BMI 또는 체지방률: 두 가지를 모두 측정하여 건강 측정

Drugs.com에서 의학적으로 검토함.

Robin Foster HealthDay Reporter 작성

1월 토요일 2024년 6월 -- 새해가 시작되고 모두가 체중 감량을 위해 노력하고 있는데, 얼마나 감량해야 하는지 판단하는 가장 좋은 방법은 BMI인가요, 체지방인가요?

“체지방률과 BMI 모두 모니터링하는 것이 중요합니다. 이는 좋은 출발점을 제공하지만 건강 진단을 내리거나 체지방을 정의하기 위해 BMI만 사용하고 싶지는 않습니다.”라고 Claire Edgemon, 휴스턴 베일러 의과대학 선임 영양사. “BMI만 단독으로 사용하면 개인의 건강 상태에 대해 오해를 불러일으킬 수 있습니다."

BMI가 체지방을 측정하는 데 덜 정확한 이유는 무엇인가요?

키와 비교하여 사람의 체중만 추적할 뿐이며 근육, 뼈, 지방량은 포함되지 않습니다. 그리고 BMI는 대사적으로 일어나는 일을 측정하지 않기 때문에 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치도 측정해야 한다고 Edgemon은 지적했습니다.

BMI와 달리 체지방 비율에 따라 체지방 비율이 결정됩니다. 사람의 몸무게가 뚱뚱해요. 체지방을 빠르게 측정하는 방법은 허리둘레까지 입니다. 여성의 경우 35인치 이상이고 남성의 경우 40인치 이상이면 복부 지방이 더 많아지고 건강에 더 큰 위험이 따른다는 것을 의미한다고 Edgemon은 말했습니다.

“체지방 비율에는 건강한 범위가 있지만 고려해야 할 차이점이 있습니다. 나이나 성별. 건강한 체지방 범위는 여성의 경우 25~31%, 남성의 경우 18~24%입니다. 이것은 나이나 운동 상태를 고려하지 않습니다.”라고 Baylor 보도자료.

그래서, 당신이 정말로 건강한 체중인지 알아내기 위해 Edgemon은 BMI와 체지방률을 모두 고려할 것을 제안합니다. 결과가 만족스럽지 않다면 새해에는 건강한 체지방률 및/또는 BMI에 도달하기 위해 식이요법과 운동에 집중해 보세요.

“권장 사항은 일주일에 5일 ​​150분의 적당한 활동입니다. 심장 박동수를 높이기 위해 일주일에 2일 이상 근육 강화 활동을 포함합니다."라고 Edgemon은 말했습니다. "또한 식물성 기반을 많이 섭취할수록 좋습니다. 과일, 야채, 통곡물, 살코기는 정말 좋은 영양 공급원입니다."

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