¿Mejor salud mental en el 24? Prueba Mindfulness + Ejercicio

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Revisado médicamente por Drugs.com.

Por Dennis Thompson HealthDay Reporter

VIERNES, enero 5 de septiembre de 2024: combinar la atención plena con el ejercicio podría ser la clave para controlar el estrés durante un 2024 potencialmente turbulento, sostiene una nueva revisión.

Las personas que hacen ejercicio y practican la meditación de atención plena juntas tienden a tener menos preocupaciones y estrés , ansiedad y depresión que aquellos que solo realizan cualquiera de estas actividades, según los resultados de 35 estudios en los que participaron más de 2200 personas.

La meditación de atención plena, en la que las personas se concentran en estar en el momento, puede ayudar a las personas Adopte mejor el ejercicio brindándoles motivación y ayudándolos a superar la incomodidad temporal que conlleva hacer ejercicio, afirmó el investigador principal Masha Remskar, estudiante de doctorado en psicología de la Universidad de Bath en Inglaterra.

“La atención plena es un enfoque que puede ayudarnos a 'entrenar' las fortalezas psicológicas que necesitamos ejercitar y a estar más en sintonía con nuestro cuerpo, además de hacer que el ejercicio sea más interesante y ayudarnos a reconocer sus beneficios", dijo Remskar en un comunicado de prensa de la universidad.

“Esto puede deberse a que volvernos más conscientes nos impulsa a pensar de manera diferente sobre nuestro estilo de vida, [y] nos hace aceptar más y juzgar menos nuestras propias deficiencias, lo que puede ayudar a desarrollar una vida saludable. hábitos”, añadió. "Existe un enorme potencial para utilizar la atención plena para desbloquear los beneficios positivos que puede aportar el ejercicio".

El ejercicio y la atención plena se han relacionado por separado con una mejor salud mental, pero esta es una de las primeras revisiones importantes que muestra cómo Los beneficios podrían aumentar cuando se combinan los dos, dijeron los investigadores.

Para la revisión de la evidencia, Remskar y sus colegas buscaron en revistas de investigación estudios previos que combinaran la actividad física y la meditación de atención plena como un medio para mejorar el bienestar. ser.

La combinación redujo efectivamente la depresión, la ansiedad y el estrés en los participantes en comparación con los grupos de control que no hicieron ni meditación ni ejercicio, y también se mostró prometedora en comparación con los grupos a los que se les pidió que solo hicieran ejercicio o meditaran, encontró la revisión.

Basándose en los resultados, el equipo de Remskar ha trabajado con la Fundación Medito para crear un curso de audio gratuito sobre mindfulness. destinado a ayudar a las personas a adquirir el hábito de hacer ejercicio.

A finales de este año, planean publicar una segunda guía centrada en mantener un hábito de ejercicio.

“Las aplicaciones móviles de atención plena son una excelente manera de aumentar nuestro bienestar mental”, dijo Steven Yorke, cofundador de Medito.

“Desafortunadamente, con demasiada frecuencia las empresas ponen barreras de pago, lo que hace que los beneficios de la atención plena sean inaccesibles para algunos”, señaló Yorke. “En Medito creemos que la meditación y la atención plena deberían estar disponibles de forma gratuita para cualquier persona, para siempre. Es por eso que nuestra aplicación de atención plena, Medito, es y siempre será gratuita".

Los investigadores también están planeando su propio ensayo clínico a gran escala para explorar más a fondo la combinación de atención plena y ejercicio.

La nueva revisión se publicó recientemente en la revista Salud mental y actividad física .

Fuentes

  • Universidad de Bath, comunicado de prensa, 2 de enero de 2024

    • Descargo de responsabilidad: Los datos estadísticos de los artículos médicos proporcionan tendencias generales y no se refieren a individuos. Los factores individuales pueden variar mucho. Busque siempre asesoramiento médico personalizado para decisiones individuales de atención médica.

    Fuente: HealthDay

    Al corriente : 2024-01-05 22:15

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