24 年のメンタルヘルスは改善されるでしょうか?マインドフルネス + エクササイズを試してみる

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Drugs.com による医学的レビュー。

Dennis Thompson HealthDay レポーター

1 月金曜日2024 年 5 日 -- マインドフルネスとエクササイズを組み合わせることが、激動の可能性がある 2024 年にストレスを管理する鍵となる可能性があると、新しいレビューが主張しています。

エクササイズとマインドフルネス瞑想を一緒に実践する人は、心配やストレスが少ない傾向にあります。 2,200 人以上を対象とした 35 件の研究の結果によると、どちらかの活動のみを行っている人よりも、不安やうつ病が軽減されることがわかっています。

今この瞬間に集中するマインドフルネス瞑想は、人々を助けることができます。研究主任は、彼らにモチベーションを与え、運動に伴う一時的な不快感を乗り越えられるようにすることで、運動をよりよく受け入れられると述べたマーシャ レムスカー、イギリスのバース大学心理学の博士課程の学生。

「マインドフルネスは、運動するのに必要な心理的強さを『訓練』して自分の体とより調和するのに役立つだけでなく、運動をより面白くし、その利点を認識するのにも役立つアプローチです」とレムスカー氏は述べた。

「これは、よりマインドフルになることで、自分のライフスタイルについて異なる考え方をするようになり、自分の欠点をより受け入れやすくなり、批判的になることがなくなり、健康な体づくりに役立つからかもしれません」習慣です」と彼女は付け加えた。 「運動がもたらすプラスの効果を引き出すために、マインドフルネスを活用することには、大きな可能性があります。」

運動とマインドフルネスは、メンタルヘルスの改善とは別々に関連付けられてきましたが、これは、その方法を示す最初の主要なレビューの 1 つです。

証拠を検討するために、レムスカー氏と同僚は、健康状態を改善する手段として身体活動とマインドフルネス瞑想を組み合わせた先行研究を研究雑誌で調べました。

この組み合わせは、瞑想も運動も行わなかった対照群と比較して、参加者のうつ病、不安、ストレスを効果的に軽減し、運動または瞑想のみを求められたグループと比較して有望であることがレビューで判明した。

その結果に基づいて、レムスカーのチームは非営利団体メディト財団と協力して、無料のマインドフルネス音声コースを作成しました。

今年後半には、運動習慣の維持に焦点を当てた 2 番目のガイドをリリースする予定です。

「マインドフルネス モバイル アプリは素晴らしいものです。」精神的な幸福を高める方法です」と Medito の共同創設者、スティーブン ヨークは言いました。

「残念なことに、企業がペイウォールを設置し、一部の人がマインドフルネスのメリットを享受できないことが非常に多いです」とヨーク氏は指摘しました。 「メディトでは、瞑想とマインドフルネスは誰でも永久に無料で利用できるべきだと考えています。これが、当社のマインドフルネス アプリ Medito が、これからも無料である理由です。」

研究者らはまた、マインドフルネスと運動の組み合わせをさらに調査するため、独自の大規模な臨床試験を計画しています。

新しいレビューは最近、雑誌「精神的健康と身体活動」に掲載されました。 .

出典

  • バース大学、ニュースリリース、2024 年 1 月 2 日

    • disclaimer: 医学論文の統計データは一般的な傾向を提供するものであり、個人に関するものではありません。個々の要因は大きく異なる可能性があります。個々の医療上の決定については、常に個別の医学的アドバイスを求めてください。

    出典: HealthDay

    投稿しました : 2024-01-05 22:15

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