عزز صحة شعرك وبشرتك وأظافرك بنصائح من المحترفين

اتبع Drugslib على
شخص ذو شعر أحمر مجعد صحي وبشرة صافية ويداه على رأسه وينظر إلى الكاميرامشاركة على موقع Pinterest إيرينا بولونينا/Stocksy United

الشعر والجلد والأظافر. قم بالاطلاع على ممرات الصيدلية المحلية الخاصة بك وقد تلاحظ أن هذه الثلاثة مجمعة معًا.

وبالمثل، إذا سبق لك أن اشتكيت من بشرة باهتة، فربما لاحظت أن شعرك وأظافرك كانت باهتة أيضًا.

هل سبق لك أن تساءلت عن سبب ذلك؟

غالبًا ما يُنظر إلى الشعر اللامع والبشرة المتوهجة والأظافر القوية على أنها رموز خارجية للصحة. ولكن هناك ما هو أكثر من ذلك.

"ربما سمعت من يقول أن الجلد هو أكبر عضو في الجسم. تقول إليزابيث ريمر، مؤسسة ومديرة موقع علم الجمال الاحترافي في لندن.

وتقول إن الثلاثة يشتركون في مكون مشترك: الخلايا الكيراتينية.

"تنمو الخلايا الكيراتينية من الخلايا الجذعية وتنتج وتخزن الكيراتين - وهو البروتين الذي لا يجعل بشرتنا وشعرنا وأظافرنا قوية فحسب، بل أيضًا مقاومًا للماء".

الآن بعد أن عرفت كيف إنهما مرتبطان، كيف يمكنك تحسين صحة شعرك وبشرتك وأظافرك؟ تابع القراءة للحصول على التفاصيل.

هل يمكنك تعزيز صحة الشعر والبشرة والأظافر من خلال النظام الغذائي؟

من المحتمل أنك سمعت عبارة "أنت ما تأكله". عندما يتعلق الأمر بصحة شعرك وبشرتك وأظافرك، فقد يكون هناك بعض الحقيقة في هذا البيان.

A حددت مراجعة عام 2019 وجود صلة بين نقص المغذيات الدقيقة والتشوهات الجلدية في الشعر والجلد والأظافر. يمكن أن تشمل التشوهات الجلدية ما يلي:

  • حب الشباب
  • الأكزيما
  • الصدفية
  • الورم الميلانيني
  • حالات جلدية أخرى

    • على وجه الخصوص، قال الباحثون إن سوء تناول أو انخفاض امتصاص بعض الفيتامينات والمعادن قد يكون السبب.

    تشمل هذه الفيتامينات والمعادن ما يلي:

  • فيتامينات ب
  • الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل A وE وK
  • الزنك
  • الحديد
  • النحاس
  • السيلينيوم
  • الأحماض الدهنية الأساسية

    • وبالمثل، دراسة أجريت عام 2017 خلصت إلى أن أنواعًا متعددة من نقص العناصر الغذائية يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر.

    "ترتبط طبقات الجلد بشبكة أوعية دموية ضخمة، وبصيلات وجذور الشعر لدينا ويوضح أمير صادري، دكتور في الطب، استشاري جراحة التجميل في مستشفى جريت أورموند ستريت.

    تعني هذه الارتباطات المباشرة مع مجرى الدم أن الجلد والشعر غالبًا ما يكونان أول مكان يمكنك رؤية نقص العناصر الغذائية فيه بشكل واضح.

    يقول سادري إن أي عوامل تؤثر على الشعر ستؤثر أيضًا على الأظافر.

    يشرح قائلاً: "هذا لأن كلاهما مصنوع من الكيراتين".

    ما يمكن للنظام الغذائي فعله وما لا يمكنه فعله

    يمكن لنظام غذائي صحي أن يحسن صحة بشرتك وشعرك وأظافرك. ومع ذلك، لا ينبغي المبالغة في أهمية النظام الغذائي، حيث سيكون هناك دائمًا عوامل أخرى تلعب دورًا.

    تشمل هذه العوامل علم الوراثة والحالة الصحية العامة والعمر.

    ومع ذلك، يعتقد ريمر أن هناك عدة طرق لدعم صحة الشعر والجلد والأظافر من خلال نظامك الغذائي.

    يتضمن ذلك ما يلي:

  • تناول نظامًا غذائيًا متنوعًا يحتوي على الكثير من الألوان والقوام
  • زيادة تناول البروتين والحديد
  • الحد من استهلاك الكحول
  • li>
  • الحد من استهلاك السكر
  • تفضيل الدهون الصحية على الدهون المعالجة والمشبعة

    • يعتبر اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الألوان والقوام هو الأفضل. وتقول أيضًا إن زيادة تناول البروتين والحديد أمر أساسي.

    تشرح قائلة: "يساعد البروتين في توليد خلايا جديدة وسيستفيد منه باعتباره عنصرًا شاملاً".

    "يعد الحديد لبنة بناء أخرى للنظام التكاملي وهو متوفر بكثرة في اللحوم الحمراء. إذا كنت نباتيًا، فاحرص على زيادة نظامك الغذائي باستخدام البقول (الفاصوليا والعدس) لضمان حصولك على الكمية اليومية الموصى بها،" كما يقترح ريمر.

    ومع ذلك، من المهم عدم تناول مكملات الحديد دون التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية أولاً. يمكن أن تؤدي مكملات الحديد إلى الإمساك، والتسمم بالحديد بشكل أقل شيوعًا.

    أما بالنسبة للأطعمة والمشروبات التي يجب أن تهدف إلى الحد منها؟

    "إن شرب الكثير من الكحول وتناول الأطعمة المصنعة والسكرية والدهنية ليس جيدًا لبشرتك وشعرك وأظافرك"، كما يقول سافاس ألتان، خبير التجميل الطبي في Vera Clinic."بمرور الوقت، يمكن أن يسبب استهلاك الكحول الجفاف، هش، ويتكسر الشعر، ويسبب تساقطًا مفرطًا للشعر."

    وبالمثل، يقول ألتان إن السكر الزائد في النظام الغذائي يمكن أن يشجع على تدهور الكولاجين والإيلاستين في بشرتك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان الثبات والمرونة على المدى الطويل، مما يسبب ترهل الجلد وظهور التجاعيد.

    هل يؤثر النوم على شعرك وبشرتك , وصحة الأظافر؟

    نحن نعلم أن النوم الجيد ليلاً يعد بالتأكيد أمرًا رائعًا لمستويات الطاقة لديك، ولكن هل النوم السليم يفيد شعرك وبشرتك وأظافرك أيضًا؟

    دراسة أجريت عام 2015 استكشفت تأثير سوء نوعية النوم المزمن على الجلد وجدت الصحة والشيخوخة أن الأشخاص الذين ينامون بشكل جيد لديهم درجات أقل بكثير من شيخوخة الجلد.

    في هذه الأثناء، دعمت دراسة أجريت عام 2019 وشملت أربعين شخصًا الفرضية القائلة بوجود صلة محتملة بين جودة النوم وحب الشباب.

    يقول ريمر: "أثناء نومك، يكون جسمك مشغولًا بالتعافي". "يزداد إنتاج الكولاجين، ويبلغ ذروته خلال الساعات القليلة الأولى من النوم."

    ومع ذلك، قد تؤثر قلة النوم على شعرك وبشرتك وأظافرك بشكل أكبر.

    "يمكنك القول بأن الشعر والجلد والأظافر هي الأخيرة في قائمة الانتظار للاستفادة من نمط الحياة يقول ريمر. "سيكونون أيضًا أول من يتدهور حالتهم بسبب الحرمان من النوم."

    هرمونات النوم والتوتر

    يضيف سادري أن قلة النوم يمكن أن تسبب ارتفاعًا في هرمون التوتر الكورتيزول الذي يتعارض مع قدرة الجسم على إصلاح نفسه بين عشية وضحاها.

    وهذا بدوره يمكن أن يسبب هشاشة الأظافر والتهاب الجلد والتأثير على نمو الشعر.

    ربما قيل لك أن تنام ما بين سبع إلى تسع ساعات في الليلة. ومع ذلك، يقول ريمر إن احتياجات النوم يمكن أن تختلف من فرد لآخر، لذلك قد تشعر أنك بحاجة إلى أقل أو أكثر.

    في المنزل العلاجات التي يمكنك تجربتها

    إذا كنت تنام بشكل سليم وتأكل جيدًا، فما الذي يمكنك فعله أيضًا لتحسين حالة شعرك وبشرتك وأظافرك؟ هناك العديد من الحلول المنزلية والصالون التي يمكنك تجربتها.

    بالنسبة للشعر

    توصي ريمر بالبحث عن المنتجات التي تحتوي على الكيتوكونازول.

    "إنه أحد مكونات الشامبو المستخدم لعلاج الالتهابات الفطرية، ولكنه يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا لمن يعانون من تساقط الشعر". "يوصف عادةً كمكمل أولي للمساعدة في تخفيف الشعر. هناك دراسات تثبت زيادة سماكة جذع الشعرة وعدد الشعرات عند استخدامه.

    يوصي صادري أيضًا بالبحث عن المنتجات التي تحتوي على المكونات التالية:

  • زيت إكليل الجبل
  • البيوتين
  • فيتامين أ
  • ويقول إن فيتامين C
  • وفيتامين E

    • يحافظان على صحة فروة رأسك ويغذيان بصيلات شعرك.

    تجنب: الكبريتات

    التي توجد غالبًا في الشامبو وتستخدم لتكوين رغوة الصابون. وفقًا لريمر، فإنها يمكن أن تهيج فروة الرأس وتؤثر سلبًا على نمو الشعر.

    للبشرة

    يقول ريمر: "تشمل الأساسيات الأساسية للبشرة منظف الوجه الذي يستخدم صباحًا ومساءً لمدة دقيقة كاملة، ثم يتم شطفه بالماء الفاتر، ثم يتم تجفيفه بورق المطبخ، مما يحافظ على البشرة خالية من الزيوت والبقايا".

    تعتمد المنتجات التي تستخدمها في الغالب على نوع بشرتك. ومع ذلك، يقول ريمر أن كل روتين للعناية بالبشرة يجب أن يتضمن عامل حماية من الشمس (SPF). وتقول إنه يجب تطبيق عامل حماية من الشمس (SPF) خالٍ من الزيوت يوميًا بغض النظر عن توقعات الطقس.

    وأخيرًا، يوصي ريمر باستخدام الريتينول، وهو أحد مشتقات فيتامين أ، الذي يعمل على تحسين نسيج البشرة وتحسين لون البشرة غير المتساوي.

    تجنب: الزيوت

    يعتبر الزيت أحد العناصر الشائعة في منتجات العناية بالبشرة. ومع ذلك، تعتقد ريمر أنه قد يكون من الأفضل تجنب ذلك إذا كانت بشرتك معرضة لظهور البثور.

    "أعلم أن هناك الكثير من المشاهير الذين يؤيدون استخدام الزيت، لكن بالنسبة لي هذا رفض كبير"، كما تقول. . "في رأيي، فهو لا يؤدي إلا إلى زيادة احتمال ظهور الحبوب ومشكلة التصبغ ولا يخدم صحة بشرتك."

    للأظافر

    يقول ريمر: "إن التعرض المستمر للطقس والماء (ناهيك عن المكونات الموجودة في الصابون وفرك الكحول) يترك البشرة جافة وهشة".

    نصيحتها؟ قم بتدليك قطرة من زيت الأظافر الخالي من البارابين على البشرة.

    تشرح قائلة: "يساعد هذا في التخفيف من الصدمات والإغراءات لالتقاط تلك الأجزاء الصلبة والجافة من الجلد".

    إذا كنت تبحث عن منتج جيد متعدد الاستخدامات، يقول ريمر كل ليلة يمكن أن يساعد مشروب الكولاجين المكمل الشعر والبشرة والأظافر دفعة واحدة.

    تجنب: استخدام طلاء الأظافر دون انقطاع

    "أوصي دائمًا بإعطاء أظافرك فترة راحة منتظمة من وضع الطلاء، سواء كان جلًا أو عاديًا"، كما ينصح ريمر. "إن إتاحة الوقت لتكشف أظافرك سيؤدي إلى أظافر أكثر صحة."

    علاجات الصالون

    للشعر

    في الصالون، ينصح سادري أن تطلب من مصفف الشعر الخاص بك العلاجات التي تحتوي على الكيراتين.

    "الكيراتين هو نوع من البروتين الذي يساعد على تقوية الشعر، وبالتالي منع التقصف والتلف الناتج عن الحرارة والتجعد". يشرح. "يجعل الشعر ناعمًا وحريريًا."

    للبشرة

    للحصول على بشرة مشدودة وأكثر شبابًا، يوصي ريمر بالوخز بالإبر الدقيقة.

    "إن استخدام جهاز يحتوي على إبر صغيرة تشبه الشعر مصممة لثقب سطح الجلد فقط هو وسيلة لخداع بشرتك لإنتاج تشرح المزيد من الكولاجين والإيلاستين. "ستتضمن العديد من العلاجات مصل فيتامين سيتم دفعه إلى الجلد بينما يعمل الجهاز حول الوجه."

    للأظافر

    تعتقد ريمر أن الانغماس في عمليات تجميل الأظافر العادية والراقية هو أفضل هدية يمكن أن تقدمها ليديك.

    "ابحث عن الصالونات التي تقدم خدمات العناية بالأقدام الطبية للحصول على أظافر نهائية لطيفة ولكنها تحقق نتائج" نصائح.

    حالات الشعر والبشرة والأظافر

    تتضمن بعض الأمثلة على الحالات التي تؤثر على صحة الشعر والجلد والأظافر ما يلي:

  • الأكزيما
  • الصدفية
  • الثعلبة
  • هوس نتف الشعر
  • التهاب الجريبات
  • خطوط بو
  • الضرب بالهراوات
  • انحلال الظفر
  • متلازمة الأظافر الصفراء

    • إذا كان لديك أي من هذه الحالات أو غيرها تؤثر على شعرك وبشرتك وأظافرك، فمن الجيد مراجعة طبيبك قبل استخدام أي علاجات جديدة.

    يقول ريمر: "إن هذه الحالات كلها مؤشرات محتملة لمرض أساسي وتتطلب تقييمًا طبيًا للتحقيق فيها وخطة علاج يقدمها أخصائي الرعاية الصحية".

    الوجبات الجاهزة

    يمكن أن تتأثر صحة شعرك وبشرتك وأظافرك بمجموعة من عوامل نمط الحياة، بما في ذلك نقص التغذية وسوء نوعية النوم.

    الأخبار الجيدة؟ إن تناول نظام غذائي متوازن والحصول على نوم مريح أثناء الليل يمكن أن يحسن صحة شعرك وبشرتك وأظافرك.

    إذا كان هدفك هو الشعر اللامع والبشرة المتوهجة والأظافر القوية، فهناك الكثير من العلاجات التي يمكنك تجربتها في المنزل وفي الصالون أيضًا.

    فيكتوريا ستوكس كاتبة من المملكة المتحدة. عندما لا تكتب عن مواضيعها المفضلة، والتنمية الشخصية، والرفاهية، فإنها عادة ما تكون عالقة في كتاب جيد. تدرج فيكتوريا القهوة والكوكتيلات واللون الوردي من بين بعض الأشياء المفضلة لديها. يمكنك العثور عليها على Instagram.

    نشر : 2024-08-29 10:50

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية