Migliora la salute dei tuoi capelli, della tua pelle e delle tue unghie con i consigli dei professionisti
Condividi su Pinterest Irina Polonina/Stocksy UnitedCapelli, pelle e unghie. Esamina i corridoi della tua farmacia locale e potresti notare questi tre raggruppati insieme.
Allo stesso modo, se ti sei mai lamentato di una carnagione opaca, potresti aver notato che anche i tuoi capelli e le tue unghie erano poco brillanti.
Ti sei mai chiesto il perché?
Capelli lucenti, pelle luminosa e unghie forti sono spesso visti come simboli esterni di salute. Ma c'è di più.
"Probabilmente hai sentito dire che la pelle è l'organo più grande del corpo. Ebbene, insieme alla pelle, i capelli e le unghie fanno tutti parte del sistema tegumentario", afferma Elizabeth Rimmer, fondatrice e direttrice di London Professional Aesthetics.
Dice che tutti e tre condividono un costituente comune: i cheratinociti.
"I cheratinociti crescono dalle cellule staminali e producono e immagazzinano cheratina, una proteina che rende la nostra pelle, i nostri capelli e le nostre unghie non solo resistenti ma anche resistenti all'acqua", osserva Rimmer.
Ora che sai come fare sono collegati, come puoi effettivamente migliorare la salute dei tuoi capelli, della tua pelle e delle tue unghie? Continua a leggere per i dettagli.
Puoi migliorare la salute di capelli, pelle e unghie con la dieta?
Probabilmente hai sentito la frase "sei quello che mangi". Quando si tratta della salute dei capelli, della pelle e delle unghie, potrebbe esserci del vero in questa affermazione.
ALa revisione del 2019 ha identificato un legame tra carenze di micronutrienti e anomalie cutanee nei capelli, nella pelle e nelle unghie. Le anomalie cutanee possono includere:
In particolare, i ricercatori hanno affermato che il colpevole potrebbe essere la scarsa assunzione o il basso assorbimento di alcune vitamine e minerali.
Queste vitamine e minerali includono:
Allo stesso modo, un Uno studio del 2017 ha concluso che molteplici tipi di carenze nutrizionali possono causare la caduta dei capelli.
"Gli strati della pelle sono collegati a un'enorme rete vascolare e i nostri follicoli e radici piliferi sono nutriti anche da una fornitura di sangue, vogliamo essere ricchi di sostanze nutritive", spiega Amir Sadri, M.D., chirurgo plastico consulente presso il Great Ormond Street Hospital.
Questi collegamenti diretti con il flusso sanguigno fanno sì che la pelle e i capelli siano spesso il primo luogo in cui si possono notare visibilmente carenze nutrizionali.
Sadri afferma che qualsiasi fattore che influisce sui capelli influenzerà anche le unghie.
"Questo perché sono entrambi costituiti da cheratina", spiega.
Cosa può e non può fare la dieta
Una dieta sana può migliorare la salute della pelle, dei capelli e delle unghie. Tuttavia, l'importanza della dieta non dovrebbe essere sopravvalutata, poiché ci saranno sempre altri fattori in gioco.
Questi fattori includono la genetica, lo stato di salute generale e l'età.
Tuttavia, Rimmer ritiene che esistano diversi modi per sostenere la salute di capelli, pelle e unghie attraverso la dieta.
Questi includono:
una dieta equilibrata contenente molti colori e consistenze è la cosa migliore. Dice anche che aumentare l'assunzione di proteine e ferro è fondamentale.
"Le proteine aiutano nella generazione di nuove cellule e saranno utili come tuttofare", spiega.
"Il ferro è un altro elemento costitutivo del sistema tegumentario ed è abbondante nella carne rossa. Se sei vegetariano o vegano, massimizza la tua dieta con legumi (fagioli e lenticchie) per assicurarti di assumere la quantità giornaliera raccomandata", suggerisce Rimmer.
Tuttavia, è importante non assumere un integratore di ferro senza prima parlare con il tuo medico. Gli integratori di ferro possono portare a stitichezza e, meno comunemente, avvelenamento da ferro.
Per quanto riguarda cibi e bevande dovresti cercare di limitare?
"Bere troppo alcol e mangiare cibi altamente elaborati, zuccherati e grassi non fa bene alla pelle, ai capelli e alle unghie", afferma Savas Altan, medico estetico presso Vera Clinic."Nel corso del tempo, il consumo di alcol può causare secchezza, capelli fragili, che si spezzano e causano un'eccessiva perdita di capelli."
Allo stesso modo, Altan afferma che l'eccesso di zucchero nella dieta può favorire la degradazione del collagene e dell'elastina nella pelle. Ciò può provocare una perdita di fermezza ed elasticità a lungo termine, causando cedimenti e rughe sulla pelle.
Il sonno influisce sui capelli, sulla pelle e la salute delle unghie?
Sappiamo che una buona notte di sonno è sicuramente ottima per i tuoi livelli di energia, ma dormire profondamente porta benefici anche ai tuoi capelli, alla tua pelle e alle tue unghie?
Un studio del 2015 che ha esplorato l'effetto della scarsa qualità del sonno cronica sulla pelle Health and Aging ha scoperto che chi dorme bene aveva punteggi di invecchiamento cutaneo significativamente più bassi.
Nel frattempo, un Uno studio del 2019 che ha coinvolto quaranta soggetti ha supportato l'ipotesi che esista un potenziale legame tra la qualità del sonno e l'acne.
"Mentre dormi il tuo corpo è impegnato a riprendersi", afferma Rimmer. "La produzione di collagene aumenta, raggiungendo il picco nelle prime ore di sonno."
Detto questo, la mancanza di sonno può influire ancora di più su capelli, pelle e unghie.
"Si potrebbe sostenere che i capelli, la pelle e le unghie sono gli ultimi a trarre vantaggio dallo stile di vita fattori”, afferma Rimmer. "Saranno anche i primi a deteriorarsi a causa della privazione del sonno."
Ormoni del sonno e dello stress
Sadri aggiunge che la mancanza di sonno può causare un aumento del cortisolo, l'ormone dello stress, che interferisce con la capacità del nostro corpo di ripararsi durante la notte.
A sua volta, ciò può causare unghie fragili, infiammazioni della pelle e influire sulla crescita dei capelli.
Probabilmente ti è stato detto di dormire tra le sette e le nove ore per notte. Tuttavia, Rimmer afferma che le esigenze di sonno possono variare da individuo a individuo, quindi potresti sentire di averne bisogno di meno o di più.
A casa trattamenti da provare
Se dormi profondamente e mangi bene, cos'altro puoi fare per migliorare le condizioni dei tuoi capelli, della tua pelle e delle tue unghie? Esistono molte soluzioni che puoi provare a casa e in salone.
Per i capelli
Rimmer consiglia di cercare prodotti che contengano ketoconazolo.
"È un ingrediente dello shampoo usato per trattare le infezioni fungine, ma può essere utile anche per chi ha i capelli diradati", afferma. È “comunemente prescritto come integratore di prima linea per aiutare con il diradamento dei capelli. Sono stati condotti studi che hanno dimostrato un ispessimento del fusto del capello e del numero di peli" con il suo utilizzo.
Sadri consiglia inoltre di cercare prodotti con i seguenti ingredienti:
Mantengono sano il cuoio capelluto e nutrono i follicoli piliferi, dice.
Evita: solfati
Si trovano spesso negli shampoo e vengono utilizzati per creare la schiuma. Secondo Rimmer, possono irritare il cuoio capelluto e avere un impatto negativo sulla crescita dei capelli.
Per la pelle
"Gli elementi essenziali per la pelle includono un detergente viso utilizzato mattina e sera per un minuto intero, risciacquato con acqua tiepida e asciugato con carta da cucina, mantenendo la pelle libera da olio e residui", afferma Rimmer.
I prodotti che utilizzerai dipenderanno principalmente dal tuo tipo di pelle. Tuttavia, Rimmer afferma che ogni routine di cura della pelle dovrebbe includere SPF. Dice che un SPF senza oli dovrebbe essere applicato ogni giorno, indipendentemente dalle previsioni del tempo.
Infine, Rimmer consiglia il retinolo, un derivato della vitamina A, che affina la grana della pelle e migliora il tono irregolare della pelle.
Evita: olio
L'olio è un ingrediente popolare nei prodotti per la cura della pelle. Tuttavia, Rimmer ritiene che sia meglio evitarlo se hai la pelle soggetta a sfoghi.
"So che ci sono molte celebrità che sostengono l'uso dell'olio, ma per me è un grande no", afferma. . "Secondo me, serve solo ad aumentare la probabilità di sfoghi e problemi di pigmentazione e non giova alla salute della pelle."
Per le unghie
"La costante esposizione agli agenti atmosferici e all'acqua (per non parlare degli ingredienti dei saponi e dei prodotti alcolici) lascia le cuticole secche e fragili", afferma Rimmer.
Il suo consiglio? Massaggia una goccia di olio per unghie senza parabeni sulla cuticola.
"Questo aiuta a mitigare i traumi e la tentazione di stuzzicare quelle parti di pelle dura e secca", spiega.
Se stai cercando un buon tuttofare, Rimmer dice un trattamento notturno la bevanda con integratore di collagene può aiutare capelli, pelle e unghie tutto in una volta.
Evita: usare lo smalto senza interruzioni
"Consiglio sempre di concedere alle unghie una pausa regolare dall'uso dello smalto, che sia gel o normale", consiglia Rimmer. "Concedere il tempo necessario per esporre le unghie si tradurrà in unghie più sane."
Trattamenti in salone
Per capelli
Al salone, Sadri consiglia di chiedere al proprio parrucchiere trattamenti che contengano cheratina.
"La cheratina è un tipo di proteina che aiuta a rinforzare i capelli, prevenendo così la rottura, i danni dovuti al calore e l'effetto crespo", ha spiega. "Rende i capelli lisci e setosi."
Per la pelle
Per una carnagione più soda e giovane, Rimmer consiglia il microneedling.
"Utilizzare un dispositivo con minuscoli aghi simili a peli progettati per forare solo la superficie della pelle è un modo per ingannare la pelle inducendola a produrre più collagene ed elastina", spiega. "Molti trattamenti incorporano un siero vitaminico che verrà spinto nella pelle mentre il dispositivo funziona intorno al viso."
Per le unghie
Rimmer crede che concedersi regolarmente una manicure di alto livello sia il miglior regalo che puoi fare alle tue mani.
"Cerca saloni che offrano pedicure mediche per la manicure definitiva, delicata ma che dia risultati", lei consiglia.
Condizioni di capelli, pelle e unghie
Alcuni esempi di condizioni che influiscono sulla salute di capelli, pelle e unghie includono:
Se soffri di una di queste o di un'altra condizione che colpisce i tuoi capelli, la tua pelle e le tue unghie, è una buona idea consultare il tuo medico prima di utilizzare qualsiasi nuovo trattamento.
"Queste condizioni sono tutti potenziali indicatori di una malattia di base e richiederebbero una valutazione medica per indagare e un piano di trattamento fornito da un operatore sanitario", afferma Rimmer.
Takeaway
La salute dei tuoi capelli, della tua pelle e delle tue unghie può essere influenzata da una serie di fattori legati allo stile di vita, tra cui carenze nutrizionali e scarsa qualità del sonno.
La buona notizia? Seguire una dieta equilibrata e dormire bene la notte può migliorare la salute di capelli, pelle e unghie.
Se il tuo obiettivo è capelli lucenti, pelle luminosa e unghie forti, ci sono molti trattamenti che puoi provare a casa e anche in salone.
Victoria Stokes è una scrittrice del Regno Unito. Quando non scrive dei suoi argomenti preferiti, dello sviluppo personale e del benessere, di solito ha il naso infilato in un buon libro. Victoria elenca il caffè, i cocktail e il colore rosa tra alcune delle sue cose preferite. Trovala su Instagram.
Pubblicato : 2024-08-29 10:50
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