'왕좌의 게임'을 몰아보는 것이 수면에 영향을 미칠 수 있습니다

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새로운 연구에서는 좋아하는 프로그램을 폭식하는 것과 수면의 질 사이의 연관성이 밝혀졌습니다. 더 쉽게 잠들 수 있도록 할 수 있는 일.

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'TV 최고조' 시대에 살고 있다는 것은 우리가 가장 좋아하는 프로그램이 결코 손에 닿지 않는다는 것을 의미합니다.

개인 기기를 들고 '왕좌의 게임' 마지막 시즌을 시청할 수 있습니다.

이것은 열렬한 팬에게는 좋은 소식일 수 있지만, 과학자들은 이러한 시청 습관이 우리의 건강, 특히 수면에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대해 우려해 왔습니다.

미시간 대학과 함께 벨기에 루벤 학교(Leuven School for Mass Communication Research)의 연구자들은 프로그램을 집중적으로 시청하는 세션이 수면의 질과 얼마나 연관되어 있는지 알아보기 위해 Facebook에서 18~25세의 사람들을 찾았습니다.

423명을 대상으로 해당 주제에 대한 설문지를 작성하고 결과를 분석했다.

팀은 피험자들의 피로, 불면증 및 '수면 전 각성' 수준에 대해 질문했습니다. 이는 잠을 자려고 할 때 정신적으로나 육체적으로 얼마나 깨어 있는지를 의미합니다.

그들의 Journal of Clinical에 발표된 최근 연구 수면 의학은 폭음 시청을 한 사람들의 수가 폭식 시청을 하지 않은 사람들에 비해 수면의 질이 좋지 않다고 보고한 비율이 거의 두 배에 달한다는 결론을 내렸습니다.

연구원들은 피험자의 약 80%가 연속으로 여러 에피소드를 시청하는 것으로 정의되는 TV 쇼를 폭식 시청했다고 보고했습니다.

폭식 시청자는 평균 3시간을 보냈습니다. 폭식 세션은 8분이었고 52%는 앉은 자리에서 평균 3~4개의 에피소드를 시청했다고 보고했습니다.

또 다른 16%는 세션당 평균 5~6개의 에피소드를 시청한다고 보고했습니다.

연구 결과에 따르면 폭음 시청을 한 사람들은 한 번에 한 편씩 시청한 사람들에 비해 수면의 질이 좋지 않다고 보고할 확률이 98% 더 높았습니다.

폭음 시청이 수면에 영향을 미칠 수 있는 이유

폭음 시청은 수면 악화와 관련이 있었지만,잠들기 전 2시간 동안 단순히 TV를 시청하는 것만으로는 수면의 질 저하와 관련이 없는 것으로 연구 결과가 나타났습니다.

“폭로 시청이 일반 시청보다 내러티브에 대한 몰입도와 등장 인물에 대한 동일시가 더 강해진다는 것이 가능한 설명일 수 있습니다.”라고 저자는 말했습니다. "이것은 또한 정기적으로 취침 시간에 TV를 시청하는 것이 수면 지표나 각성 측정과 관련이 없는 이유를 설명할 수도 있습니다."

연구원들은 본질적으로 프로그램의 매력이 높을수록 수면 상태가 더 나빠질 수 있다는 사실을 발견했습니다.

"이러한 프로그램의 서술적 복잡성으로 인해 시청자는 시청 후 에피소드와 후속편에 대해 생각하게 됩니다." 저자들은 썼다. "이것은 수면 시작을 연장시킵니다. 즉, 잠에 들기 전에 '냉각'하는 데 더 오랜 시간이 필요하므로 전반적인 수면에 영향을 미칩니다."

연구 저자들은 폭식 시청 사이의 상관관계만 확인하고 인과관계의 증거는 확인하지 못했거나 폭식 시청이 확실히 수면 부족을 유발한다는 점에서 연구에 한계가 있음을 분명히 밝혔습니다.

또한 이러한 결과를 입증하려면 Facebook을 통해 모집된 젊은 인구보다 더 다양한 그룹에 대해 더 많은 연구가 필요하다고 말했습니다.

TV 대 컴퓨터

박사님 뉴욕 레녹스 힐 병원의 수면 의학 책임자인 스티븐 파인실버(Steven Feinsilver)는 이 연구가 영리하다고 생각했지만 그 결과에 놀라지는 않았다고 말했습니다.

“우리는 24시간 사회인데 예전에는 그렇지 않았습니다.”라고 Feinsilver는 Healthline에 말했습니다. “제가 자랄 때는 오후 11시였습니다. 밤에는 테스트 배너가 있었고… 밤에는 TV가 그냥 꺼졌습니다.”

Feinsilver는 인간이 강렬한 에피소드를 시청한 후 바로 편안한 잠에 빠질 수 있도록 너무 빨리 기어를 바꾸도록 설계되지 않았다고 설명했습니다.

그는 이를 오후 3시에 일하는 사람들과 비교했습니다. 오후 11시까지 교대근무를 하고 있는데 왜 문에 들어오자마자 잠들 수 없는지 이해가 안 돼요.

Feinsilver는 “당신의 두뇌는 최고 속도에서 완전히 꺼지지 않습니다.”라고 말했습니다.

Feinsilver는 폭음 시청 습관을 고치기 어려운 사람들을 위해 적어도 너무 많은 TV 시청으로 인한 잠재적인 영향을 완화할 수 있는 몇 가지 핵심 팁이 있다고 말했습니다.

그는 컴퓨터 대신 TV로 프로그램을 계속 시청할 것을 권장합니다.

“컴퓨터, 휴대폰, 블루라이트 문제만 있는 것은 아니다”라고 그는 말했다. “저는 그것이 훨씬 더 상호작용적이라고 생각합니다. 당신은 컴퓨터를 보는 것이 아니라 컴퓨터와 상호 작용합니다.”

Feinsilver는 사람들이 잠에 들기 위한 준비를 돕기 위해 잠자리에 들기 전 마지막 시간에 편안한 활동을 해야 한다고 말했습니다.

그러나 Feinsilver는 이 조언이 주로 잠을 잘 자지 못하고 충분한 휴식을 취하지 못하는 사람들에게 적용된다고 말합니다.

Feinsilver는 “좋은 잠에는 규칙이 있습니다.”라고 말했습니다. 하지만 “다 깨뜨려도 되고 자고 있으면 괜찮아요.”

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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