Steigern Sie die Gesundheit Ihrer Haare, Haut und Nägel mit Tipps von Profis

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Person mit gesundem, rotem, lockigem Haar und klarer Haut, die Hände auf dem Kopf und in die Kamera schauendAuf Pinterest teilen Irina Polonina/Stocksy United

Haare, Haut und Nägel. Wenn Sie die Gänge Ihrer örtlichen Drogerie durchstöbern, werden Sie vielleicht bemerken, dass diese drei in einer Gruppe zusammengefasst sind.

Wenn Sie schon einmal über einen matten Teint geklagt haben, ist Ihnen vielleicht aufgefallen, dass auch Ihre Haare und Nägel eher glanzlos waren.

Haben Sie sich jemals gefragt, warum das so ist?

Glänzendes Haar, strahlende Haut und starke Nägel werden oft als äußere Symbole für Gesundheit angesehen. Aber es steckt noch mehr dahinter.

„Sie haben wahrscheinlich schon einmal gehört, dass die Haut das größte Organ des Körpers ist. Nun, neben der Haut sind auch Haare und Nägel Teil des Hautsystems“, sagt Elizabeth Rimmer, Gründerin und Direktorin von London Professional Aesthetics.

Sie sagt, dass alle drei einen gemeinsamen Bestandteil haben: Keratinozyten.

„Keratinozyten wachsen aus Stammzellen und produzieren und speichern Keratin – ein Protein, das unsere Haut, Haare und Nägel nicht nur robust, sondern auch wasserbeständig macht“, bemerkt Rimmer.

Jetzt wissen Sie, wie Sie hängen zusammen. Wie können Sie die Gesundheit Ihrer Haare, Haut und Nägel tatsächlich verbessern? Lesen Sie weiter, um die Details zu erfahren.

Kann man die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln mit einer Diät verbessern?

Sie haben wahrscheinlich schon einmal den Satz „Du bist was du isst“ gehört. Wenn es um die Gesundheit Ihrer Haare, Haut und Nägel geht, könnte an dieser Aussage etwas Wahres sein.

AStudie aus dem Jahr 2017 kam zu dem Schluss, dass mehrere Arten von Nährstoffmangel zu Haarausfall führen können.

„Hautschichten sind mit einem riesigen Gefäßnetzwerk verbunden, ebenso wie unsere Haarfollikel und Wurzeln.“ Auch wenn wir uns von einer Blutversorgung ernähren, wollen wir nährstoffreich sein“, erklärt Amir Sadri, M.D., ein beratender plastischer Chirurg am Great Ormond Street Hospital.

Diese direkten Verbindungen mit dem Blutkreislauf bedeuten, dass Haut und Haare oft der erste Ort sind, an dem man Nährstoffmängel sichtbar erkennen kann.

Sadri sagt, dass alle Faktoren, die sich auf das Haar auswirken, auch die Nägel beeinflussen.

„Das liegt daran, dass beide aus Keratin bestehen“, erklärt er.

Was die Ernährung kann und was nicht

Eine gesunde Ernährung kann die Gesundheit Ihrer Haut, Haare und Nägel verbessern. Die Bedeutung der Ernährung sollte jedoch nicht überbewertet werden, da immer auch andere Faktoren eine Rolle spielen.

Zu diesen Faktoren gehören Genetik, allgemeiner Gesundheitszustand und Alter.

Rimmer ist jedoch davon überzeugt, dass es mehrere Möglichkeiten gibt, die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln durch Ihre Ernährung zu unterstützen.

Dazu gehören:

  • Eine abwechslungsreiche Ernährung mit vielen Farben und Texturen
  • Erhöhen Sie die Protein- und Eisenaufnahme
  • Begrenzen Sie den Alkoholkonsum
  • Begrenzen Sie den Zuckerkonsum
  • bevorzugen Sie gesunde Fette gegenüber verarbeiteten und gesättigten Fetten

    • Eine ausgewogene Ernährung mit vielen Farben und Texturen ist am besten. Sie sagt auch, dass eine Erhöhung der Protein- und Eisenaufnahme der Schlüssel ist.

    „Protein hilft bei der Bildung neuer Zellen und ist ein Allrounder“, erklärt sie.

    „Eisen ist ein weiterer Baustein für das Hautsystem und kommt reichlich in rotem Fleisch vor.“ Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, dann maximieren Sie Ihre Ernährung mit Hülsenfrüchten (Bohnen und Linsen), um sicherzustellen, dass Sie die empfohlene Tagesmenge erhalten“, schlägt Rimmer vor.

    Es ist jedoch wichtig, kein Eisenpräparat einzunehmen, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben. Eisenpräparate können zu Verstopfung und seltener zu einer Eisenvergiftung führen.

    Was die Lebensmittel und Getränke angeht, die Sie einschränken sollten?

    „Zu viel Alkohol zu trinken und stark verarbeitete, zuckerhaltige und fetthaltige Lebensmittel zu essen, ist nicht gut für Haut, Haare und Nägel“, sagt Savas Altan, medizinischer Ästhetiker bei Vera Clinic.„Mit der Zeit kann Alkoholkonsum zu trockener, Brüchiges Haar, Haarbruch und übermäßiger Haarausfall.“

    Ebenso kann laut Altan überschüssiger Zucker in der Nahrung den Abbau von Kollagen und Elastin in Ihrer Haut fördern. Dies kann langfristig zu einem Verlust an Festigkeit und Elastizität führen, was zu schlaffer Haut und Falten auf der Haut führt.

    Beeinflusst Schlaf Ihr Haar und Ihre Haut? , und Nagelgesundheit?

    Wir wissen, dass eine gute Nachtruhe sicherlich gut für Ihr Energieniveau ist, aber kommt gesunder Schlaf auch Ihren Haaren, Ihrer Haut und Ihren Nägeln zugute?

    A Studie aus dem Jahr 2015, in der die Auswirkungen chronisch schlechter Schlafqualität auf die Haut untersucht wurden Gesundheit und Altern fanden heraus, dass gute Schläfer deutlich niedrigere Hautalterungswerte aufwiesen.

    Mittlerweile ein Eine Studie aus dem Jahr 2019 mit vierzig Probanden stützte die Hypothese, dass es einen möglichen Zusammenhang zwischen Schlafqualität und Akne gibt.

    „Während Sie schlafen, ist Ihr Körper damit beschäftigt, sich zu erholen“, sagt Rimmer. „Die Kollagenproduktion nimmt zu und erreicht innerhalb der ersten Stunden nach dem Schlafen ihren Höhepunkt.“

    Dennoch kann Schlafmangel Ihre Haare, Ihre Haut und Ihre Nägel noch stärker beeinträchtigen.

    „Man könnte argumentieren, dass Haare, Haut und Nägel an letzter Stelle stehen, um vom Lebensstil zu profitieren Faktoren“, sagt Rimmer. „Sie werden auch die ersten sein, denen es durch Schlafentzug schlechter geht.“

    Schlaf- und Stresshormone

    Sadri fügt hinzu, dass Schlafmangel zu einem Anstieg des Stresshormons Cortisol führen kann, das die Fähigkeit unseres Körpers beeinträchtigt, sich über Nacht zu regenerieren.

    Dies kann wiederum zu brüchigen Nägeln, Hautentzündungen und einer Beeinträchtigung des Haarwachstums führen.

    Wahrscheinlich wurde Ihnen gesagt, dass Sie zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht schlafen sollen. Rimmer sagt jedoch, dass der Schlafbedarf von Person zu Person unterschiedlich sein kann, sodass Sie vielleicht das Gefühl haben, dass Sie weniger oder mehr brauchen.

    Zu Hause Behandlungen zum Ausprobieren

    Was können Sie sonst noch tun, um den Zustand Ihrer Haare, Haut und Nägel zu verbessern, wenn Sie gut schlafen und sich gut ernähren? Es gibt viele Lösungen für zu Hause und im Salon, die Sie ausprobieren können.

    Für Haare

    Rimmer empfiehlt, nach Produkten zu suchen, die Ketoconazol enthalten.

    „Es ist ein Inhaltsstoff in Shampoos zur Behandlung von Pilzinfektionen, kann aber auch für Menschen mit schütterem Haar nützlich sein“, sagt sie. Es wird „üblicherweise als Erstlinienpräparat verschrieben, um bei dünner werdendem Haar zu helfen.“ Es gibt Studien, die eine Verdickung des Haarschafts und der Anzahl der Haare bei der Anwendung belegen.

    Sadri empfiehlt außerdem, nach Produkten mit folgenden Inhaltsstoffen zu suchen:

  • Rosmarinöl
  • Biotin
  • Vitamin A
  • Vitamin C
  • Vitamin E

    • Sie halten Ihre Kopfhaut gesund und nähren Ihre Haarfollikel, sagt er.

    Vermeiden Sie: Sulfate

    Diese kommen häufig in Shampoos vor und werden zur Schaumbildung verwendet. Laut Rimmer können sie die Kopfhaut reizen und das Haarwachstum negativ beeinflussen.

    Für die Haut

    „Zu den unverzichtbaren Pflegeprodukten für die Haut gehört ein Gesichtsreiniger, der morgens und abends jeweils eine Minute lang angewendet, mit lauwarmem Wasser abgespült und mit Küchenpapier trocken getupft wird, um die Haut frei von Öl und Rückständen zu halten“, sagt Rimmer.

    Welche Produkte Sie verwenden, hängt hauptsächlich von Ihrem Hauttyp ab. Rimmer sagt jedoch, dass jede Hautpflege einen Lichtschutzfaktor enthalten sollte. Sie sagt, dass unabhängig von der Wettervorhersage jeden Tag ein ölfreier Lichtschutzfaktor aufgetragen werden sollte.

    Zuletzt empfiehlt Rimmer Retinol, ein Derivat von Vitamin A, das die Hautstruktur verfeinert und einen ungleichmäßigen Hautton verbessert.

    Vermeiden Sie: Öl

    Öl ist ein beliebter Inhaltsstoff in Hautpflegeprodukten. Rimmer glaubt jedoch, dass man es am besten vermeiden sollte, wenn man zu Unreinheiten neigende Haut hat.

    „Ich weiß, dass es viele Prominente gibt, die die Verwendung von Öl befürworten, aber für mich ist das ein klares Nein“, sagt sie . „Meiner Meinung nach erhöht es nur die Wahrscheinlichkeit von Ausbrüchen und problematischer Pigmentierung und dient nicht der Gesundheit Ihrer Haut.“

    Für Nägel

    „Die ständige Einwirkung von Wetter und Wasser (ganz zu schweigen von Inhaltsstoffen in Seifen und Alkoholeinreibungen) macht die Nagelhaut trocken und spröde“, sagt Rimmer.

    Ihr Rat? Massieren Sie einen Tropfen parabenfreies Nagelöl in Ihre Nagelhaut ein.

    „Das lindert Traumata und die Versuchung, an diesen harten, trockenen Hautstellen herumzuzupfen“, erklärt sie.

    Wenn Sie auf der Suche nach einem guten Allrounder sind, sagt Rimmer jeden Abend Kollagen-Ergänzungsgetränk kann Haar, Haut und Nägeln auf einmal helfen.

    Vermeiden Sie: Lack ohne Pause zu verwenden

    „Ich würde immer empfehlen, Ihren Nägeln eine regelmäßige Pause vom Auftragen von Nagellack zu gönnen, egal ob Gel oder normal“, rät Rimmer. „Wenn Sie Ihren Nägeln Zeit zum Freilegen geben, erhalten Sie gesündere Nägel.“

    Salonbehandlungen

    Für Haare

    Im Salon empfiehlt Sadri, Ihren Friseur nach Behandlungen zu fragen, die Keratin enthalten.

    „Keratin ist eine Art Protein, das hilft, das Haar zu stärken und so Haarbruch, Hitzeschäden und Frizz vorzubeugen“, sagt er erklärt. „Es macht das Haar glatt und seidig.“

    Für die Haut

    Für einen festeren, jugendlicheren Teint empfiehlt Rimmer Microneedling.

    „Die Verwendung eines Geräts mit winzigen haarähnlichen Nadeln, die nur die Hautoberfläche durchstechen, ist eine Möglichkeit, Ihre Haut zur Produktion zu verleiten mehr Kollagen und Elastin“, erklärt sie. „Viele Behandlungen beinhalten ein Vitaminserum, das in die Haut gedrückt wird, während das Gerät um das Gesicht herum arbeitet.“

    Für Nägel

    Rimmer glaubt, dass regelmäßige, hochwertige Maniküre das beste Geschenk ist, das Sie Ihren Händen machen können.

    „Suchen Sie nach Salons, die medizinische Pediküre anbieten, um die ultimative Maniküre zu erhalten, die sanft ist, aber Ergebnisse liefert“, sagt sie Berät.

    Haar-, Haut- und Nagelerkrankungen

    Einige Beispiele für Erkrankungen, die die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln beeinträchtigen, sind:

  • Ekzeme
  • Psoriasis
  • Alopezie
  • Trichotillomanie
  • Follikulitis
  • Beau-Falten
  • Clubbing
  • Onycholyse
  • Gelbes Nagelsyndrom

    • Wenn Sie unter einer dieser oder einer anderen Erkrankung leiden, die Ihre Haare, Haut und Nägel betrifft, sollten Sie sich vor der Anwendung neuer Behandlungen an Ihren Arzt wenden.

    „Diese Erkrankungen sind allesamt potenzielle Indikatoren einer Grunderkrankung und erfordern eine medizinische Untersuchung zur Untersuchung und einen Behandlungsplan durch einen Arzt“, sagt Rimmer.

    Takeaway

    Die Gesundheit Ihrer Haare, Haut und Nägel kann durch eine Reihe von Lebensstilfaktoren beeinträchtigt werden, darunter Nährstoffmangel und schlechte Schlafqualität.

    Die gute Nachricht? Eine ausgewogene Ernährung und erholsamer Schlaf können die Gesundheit Ihrer Haare, Haut und Nägel verbessern.

    Wenn Ihr Ziel glänzendes Haar, strahlende Haut und starke Nägel sind, gibt es zahlreiche Behandlungen, die Sie zu Hause und auch im Salon ausprobieren können.

    Victoria Stokes ist eine Schriftstellerin aus dem Vereinigten Königreich. Wenn sie nicht gerade über ihre Lieblingsthemen, persönliche Entwicklung und Wohlbefinden schreibt, steckt sie meist die Nase in ein gutes Buch. Zu ihren Lieblingsspeisen zählt Victoria Kaffee, Cocktails und die Farbe Pink. Finden Sie sie aufInstagram.

    Gesendet : 2024-08-29 10:50

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