Une meilleure santé mentale en 2024 ? Essayez la pleine conscience + l'exercice

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Par Dennis Thompson HealthDay Reporter

VENDREDI janv. 5 novembre 2024 - Selon une nouvelle étude, combiner la pleine conscience et l'exercice pourrait être la clé pour gérer le stress au cours d'une année 2024 potentiellement turbulente.

Les personnes qui font de l'exercice et pratiquent ensemble la méditation de pleine conscience ont tendance à avoir moins d'inquiétude et de stress. , l'anxiété et la dépression que ceux qui s'adonnent uniquement à l'une ou l'autre activité, selon les résultats de 35 études impliquant plus de 2 200 personnes.

La méditation de pleine conscience -- dans laquelle les gens se concentrent sur l'instant présent -- peut aider les gens mieux adopter l'exercice en leur fournissant de la motivation et en les aidant à surmonter l'inconfort temporaire qui accompagne l'entraînement, a déclaré le chercheur principal Masha Remskar, doctorante en psychologie à l'Université de Bath en Angleterre.

"La pleine conscience est une approche qui peut nous aider à développer les forces psychologiques dont nous avons besoin pour faire de l'exercice et être plus en phase avec notre corps, ainsi qu'à rendre l'exercice plus intéressant et à reconnaître ses bienfaits", a déclaré Remskar dans un communiqué de presse universitaire.

« Cela peut être dû au fait que devenir plus attentif nous incite à penser différemment à notre mode de vie, [et] nous rend plus tolérants et moins critiques à l'égard de nos propres défauts, ce qui peut aider à bâtir une vie saine. habitudes », a-t-elle ajouté. "Il existe un énorme potentiel dans l'utilisation de la pleine conscience pour libérer les bienfaits positifs que l'exercice peut apporter."

L'exercice et la pleine conscience ont été liés séparément à l'amélioration de la santé mentale, mais il s'agit de l'une des premières études majeures à montrer comment Les bénéfices pourraient être accrus lorsque les deux sont combinés, ont déclaré les chercheurs.

Pour l'examen des preuves, Remskar et ses collègues ont parcouru des revues de recherche pour trouver des études antérieures combinant l'activité physique et la méditation de pleine conscience comme moyen d'améliorer le bien-être. être.

La combinaison a efficacement réduit la dépression, l'anxiété et le stress chez les participants par rapport aux groupes témoins qui ne faisaient ni méditation ni exercice, et s'est également révélée prometteuse par rapport aux groupes invités à s'entraîner ou à méditer uniquement, selon la revue.

Sur la base des résultats, l'équipe de Remskar a travaillé avec l'association à but non lucratif Fondation Medito pour créer un cours audio gratuit sur la pleine conscience. visant à aider les gens à prendre l'habitude de faire de l'exercice.

Plus tard cette année, ils prévoient de publier un deuxième guide axé sur le maintien d'une habitude d'exercice.

« Les applications mobiles de pleine conscience sont un excellent outil. moyen d'améliorer notre bien-être mental », a déclaré Steven Yorke, co-fondateur de Medito.

« Malheureusement, trop souvent, les entreprises mettent en place des paywalls, rendant les avantages de la pleine conscience inaccessibles à certains », a noté Yorke. « Chez Medito, nous pensons que la méditation et la pleine conscience devraient être accessibles gratuitement à tous, pour toujours. C'est pourquoi notre application de pleine conscience, Medito, est et sera toujours gratuite. »

Les chercheurs prévoient également leur propre essai clinique à grande échelle pour explorer davantage la combinaison de la pleine conscience et de l'exercice.

La nouvelle revue a été publiée récemment dans la revue Santé mentale et activité physique .

Sources

  • Université de Bath, communiqué de presse, 2 janvier 2024

    • Avertissement : Les données statistiques contenues dans les articles médicaux fournissent des tendances générales et ne concernent pas les individus. Les facteurs individuels peuvent varier considérablement. Demandez toujours un avis médical personnalisé pour les décisions individuelles en matière de soins de santé.

    Source : HealthDay

    Publié : 2024-01-05 22:15

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