Zlepšete zdraví svých vlasů, pleti a nehtů pomocí tipů od profesionálů
Sdílet na Pinterestu Irina Polonina/Stocksy UnitedVlasy, kůže a nehty. Prohlédněte si uličky místní drogerie a možná si všimnete, že se tyto tři seskupují.
Podobně, pokud jste si někdy stěžovali na matnou pleť, možná jste si všimli, že vaše vlasy a nehty byly také nevýrazné.
Napadlo vás někdy, proč tomu tak je?
Lesklé vlasy, zářící pleť a pevné nehty jsou často považovány za vnější symboly zdraví. Ale je toho víc.
„Pravděpodobně jste slyšeli, že kůže je největší orgán v těle. No, spolu s pokožkou jsou vlasy a nehty součástí krycího systému,“ říká Elizabeth Rimmer, zakladatelka a ředitelka Londýnská profesionální estetika.
Říká, že všechny tři sdílejí společnou složku: keratinocyty.
„Keratinocyty rostou z kmenových buněk a produkují a ukládají keratin – protein, díky kterému je naše pokožka, vlasy a nehty nejen odolné, ale také odolné vůči vodě,“ poznamenává Rimmer.
Nyní, když víte, jak na to jsou propojené, jak můžete skutečně zlepšit své vlasy, pokožku a zdraví nehtů? Přečtěte si podrobnosti.
Můžete zlepšit zdraví vlasů, pokožky a nehtů pomocí stravy?
Pravděpodobně jste už slyšeli frázi „jste to, co jíte“. Pokud jde o zdraví vašich vlasů, pokožky a nehtů, na tomto tvrzení může být něco pravdy.
A Recenze z roku 2019 identifikovala souvislost mezi nedostatkem mikroživin a kožními abnormalitami ve vlasech, kůži a nehtech. Kožní abnormality mohou zahrnovat:
Zejména výzkumníci uvedli, že na vině může být špatný příjem nebo nízká absorpce určitých vitamínů a minerálů.
Mezi tyto vitamíny a minerály patří:
Podobně i Studie z roku 2017 dospěla k závěru, že více druhů nedostatků živin může vést ke ztrátě vlasů.
„Vrstvy kůže jsou propojeny s obrovskou vaskulární sítí a naše vlasové folikuly a kořínky jsou také krmeni zásobou krve, kterou chceme být bohatí na živiny,“ vysvětluje Amir Sadri, M.D., konzultant plastického chirurga v nemocnici Great Ormond Street Hospital.
Tyto přímé spojení s krevním řečištěm znamenají, že pokožka a vlasy jsou často prvním místem, kde můžete viditelně vidět nedostatek živin.
Sadri říká, že jakékoli faktory, které ovlivňují vlasy, ovlivní také nehty.
„Je to proto, že jsou oba vyrobeny z keratinu,“ vysvětluje.
Co dieta umí a co ne
Zdravá strava může zlepšit zdraví pokožky, vlasů a nehtů. Důležitost stravy by se však neměla přeceňovat, protože ve hře budou vždy jiné faktory.
Tyto faktory zahrnují genetiku, celkový zdravotní stav a věk.
Rimmer se však domnívá, že existuje několik způsobů, jak podpořit zdraví vlasů, kůže a nehtů prostřednictvím vaší stravy.
Mezi ně patří:
nejlepší je vyvážená strava obsahující spoustu barev a textur. Také říká, že zvýšení příjmu bílkovin a železa je klíčové.
„Protein pomáhá s novou generací buněk a bude prospěšný jako všestranný,“ vysvětluje.
„Železo je dalším stavebním kamenem krycího systému a je hojně zastoupeno v červeném mase. Pokud jste vegetariáni nebo vegani, zvyšte svou stravu o luštěniny (fazole a čočku), abyste zajistili, že dostanete doporučené denní množství,“ navrhuje Rimmer.
Je však důležité neužívat doplňky železa, aniž byste si nejprve promluvili se svým lékařem. Doplňky železa mohou vést k zácpě a méně často k otravě železem.
Pokud jde o potraviny a nápoje, které byste se měli snažit omezit?
„Pít příliš mnoho alkoholu a jíst vysoce zpracovaná, sladká a tučná jídla nejsou dobré pro vaši pokožku, vlasy a nehty,“ říká Savas Altan, lékařský estetik z Klinika Vera.„Požívání alkoholu může časem způsobit suchou, lámavé, lámavé vlasy a způsobují nadměrné vypadávání vlasů.“
Podobně Altan říká, že nadbytek cukru ve stravě může podpořit degradaci kolagenu a elastinu ve vaší pokožce. To může dlouhodobě vyvolat ztrátu pevnosti a pružnosti, což způsobuje ochabování a vrásky na kůži.
Má spánek vliv na vaše vlasy, pokožku a zdraví nehtů?
Víme, že dobrý noční spánek je určitě skvělý pro vaši energetickou hladinu, ale prospívá zdravý spánek také vašim vlasům, pleti a nehtům?
A studie z roku 2015, která zkoumala vliv chronické špatné kvality spánku na pokožku zdraví a stárnutí zjistili, že dobří spáči měli výrazně nižší skóre stárnutí kůže.
Mezitím Studie z roku 2019 zahrnující čtyřicet subjektů podpořila hypotézu, že existuje potenciální souvislost mezi kvalitou spánku a akné.
„Když spíte, vaše tělo je zaneprázdněno zotavováním,“ říká Rimmer. "Produkce kolagenu se zvyšuje a dosahuje vrcholu během prvních několika hodin spánku."
To znamená, že nedostatek spánku může ovlivnit vaše vlasy, pokožku a nehty ještě více.
„Mohli byste namítnout, že vlasy, kůže a nehty jsou až poslední ve frontě, aby mohli těžit ze životního stylu. faktory,“ říká Rimmer. „Také se jako první zhorší nedostatek spánku.“
Spánkové a stresové hormony
Sadri dodává, že nedostatek spánku může způsobit nárůst stresového hormonu kortizolu, který narušuje schopnost našeho těla se přes noc uzdravit.
To zase může způsobit lámavé nehty, zánět kůže a ovlivnit růst vlasů.
Pravděpodobně vám bylo řečeno, že máte spát sedm až devět hodin za noc. Rimmer však říká, že potřeby spánku se mohou jednotlivce lišit, takže můžete mít pocit, že potřebujete méně nebo více.
At-home procedury, které můžete vyzkoušet
Pokud zdravě spíte a dobře jíte, co dalšího můžete udělat pro zlepšení stavu svých vlasů, pleti a nehtů? Existuje mnoho domácích a salonních řešení, která můžete vyzkoušet.
Na vlasy
Rimmer doporučuje hledat produkty, které obsahují ketokonazol.
„Je to složka šamponu používaného k léčbě plísňových infekcí, ale může být také užitečná pro ty, kteří mají řídnoucí vlasy,“ říká. Je „běžně předepisován jako doplněk první linie, který pomáhá s řídnutím vlasů. Byly provedeny studie, které prokázaly ztluštění vlasového stvolu a počet vlasů při jeho používání.
Sadri také doporučuje hledat produkty s následujícími složkami:
Udržují vaši pokožku hlavy zdravou a vyživují vaše vlasové folikuly, říká.
Vyhněte se: Sírany
Často se vyskytují v šamponech a používají se k vytvoření pěny. Podle Rimmera mohou dráždit pokožku hlavy a negativně ovlivnit růst vlasů.
Pro pokožku
„Mezi nezbytnosti pro pleť patří čistící prostředek na obličej používaný ráno a večer po celou minutu, opláchnutý vlažnou vodou a osušený kuchyňským papírem, aby se na pleti nemazala mastnota a nečistoty,“ říká Rimmer.
Jaké produkty používáte, bude většinou záviset na typu vaší pleti. Nicméně Rimmer říká, že každá rutina péče o pleť by měla zahrnovat SPF. Říká, že bezolejový SPF by měl být aplikován každý den bez ohledu na předpověď počasí.
Nakonec Rimmer doporučuje retinol, derivát vitaminu A, který zjemňuje texturu pleti a zlepšuje nerovnoměrný tón pleti.
Vyhněte se: Oleji
Olej je oblíbenou složkou produktů péče o pleť. Rimmer se však domnívá, že je nejlepší se tomu vyhnout, pokud máte pokožku náchylnou k praskání.
„Vím, že existuje spousta celebrit, které schvalují používání oleje, ale pro mě je to velké ne,“ říká. . „Podle mého názoru slouží pouze ke zvýšení pravděpodobnosti vzniku pupínků a problémové pigmentace a neslouží zdraví vaší pokožky.“
Na nehty
„Neustálé vystavování povětrnostním vlivům a vodě (nemluvě o přísadách v mýdlech a alkoholových leštích) zanechává kůžičku suchou a křehkou,“ říká Rimmer.
Její rada? Vmasírujte kapku oleje na nehty bez parabenů do kůžičky.
„Pomáhá to zmírnit trauma a pokušení trhat se do těch tvrdých suchých kousků kůže,“ vysvětluje.
Pokud hledáte dobrého všestranného pomocníka, Rimmer říká noční Kolagenový doplňkový nápoj může pomoci vlasům, pleti a nehtům najednou.
Vyhněte se: Používání laku bez přestávky
„Vždy bych doporučoval dát nehtům pravidelnou přestávku od lakování, ať už gelového nebo normálního,“ radí Rimmer. „Ponecháte-li čas, aby byly vaše nehty odhaleny, výsledkem budou zdravější nehty.“
Ošetření v salonu
Na vlasy
V salonu Sadri radí požádat svého stylistu o ošetření, které obsahuje keratin.
„Keratin je typ proteinu, který pomáhá posilovat vlasy, čímž zabraňuje lámání, poškození teplem a krepatění,“ řekl. vysvětluje. "Dává vlasy hladké a hedvábné."
Pro pokožku
Pro pevnější a mladistvější pleť Rimmer doporučuje mikrojehličkování.
„Používání zařízení s drobnými vláskovitými jehlami určenými k propíchnutí pouze povrchu kůže je způsob, jak přimět vaši pokožku k produkci více kolagenu a elastinu,“ vysvětluje. "Mnoho ošetření bude obsahovat vitamínové sérum, které bude vtlačeno do pokožky, když zařízení pracuje kolem obličeje."
Na nehty
Rimmer věří, že dopřát si pravidelnou špičkovou manikúru je ten nejlepší dárek, který můžete dát svým rukám.
„Vyhledejte salony, které nabízejí lékařskou pedikúru pro maximální manikúru, která je jemná, ale přináší výsledky,“ řekla radí.
Stav vlasů, kůže a nehtů
Některé příklady onemocnění ovlivňujících zdraví vlasů, kůže a nehtů zahrnují:
Pokud máte některý z těchto nebo jiných stavů ovlivňujících vaše vlasy, kůži a nehty, je dobré se před použitím jakékoli nové léčby poradit se svým praktickým lékařem.
„Všechny tyto stavy jsou potenciálními indikátory základního onemocnění a vyžadovaly by lékařské posouzení a léčebný plán poskytnutý zdravotnickým pracovníkem,“ říká Rimmer.
Takeaway
Zdraví vašich vlasů, pokožky a nehtů může být ovlivněno řadou faktorů životního stylu, včetně nutričních nedostatků a špatné kvality spánku.
Dobrá zpráva? Konzumace dobře vyvážené stravy a klidný noční spánek může zlepšit zdraví vašich vlasů, pokožky a nehtů.
Pokud jsou vaším cílem lesklé vlasy, zářící pleť a pevné nehty, existuje spousta procedur, které můžete vyzkoušet doma i v salonu.
Victoria Stokes je spisovatelka ze Spojeného království. Když nepíše o svých oblíbených tématech, osobním rozvoji a pohodě, obvykle má nos zastrčený v dobré knize. Victoria uvádí kávu, koktejly a růžovou barvu mezi některé ze svých oblíbených věcí. Najděte ji na Instagram.
Vyslán : 2024-08-29 10:50
Přečtěte si více
- Jaký typ psychoterapie je nejlepší pro úzkost?
- Sick Day Diaries: 8 aktivit, které zaměstnávají mé děti během Sick Days
- Plnohodnotná, rostlinná strava: Podrobný průvodce pro začátečníky
- Jak dobře novorozenci slyší?
- 11 zdravotních přínosů konzumace ryb založených na důkazech
- Jak zvládnout dny školní nevolnosti
Odmítnutí odpovědnosti
Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.
Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.
Populární klíčová slova
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions