ενός δωρεάν μαθήματος ήχου ενσυνειδητότητας που στοχεύει να βοηθήσει τους ανθρώπους να αποκτήσουν τη συνήθεια της άσκησης.

Αργότερα φέτος, σχεδιάζουν να κυκλοφορήσουν έναν δεύτερο οδηγό που θα επικεντρώνεται στη διατήρηση μιας συνήθειας άσκησης.

"Οι εφαρμογές Mindfulness για κινητά είναι καταπληκτικές. τρόπος για να ενισχύσουμε την ψυχική μας ευεξία», είπε ο Στίβεν Γιόρκ, συνιδρυτής της Medito.

"Δυστυχώς, πολύ συχνά οι εταιρείες δημιουργούν paywalls, καθιστώντας τα οφέλη της ενσυνειδητότητας απρόσιτα σε ορισμένους", σημείωσε ο Yorke. «Στη Medito, πιστεύουμε ότι ο διαλογισμός και η ενσυνειδητότητα πρέπει να είναι διαθέσιμα δωρεάν, σε οποιονδήποτε, για πάντα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η εφαρμογή ενσυνειδητότητάς μας, Medito, είναι και θα είναι πάντα δωρεάν."

Οι ερευνητές σχεδιάζουν επίσης τη δική τους μεγάλη κλινική δοκιμή για να διερευνήσουν περαιτέρω τον συνδυασμό ενσυνειδητότητας και άσκησης.

Η νέα κριτική δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο περιοδικό Ψυχική υγεία και φυσική δραστηριότητα .

Πηγές

  • University of Bath, δελτίο ειδήσεων, 2 Ιανουαρίου 2024

    • Αποποίηση ευθυνών: Τα στατιστικά δεδομένα σε ιατρικά άρθρα παρέχουν γενικές τάσεις και δεν αφορούν μεμονωμένα άτομα. Οι μεμονωμένοι παράγοντες μπορεί να διαφέρουν πολύ. Να αναζητάτε πάντα εξατομικευμένες ιατρικές συμβουλές για μεμονωμένες αποφάσεις υγειονομικής περίθαλψης.

    Πηγή: HealthDay

    Δημοσιεύτηκε : 2024-01-05 22:15

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά