Mejore la salud de su cabello, piel y uñas con consejos de profesionales
Compartir en Pinterest Irina Polonina/Stocksy UnitedCabello, piel y uñas. Si examina los pasillos de su farmacia local, podrá notar que estos tres están agrupados.
Del mismo modo, si alguna vez te has quejado de un cutis apagado, es posible que hayas notado que tu cabello y tus uñas también estaban un poco deslucidos.
¿Alguna vez te has preguntado a qué se debe esto?
El cabello brillante, la piel resplandeciente y las uñas fuertes a menudo se consideran símbolos externos de salud. Pero hay más que eso.
“Probablemente hayas oído decir que la piel es el órgano más grande del cuerpo. Bueno, junto con la piel, el cabello y las uñas son parte del sistema tegumentario”, dice Elizabeth Rimmer, fundadora y directora de London Professional Aesthetics.
Dice que los tres comparten un componente común: los queratinocitos.
“Los queratinocitos crecen a partir de células madre y producen y almacenan queratina, una proteína que hace que nuestra piel, cabello y uñas no solo sean resistentes sino también resistentes al agua”, señala Rimmer.
Ahora que sabes cómo están relacionados, ¿cómo puedes mejorar la salud de tu cabello, piel y uñas? Continúe leyendo para conocer los detalles.
¿Se puede mejorar la salud del cabello, la piel y las uñas con una dieta?
Probablemente hayas escuchado la frase "eres lo que comes". Cuando se trata de la salud del cabello, la piel y las uñas, puede que haya algo de verdad en esa afirmación.
A Revisión de 2019 identificó un vínculo entre las deficiencias de micronutrientes y anomalías cutáneas en el cabello, la piel y las uñas. Las anomalías cutáneas pueden incluir:
En particular, los investigadores dijeron que la ingesta deficiente o la baja absorción de ciertas vitaminas y minerales pueden ser las culpables.
Estas vitaminas y minerales incluyen:
Del mismo modo, un Estudio de 2017 concluyó que múltiples tipos de deficiencias de nutrientes pueden provocar la caída del cabello.
“Las capas de la piel están conectadas a una enorme red vascular, y nuestros folículos y raíces pilosos están también alimentados por un suministro de sangre queremos ser ricos en nutrientes”, explica Amir Sadri, M.D., cirujano plástico consultor del Great Ormond Street Hospital.
Estas conexiones directas con el torrente sanguíneo significan que la piel y el cabello son a menudo los primeros lugares donde se pueden ver visiblemente las deficiencias de nutrientes.
Sadri dice que cualquier factor que afecte el cabello también afectará a las uñas.
“Esto se debe a que ambos están hechos de queratina”, explica.
Lo que la dieta puede y no puede hacer
Una dieta saludable puede mejorar la salud de tu piel, cabello y uñas. Sin embargo, no se debe exagerar la importancia de la dieta, ya que siempre habrá otros factores en juego.
Estos factores incluyen la genética, el estado de salud general y la edad.
Sin embargo, Rimmer cree que hay varias maneras de apoyar la salud del cabello, la piel y las uñas a través de la dieta.
Estos incluyen:
lo mejor es una dieta equilibrada que contenga muchos colores y texturas. También dice que aumentar la ingesta de proteínas y hierro es clave.
“La proteína ayuda a la generación de nuevas células y se beneficiará como un todo terreno”, explica.
“El hierro es otro componente básico del sistema tegumentario y abunda en la carne roja. Si eres vegetariano o vegano, maximiza tu dieta con legumbres (frijoles y lentejas) para asegurarte de obtener la cantidad diaria recomendada”, sugiere Rimmer.
Sin embargo, es importante no tomar un suplemento de hierro sin hablar primero con su profesional de la salud. Los suplementos de hierro pueden provocar estreñimiento y, con menos frecuencia, intoxicación por hierro.
¿En cuanto a los alimentos y bebidas que deberías intentar limitar?
“Beber demasiado alcohol y comer alimentos altamente procesados, azucarados y grasos no es bueno para la piel, el cabello y las uñas”, dice Savas Altan, médico estético de Vera Clinic.“Con el tiempo, el consumo de alcohol puede provocar sequedad, cabello quebradizo, quebradizo y que provoca una caída excesiva del cabello”.
Del mismo modo, Altan dice que el exceso de azúcar en la dieta puede fomentar la degradación del colágeno y la elastina en la piel. Esto puede provocar una pérdida de firmeza y elasticidad a largo plazo, provocando flacidez y arrugas en la piel.
¿El sueño afecta el cabello y la piel? y la salud de las uñas?
Sabemos que una buena noche de sueño es ciertamente excelente para tus niveles de energía, pero ¿dormir profundamente también beneficia tu cabello, piel y uñas?
A estudio de 2015 que exploró el efecto de la mala calidad crónica del sueño en la piel salud y envejecimiento descubrieron que quienes dormían bien tenían puntuaciones de envejecimiento de la piel significativamente más bajas.
Mientras tanto, un Un estudio de 2019 en el que participaron cuarenta sujetos apoyó la hipótesis de que existe un vínculo potencial entre la calidad del sueño y el acné.
“Mientras duermes, tu cuerpo está ocupado recuperándose”, dice Rimmer. "La producción de colágeno aumenta y alcanza su punto máximo en las primeras horas de sueño".
Dicho esto, la falta de sueño puede afectar aún más el cabello, la piel y las uñas.
“Se podría argumentar que el cabello, la piel y las uñas son los últimos en beneficiarse del estilo de vida. factores”, dice Rimmer. "También serán los primeros en deteriorarse con la falta de sueño".
Hormonas del sueño y del estrés
Sadri añade que la falta de sueño puede provocar un aumento de la hormona del estrés, el cortisol, que interfiere con la capacidad de nuestro cuerpo para repararse a sí mismo durante la noche.
A su vez, esto puede causar uñas quebradizas, inflamación de la piel y afectar el crecimiento del cabello.
Probablemente le hayan dicho que duerma entre siete y nueve horas por noche. Sin embargo, Rimmer dice que las necesidades de sueño pueden variar de un individuo a otro, por lo que es posible que sientas que necesitas menos o más.
En casa tratamientos para probar
Si duermes profundamente y comes bien, ¿qué más puedes hacer para mejorar el estado de tu cabello, piel y uñas? Hay muchas soluciones en casa y en el salón que puedes probar.
Para el cabello
Rimmer recomienda buscar productos que contengan ketoconazol.
“Es un ingrediente del champú que se utiliza para tratar las infecciones por hongos, pero también puede ser útil para las personas con cabello fino”, afirma. Se “comúnmente recetado como suplemento de primera línea para ayudar con la caída del cabello. Se han realizado estudios que demuestran un engrosamiento del tallo del cabello y del número de pelos con su uso.
Sadri también recomienda buscar productos con los siguientes ingredientes:
Mantienen el cuero cabelludo sano y nutren los folículos pilosos, dice.
Evitar: Sulfatos
Suelen encontrarse en champús y se utilizan para crear espuma. Según Rimmer, pueden irritar el cuero cabelludo y afectar negativamente al crecimiento del cabello.
Para la piel
“Los elementos esenciales para la piel incluyen un limpiador facial que se usa por la mañana y por la noche durante un minuto completo, se enjuaga con agua tibia y se seca con papel de cocina, manteniendo la piel libre de grasa y residuos”, dice Rimmer.
Los productos que utilices dependerán principalmente de tu tipo de piel. Sin embargo, Rimmer dice que toda rutina de cuidado de la piel debe incluir SPF. Ella dice que se debe aplicar un SPF sin aceite todos los días independientemente del pronóstico del tiempo.
Por último, Rimmer recomienda el retinol, un derivado de la vitamina A, que afina la textura de la piel y mejora el tono desigual de la piel.
Evitar: Aceite
El aceite es un ingrediente popular en los productos para el cuidado de la piel. Sin embargo, Rimmer cree que es mejor evitarlo si tienes la piel propensa a los brotes.
“Sé que hay muchas celebridades que respaldan el uso de aceite, pero para mí es un gran no”, dice. . "En mi opinión, solo sirve para aumentar la probabilidad de brotes y problemas de pigmentación y no favorece la salud de la piel".
Para las uñas
“La exposición constante a la intemperie y al agua (sin mencionar los ingredientes de los jabones y los productos con alcohol) deja las cutículas secas y quebradizas”, dice Rimmer.
¿Su consejo? Masajea una gota de aceite para uñas sin parabenos en la cutícula.
“Esto ayuda a mitigar los traumatismos y la tentación de pellizcarse esas partes duras y secas de la piel”, explica.
Si buscas un buen todoterreno, Rimmer recomienda un La bebida de suplemento de colágeno puede ayudar al cabello, la piel y las uñas de una sola vez.
Evita: Usar esmalte sin interrupción
“Siempre recomendaría que tus uñas dejen de usar esmalte con regularidad, ya sea en gel o normal”, aconseja Rimmer. “Dejar tiempo para que las uñas queden expuestas resultará en uñas más sanas”.
Tratamientos de salón
Para el cabello
En el salón, Sadri aconseja preguntarle a tu estilista tratamientos que contengan queratina.
“La queratina es un tipo de proteína que ayuda a fortalecer el cabello, evitando así la rotura, el daño por calor y el encrespamiento”, afirma. explica. “Deja el cabello suave y sedoso.”
Para la piel
Para un cutis más firme y juvenil, Rimmer recomienda la microaguja.
“Usar un dispositivo con pequeñas agujas parecidas a pelos diseñadas para perforar solo la superficie de la piel es una forma de engañar a la piel para que produzca más colágeno y elastina”, explica. "Muchos tratamientos incorporan un suero vitamínico que se introduce en la piel a medida que el dispositivo actúa alrededor del rostro".
Para las uñas
Rimmer cree que disfrutar de una manicura regular y de alta calidad es el mejor regalo que le puedes dar a tus manos.
“Busque salones que ofrezcan pedicura médica para obtener la manicura definitiva, suave pero con resultados”, afirma. aconseja.
Condiciones del cabello, la piel y las uñas
Algunos ejemplos de afecciones que afectan la salud del cabello, la piel y las uñas incluyen:
Si tiene alguna de estas u otra afección que afecte su cabello, piel y uñas, es una buena idea consultar con su médico antes de utilizar cualquier tratamiento nuevo.
“Todas estas condiciones son indicadores potenciales de una enfermedad subyacente y requerirían una evaluación médica para investigar y un plan de tratamiento proporcionado por un profesional de la salud”, dice Rimmer.
Conclusión
La salud de tu cabello, piel y uñas puede verse afectada por una variedad de factores del estilo de vida, incluidas las deficiencias nutricionales y la mala calidad del sueño.
¿La buena noticia? Llevar una dieta bien equilibrada y dormir bien por la noche puede mejorar la salud del cabello, la piel y las uñas.
Si tu objetivo es un cabello brillante, una piel resplandeciente y unas uñas fuertes, existen muchos tratamientos que puedes probar en casa y también en el salón.
Victoria Stokes es una escritora del Reino Unido. Cuando no está escribiendo sobre sus temas favoritos, desarrollo personal y bienestar, suele tener las narices metidas en un buen libro. Victoria enumera el café, los cócteles y el color rosa entre algunas de sus cosas favoritas. Encuéntrala en Instagram.
Al corriente : 2024-08-29 10:50
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