흑인 부모들은 특히 자기 관리에 시간을 투자해야 합니다

수세기 동안 육아는 우리 직원들이 지속적으로 싸워야 했던 전쟁터 중 하나일 뿐입니다. 모든 전사에게는 싸움을 계속하려면 휴식이 필요하다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

미국에서 흑인이 된 동안 육아를 생각하면 "태양 아래 새로운 것은 없다"는 옛 속담이 떠오릅니다. 흑인 자녀를 양육할 때는 항상 스트레스, 트라우마, 두려움이 더해집니다.

걱정의 역사

동산 노예 제도 기간 동안 노예가 된 사람들과 그 가족은 분리와 피해의 위협에 취약했습니다. 부모들은 자신의 자녀가 다시는 볼 수 없을 만큼 먹이를 주고, 학대하고, 죽임을 당하고, 팔리지 않을까 끊임없이 걱정했습니다.

노예 제도가 폐지되고 미국이 짐 크로우(Jim Crow) 시대에 돌입했을 때, 완전히 새로운 유형의 아이들이 등장했습니다. 흑인 공동체의 부모들은 걱정이 마음을 짓누르기 시작했습니다.

짐 크로우 법은 남부에서 인종 차별을 시행하는 주 및 지방 법률이었습니다. 이러한 법률은 귀하의 자녀가 다닐 수 있는 학교와 지역 사회의 자원에 영향을 미치고 증오로 가득 찬 사람들의 불길을 부채질했습니다. 안전, 교육, 치료 접근성, 일반적인 삶의 질 등은 우려 사항 중 일부에 불과했습니다.

민권 운동은 짐 크로우 시대부터 시작된 많은 불의에 정면으로 맞섰습니다. 최근 부족 대 교육위원회 결정에 따라 흑인 부모는 마침내 자녀에게 약간의 변화가 있을 것이라고 느꼈습니다.

교육 기회와 자원에 대한 접근은 경제적 독립에 중추적인 역할을 했습니다(그리고 지금도 여전히 하고 있습니다). 우리 지역사회가 평등하게 보이고 대우받기 위해 싸우고 분투하는 동안, 흑인 부모들은 가족과 지역사회를 위한 강력한 기반을 구축하기 위해 열심히 노력했습니다.

아이들에게 마음과 영혼을 쏟고 현재보다 더 나은 세상을 위해 키우는 것은 누군가에게는 사치였습니다. 대부분의 경우 생존이 초점이었습니다.

만성 스트레스는 지속적인 스트레스가 필요함을 의미합니다. 자기 관리

육아 그 자체는 마음이 약한 사람을 위한 것이 아닙니다. 그러나 흑인의 관점에서 육아를 논의하는 것은 만성적인 스트레스와 불안 상태에서 살아가는 것을 논의하는 것입니다.

처음부터 세상이 당신이 아는 것처럼 당신의 기쁨을 보지 못할 것이라는 것을 아는 것은 가슴 아픈 일입니다. 그들을 소중히 여기지 않는 세상에 대해 가르치기 위해 스스로 준비하는 것은 당신의 정신에 어떤 영향을 미칩니다. 파트너나 자녀가 살아서 집에 돌아오지 못할 것이라는 일상적인 걱정까지 더해지면 우리의 스트레스는 더욱 커집니다.

대부분의 흑인 가족의 경우 '정상적인' 어린 시절 경험에는 최소한 두 가지 추가 주의 사항이 적용됩니다. 유치원 때부터 차별에 대해 이야기하거나 "대화"를 위해 자녀를 앉혀야 할 날을 두려워하는 것은 수세기에 걸쳐 일반적인 관행이 되었습니다.

우리 아이들에게 이 세상을 안전하게 항해하는 방법을 가르치는 것은 안전벨트, 횡단보도 규칙, '새와 벌'에 중점을 두지 않습니다. 그들이 살아서 집에 돌아갈 수 있도록 하는 데 중점을 두고 있습니다.

스트레스가 정신 건강에 미치는 영향을 이해하는 것이 중요합니다. 만성 스트레스 상태에 있으면 일부 사람들에게는 우울증과 불안이 발생할 위험이 높아집니다.

우리가 경험하는 스트레스는 개인적인 상호 작용뿐만 아니라 후생적 기억에서도 파생된다는 점을 이해하는 것이 중요합니다.

2017년 연구는 만성 스트레스가 많은 환경에서 생활하는 것이 10세대 이상 DNA에 영향을 미칠 수 있다는 사실을 발견했습니다. 후성유전적 기억은 우리 조상들이 경험한 것과 유사한 상황에 대해 강렬한 감정적 반응을 촉발할 수 있습니다.

흑인인 동안 양육한다는 것은 만성 스트레스, 잠재의식 및 기억된 트라우마, 그리고 우리 아이들의 행복에 대한 끊임없는 관심을 의미합니다. 이 모든 것은 힘든 일이며 지속적인 자기 관리 전략이 필요합니다.

필요할 때 오프라인으로 전환

뉴스와 소셜 미디어 업데이트로 인해 피드에 최신 사건이 넘쳐나므로 용량에 유의하세요. 정보가 에너지 수준을 고갈시키고 있다고 느끼거나 강한 감정적 반응을 보인다면 잠시 숨을 쉬십시오.

자신에게 가장 건강한 속도로 감정을 처리하는 것이 필요합니다. 온라인 활동에 제한을 설정하고 참여하는 대화에 경계를 두는 것은 스트레스 수준을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

전통을 살펴보세요

트라우마는 우리 조상으로부터 물려받은 유일한 것이 아닙니다. 전통을 통한 깊은 치유와 회복의 실천이 계속되고 있습니다. 동아리에 함께 모이고, 춤추고, 북을 치고, 노래하는 것은 모두 스트레스를 해소하는 전통적인 방법입니다.

함께 식사하며 과거 이야기를 나누는 것도 가벼운 마음으로 역사를 공유하고 웃으며 세대 간 유대감을 형성하는 방법입니다. 이러한 수련은 상처를 치유하고 우리를 서로 그리고 우리 자신과 연결하는 데 필수적입니다.

명상 및 치유 요법 살펴보기

요가, 스트레칭, 명상을 통해 신체적으로 안정을 취하면 치유 과정에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 우리의 문화와 가치를 중심으로 하는 창의적인 예술 치료법은 눈에 보이거나 보이지 않는 세대의 상처를 치유하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 불안을 줄이는 데 도움이 되는 음식으로 우리 몸에 영양을 공급하면 일상적인 기능에도 도움이 될 수 있습니다.

추가 지원이 필요한 경우 트라우마에 대해 잘 알고 있고 문화적으로 유능한 치료사를 선택하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 가까운 치료사를 찾을 수 있는 리소스는 다음과 같습니다:

휴식을 최우선으로 생각하세요

마지막으로 중요한 것은 휴식입니다. 마음을 고요하게 하고 하루 종일 자신을 위한 고요함의 순간을 가져보세요. 끊임없이 변화하는 업데이트를 최신 상태로 유지하고 싶은 충동을 억제하는 것은 어려울 수 있지만 이로 인해 마음이 지치게 됩니다.

휴식은 스트레스를 줄여줄 뿐만 아니라 전반적인 건강을 개선하는 것으로 밝혀졌습니다. 숙면을 취하면 면역체계가 강화되고 신체가 스스로 치유되고 회복될 수 있습니다.

하늘 아래 새로운 것은 없다는 것이 사실이지만, 매일매일 새로운 기회가 찾아온다는 것도 사실입니다. 매일은 서로의 인간성에 대한 진정한 존중과 명예를 바탕으로 성장하고, 치유하고, 변화하고, 세상을 창조할 수 있는 기회를 제공합니다.

Jacquelyn Clemmons는 경험이 풍부한 출산 산후 산후 산부인과, 작가, 예술가, 그리고 팟캐스트 호스트. 그녀는 메릴랜드에 본사를 둔 De La Luz Wellness 회사를 통해 가족을 전체적으로 지원하는 데 열정을 쏟고 있습니다.

게시됨 : 2024-05-28 14:46

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