Migliore salute mentale nel '24? Prova Consapevolezza + Esercizio

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Di Dennis Thompson HealthDay Reporter

VENERDI gennaio 5, 2024 -- Combinare la consapevolezza con l'esercizio fisico potrebbe essere la chiave per gestire lo stress durante un 2024 potenzialmente turbolento, sostiene una nuova analisi.

Le persone che esercitano e praticano insieme la meditazione consapevole tendono ad avere meno preoccupazioni e stress. , ansia e depressione rispetto a coloro che praticano solo entrambe le attività, secondo i risultati di 35 studi che hanno coinvolto più di 2.200 persone.

La meditazione consapevole, in cui le persone si concentrano sull'essere nel momento, può aiutare le persone è meglio abbracciare l'esercizio fornendo loro motivazione e aiutandoli a superare il disagio temporaneo che deriva dall'allenamento, ha affermato il ricercatore capo Masha Remskar, dottoranda in psicologia presso l'Università di Bath in Inghilterra.

"La consapevolezza è un approccio che può aiutarci ad 'allenare' le forze psicologiche di cui abbiamo bisogno per esercitare ed essere più in sintonia con il nostro corpo, oltre a rendere l'esercizio più interessante e aiutarci a riconoscerne i benefici", ha affermato Remskar in un comunicato stampa universitario.

"Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che diventare più consapevoli ci spinge a pensare in modo diverso al nostro stile di vita, [e] ci rende più accettanti e meno critici nei confronti dei nostri difetti, il che può aiutare a costruire una vita sana abitudini”, ha aggiunto. "C'è un enorme potenziale nell'utilizzare la consapevolezza per sbloccare i benefici positivi che l'esercizio fisico può portare."

L'esercizio e la consapevolezza sono stati collegati separatamente al miglioramento della salute mentale, ma questa è una delle prime importanti revisioni che mostrano come i benefici potrebbero aumentare quando i due fattori vengono combinati, hanno affermato i ricercatori.

Per la revisione delle prove, Remskar e i suoi colleghi hanno setacciato riviste di ricerca alla ricerca di studi precedenti che combinassero l'attività fisica e la meditazione consapevole come mezzo per migliorare il benessere. essere.

La combinazione ha ridotto efficacemente la depressione, l'ansia e lo stress nei partecipanti rispetto ai gruppi di controllo che non facevano né meditazione né esercizio fisico, e si è dimostrata promettente anche rispetto ai gruppi a cui è stato chiesto di allenarsi o meditare esclusivamente, ha rilevato la revisione.

Sulla base dei risultati, il team di Remskar ha collaborato con la Medito Foundation senza scopo di lucro per creare un corso audio gratuito sulla consapevolezza mirato ad aiutare le persone ad abituarsi all'esercizio fisico.

Entro la fine dell'anno, hanno in programma di pubblicare una seconda guida incentrata sul mantenimento dell'abitudine all'esercizio fisico.

"Le app mobili Mindfulness sono un'ottima soluzione modo per migliorare il nostro benessere mentale", ha affermato Steven Yorke, co-fondatore di Medito.

"Sfortunatamente, troppo spesso le aziende mettono dei paywall, rendendo i benefici della consapevolezza inaccessibili ad alcuni", ha osservato Yorke. “Noi di Medito crediamo che la meditazione e la consapevolezza dovrebbero essere disponibili gratuitamente, a chiunque, per sempre. Questo è il motivo per cui la nostra app per la consapevolezza, Medito, è e sarà sempre gratuita."

I ricercatori stanno anche pianificando un proprio ampio studio clinico per esplorare ulteriormente la combinazione di consapevolezza ed esercizio fisico.

La nuova revisione è stata pubblicata di recente sulla rivista Salute mentale e attività fisica .

Fonti

  • Università di Bath, comunicato stampa, 2 gennaio 2024

    • Disclaimer: i dati statistici contenuti negli articoli medici forniscono tendenze generali e non riguardano singoli individui. I fattori individuali possono variare notevolmente. Cerca sempre una consulenza medica personalizzata per le decisioni sanitarie individuali.

    Fonte: HealthDay

    Pubblicato : 2024-01-05 22:15

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