BMI または体脂肪率: 両方を測定して健康状態を評価

Drugs.com による医学的レビュー。

Robin Foster HealthDay レポーターによる

1 月土曜日2024 年 6 日 -- さて、新しい年が始まり、誰もが体重を減らそうとしていますが、何ポンド減らす必要があるかを判断する最良の方法は何ですか?BMI または体脂肪?

「体脂肪率とBMIは両方とも監視することが重要です。 BMI は良い出発点になりますが、健康診断を行ったり、体脂肪を定義したりするために BMI だけを使用する必要はありません。」と クレア・ エッジモンは、ヒューストンのベイラー医科大学の上級管理栄養士です。 「BMI を単独で使用すると、個人の健康状態について誤解を招く可能性があります。」

なぜ BMI は体脂肪の精度が低いのですか?

身長と比較した体重のみを追跡しますが、筋肉、骨、脂肪量は含まれません。また、BMI は代謝的に何が起こっているかを測定するものではないため、血圧、血糖値、コレステロール値も測定する必要があるとエッジモン氏は指摘しました。

BMI とは対照的に、体脂肪率は体脂肪率を決定します。人の体重は太っている。体脂肪を測定する簡単な方法は、ウエスト周囲径です。女性の場合は 35 インチを超え、男性の場合は 40 インチを超えると、腹部の脂肪が多くなり、健康上のリスクが高まることを示しているとエッジモン氏は言いました。

「体脂肪率には健康的な範囲がありますが、考慮すべき違いがあります。年齢とか性別とか。健康的な体脂肪の範囲は、女性で 25 ～ 31%、男性で 18 ～ 24% です。これには年齢や運動能力は考慮されていません」と彼女はベイラーのニュースリリース。

したがって、自分が本当に健康的な体重かどうかを判断するには、BMI と体脂肪率の両方を考慮することを Edgemon 氏は提案します。結果が気になる場合は、新年に健康的な体脂肪率や BMI を達成するために、食事と運動に重点を置いてみてください。

「推奨されるのは、週に 5 日、150 分間の適度な運動です。心拍数を高めるために週に2日以上の筋力強化活動も含まれます」とエッジモン氏は語った。果物、野菜、全粒穀物、赤身の肉は本当に良い栄養源です。」

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