2024년에는 정신 건강이 좋아질까요? 마음챙김 + 운동을 시도해 보세요

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Drugs.com에서 의학적으로 검토함.

Dennis Thompson HealthDay Reporter 작성

1월 금요일 2024년 5월 5일 -- 마음챙김과 운동을 결합하는 것이 잠재적으로 격동의 2024년 동안 스트레스를 관리하는 열쇠가 될 수 있다고 새로운 리뷰에서는 주장합니다.

운동과 마음챙김 명상을 함께 실천하는 사람들은 걱정과 스트레스를 덜 받는 경향이 있습니다. 2,200명 이상을 대상으로 한 35개 연구 결과에 따르면 두 가지 활동 중 하나에만 참여하는 사람들보다 불안과 우울증이 더 많이 발생하는 것으로 나타났습니다.

현재 순간에 집중하는 마음챙김 명상은 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 수석 연구원인 Masha Remskar, 영국 바스대학교 심리학 박사과정

Remskar는 "마음챙김은 운동에 필요한 심리적 힘을 '훈련'하고 신체와 조화를 이루는 데 도움이 될 뿐만 아니라 운동을 더욱 흥미롭게 만들고 그 이점을 인식하는 데 도움이 되는 접근 방식입니다."라고 말했습니다.

“이는 마음을 더 잘 가지게 되면 생활방식에 대해 다르게 생각하게 되고, 자신의 단점을 더 잘 받아들이고 덜 판단하게 되므로 건강한 신체를 키우는 데 도움이 되기 때문일 수 있습니다. 습관”이라고 덧붙였다. "운동이 가져올 수 있는 긍정적인 이점을 잠금 해제하기 위해 마음챙김을 사용할 수 있는 엄청난 잠재력이 있습니다."

운동과 마음챙김은 정신 건강 개선과 별개로 연결되어 있지만 이것은 어떻게 개선되는지 보여주는 첫 번째 주요 리뷰 중 하나입니다. 연구자들은 이 두 가지를 결합하면 이점이 증가할 수 있다고 말했습니다.

증거 검토를 위해 Remskar와 그녀의 동료들은 신체 활동과 마음챙김 명상을 결합하여 건강을 향상시키는 수단으로 연구 저널을 샅샅이 뒤졌습니다.

이 조합은 명상이나 운동을 하지 않은 대조군에 비해 참가자의 우울증, 불안 및 스트레스를 효과적으로 감소시켰으며, 운동만 하거나 명상만 하도록 요청한 그룹에 비해 가능성을 보여준 것으로 리뷰에서는 밝혀졌습니다.

결과를 바탕으로 Remskar 팀은 비영리 Medito Foundation과 협력하여 무료 마음챙김 오디오 코스를 만들었습니다. 사람들이 운동 습관을 들이도록 돕는 것이 목표입니다.

올해 말에는 운동 습관 유지에 초점을 맞춘 두 번째 가이드를 출시할 계획입니다.

“마음챙김 모바일 앱은 훌륭한 앱입니다. 정신 건강을 증진시키는 방법입니다.”라고 Medito의 공동 창립자인 Steven Yorke는 말했습니다.

"안타깝게도 기업에서는 페이월을 설치하여 일부 사람들이 마음챙김의 이점을 누릴 수 없게 만드는 경우가 너무 많습니다."라고 Yorke는 말했습니다. “Medito에서는 명상과 마음챙김이 누구에게나 영원히 무료로 제공되어야 한다고 믿습니다. 이것이 우리의 마음챙김 앱인 Medito가 항상 무료인 이유입니다.”

또한 연구원들은 마음챙김과 운동의 조합을 더 깊이 탐구하기 위해 자체 대규모 임상 시험을 계획하고 있습니다.

새로운 리뷰는 최근 정신 건강 및 신체 활동 저널에 게재되었습니다. .

출처

  • University of Bath, 보도 자료, 2024년 1월 2일

    • 면책조항: 의학 기사의 통계 데이터는 일반적인 추세를 제공하며 개인에게 적용되지 않습니다. 개별적인 요인은 크게 다를 수 있습니다. 개인의 건강관리 결정에 대해서는 항상 개인화된 의학적 조언을 구하세요.

    출처: HealthDay

    게시됨 : 2024-01-05 22:15

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