プロからのアドバイスで髪、肌、爪の健康を促進

Pinterest で共有するイリーナポローニナ/ストックシーユナイテッド

髪、肌、爪。地元のドラッグストアの通路をよく見てみると、これら 3 つがグループ化されていることに気づくかもしれません。

同様に、顔色がくすんでいると悩んだことがあるなら、髪や爪もつやがないことに気づいたかもしれません。

これがなぜなのか考えたことはありますか?

つやのある髪、輝く肌、強い爪は、健康の外面的な象徴として見られることがよくあります。しかし、それだけではありません。

「皮膚は身体の中で最大の器官である、という話を聞いたことがあるでしょう。そうですね、皮膚と同様に、髪や爪もすべて外皮系の一部です」と、London Professional Aesthetics.

彼女は、3 つすべてが共通の構成要素であるケラチノサイトを共有していると述べています。

「ケラチノサイトは幹細胞から成長し、ケラチンを生成して貯蔵します。ケラチンは、私たちの肌、髪、爪を丈夫にするだけでなく、耐水性を与えるタンパク質です」とリマー氏は述べています。

これで、その方法がわかりました。これらは関連していますが、髪、肌、爪の健康を実際に改善するにはどうすればよいでしょうか?詳細については、読み続けてください。

食事で髪、肌、爪の健康を増進できますか?

「あなたは食べたもので決まる」というフレーズを聞いたことがあるでしょう。髪、肌、爪の健康に関しては、その言葉にはある程度の真実があるかもしれません。

A 2019 年のレビューでは、微量栄養素欠乏と髪、皮膚、爪の皮膚異常との関連性が特定されました。皮膚の異常には次のようなものがあります。

ニキビ

湿疹

乾癬

黒色腫

その他の皮膚疾患

研究者らは、特に、特定のビタミンやミネラルの摂取不足または吸収の低下が原因である可能性があると述べています。

これらのビタミンとミネラルには次のものが含まれます:

ビタミンB群

脂溶性ビタミンA、E、Kなど

亜鉛

鉄

銅

セレン

必須脂肪酸

同様に、 2017 年の研究では、複数の種類の栄養素欠乏が脱毛を引き起こす可能性があると結論付けています。

「皮膚の層は巨大な血管ネットワークに接続されており、毛包と毛根はまた、血液供給によって栄養を補給したいので、栄養を豊富にしたいのです」とアミール・サドリ医師、グレート・オーモンド・ストリート病院のコンサルタント形成外科医

これらの血流との直接的なつながりは、皮膚と髪が栄養不足を目に見えて最初に確認できる場所であることが多いことを意味します。

サドリ氏は、髪に影響を与える要因は爪にも影響を与えると述べています。

「これは、両方ともケラチンから作られているからです」と彼は説明します。

食事でできること、できないこと

健康的な食事は、肌、髪、爪の健康を改善します。ただし、他の要因が常に影響しているため、食事の重要性は過大評価すべきではありません。

これらの要因には、遺伝学、一般的な健康状態、年齢が含まれます。

しかし、リマー氏は、食事を通じて髪、肌、爪の健康をサポートする方法はいくつかあると考えています。

これらには次のものが含まれます:

色や食感が豊富な多様な食事を食べる

タンパク質と鉄分の摂取量を増やす

アルコール摂取を制限する

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砂糖の摂取を制限する

加工脂肪や飽和脂肪よりも健康的な脂肪を好む

色や食感を多く含むバランスの取れた食事が最善です。彼女はまた、タンパク質と鉄分の摂取量を増やすことが鍵であるとも述べています。

「タンパク質は新しい細胞の生成を助け、万能薬として有益です」と彼女は説明します。

「鉄は外皮系のもう 1 つの構成要素であり、赤身の肉に豊富に含まれています。ベジタリアンまたはビーガンの場合は、1 日の推奨量を確実に摂取できるように、豆類（豆やレンズ豆）を最大限に摂取してください」とリマー氏は提案します。

ただし、最初に医療専門家に相談せずに鉄サプリメントを摂取しないことが重要です。鉄サプリメントは便秘を引き起こしたり、まれに鉄中毒を引き起こす可能性があります。

食べ物や飲み物については制限する必要がありますか?

「アルコールを飲みすぎたり、高度に加工された砂糖や脂肪の多い食べ物を食べることは、肌、髪、爪によくありません」と、ヴェラクリニック.「アルコール摂取は時間の経過とともに乾燥を引き起こす可能性があり、

同様に、アルタン氏は、食事中の過剰な砂糖は皮膚のコラーゲンとエラスチンの分解を促進する可能性があると述べています。これにより、長期的にはハリや弾力が失われ、皮膚のたるみやシワが引き起こされる可能性があります。

睡眠は髪や肌に影響を与えますか? 、そして爪の健康は？

良質な睡眠がエネルギーレベルに確かに良いことはわかっていますが、ぐっすり眠ることは髪、肌、爪にも良い影響を与えますか?

A 2015 年の研究では、慢性的な睡眠の質の低下が皮膚に及ぼす影響を調査しました。健康と老化の観点から、よく眠る人は皮膚老化スコアが大幅に低いことがわかりました。

その間、 40 人の被験者を対象とした 2019 年の研究では、睡眠の質とニキビの間に潜在的な関連性があるという仮説が裏付けられました。

「寝ている間、体は回復に忙しいのです」とリマー氏は言います。「コラーゲンの生産が増加し、睡眠の最初の数時間以内にピークに達します。」

とはいえ、睡眠不足は髪、肌、爪にさらに大きな影響を与える可能性があります。

「髪、肌、爪はライフスタイルの恩恵を受けるのが最後であると言えるでしょう。」要因です」とリマー氏は言います。「睡眠不足になると、最初に悪化することもあります。」

睡眠とストレスホルモン

サドリ氏は、睡眠不足はストレスホルモンであるコルチゾールの上昇を引き起こし、夜間に体の修復能力を妨げる可能性があると付け加えました。

これにより、爪がもろくなったり、皮膚の炎症を引き起こしたり、髪の成長に影響を与えたりする可能性があります。

おそらく、一晩に 7 ～ 9 時間の睡眠をとるように言われたことがあるでしょう。ただし、リマー氏によると、睡眠の必要性は個人によって異なるため、睡眠の必要性は少なく感じたり、多く感じたりする可能性があります。

在宅試してみる治療法

熟睡し、よく食べているなら、髪、肌、爪の状態を改善するために他に何ができるでしょうか?自宅やサロンで試すことができる解決策は数多くあります。

髪の場合

リマー氏は、ケトコナゾールを含む製品を探すことを勧めています。

「ケトコナゾールは真菌感染症の治療に使用されるシャンプーの成分ですが、薄毛の人にも役立つ可能性があります」と彼女は言います。これは「薄毛を助ける第一選択のサプリメントとして一般的に処方されています。これを使用すると、毛幹と毛髪の数が太くなることを実証する研究があります。

サドリ氏は、次の成分を含む製品を探すことも推奨しています。

ローズマリーオイル

ビオチン

ビタミン A

ビタミン C

ビタミン E

これらは頭皮を健康に保ち、毛包に栄養を与えると彼は言います。

避ける: 硫酸塩

硫酸塩はシャンプーによく含まれており、泡を立てるために使用されます。リマー氏によると、それらは頭皮を刺激し、髪の成長に悪影響を及ぼす可能性があります。

皮膚用

「肌にとって欠かせないものとしては、洗顔料を朝晩 1 分間使用し、ぬるま湯で洗い流し、キッチンペーパーで軽くたたいて水分を拭き取り、皮脂や汚れを残さないようにすることが挙げられます」とリマー氏は言います。

どの製品を使用するかは、主に肌のタイプによって異なります。しかし、リマー氏は、すべてのスキンケアルーチンにSPFを含めるべきだと言います。彼女は、天気予報に関係なく、オイルフリーの SPF を毎日塗布する必要があると述べています。

最後に、リマー氏は、肌の質感を整え、不均一な肌の色調を改善するビタミン A 誘導体であるレチノールをお勧めします。

避けてください: 油

オイルはスキンケア製品の人気の成分です。しかし、リマー氏は、吹き出物ができやすい肌の人は避けた方がよいと考えています。

「オイルの使用を推奨する有名人がたくさんいることは知っていますが、私にとってはそれは断固ノーです」と彼女は言います。。「私の意見では、これは吹き出物や色素沈着の可能性を高めるだけで、肌の健康には役立たないと思います。」

爪用

「風雨や水（石鹸やアルコール配合の成分は言うまでもなく）に常にさらされていると、キューティクルが乾燥して脆くなってしまいます」とリマー氏は言います。

彼女のアドバイスは？パラベンフリーのネイルオイルを一滴、キューティクルにマッサージします。

「これはトラウマや、硬く乾燥した皮膚の一部をむしりたいという誘惑を和らげるのに役立ちます」と彼女は説明します。

優れたオールラウンダーを探しているなら、リマーは毎晩言います。コラーゲンサプリメントドリンクは、髪、肌、爪を一度に改善できます。

避けてください: 休憩せずにポリッシュを使用する

「ジェルであろうと通常のものであろうと、常に爪にポリッシュを付けることから定期的に休憩を取ることをお勧めします」とリマー氏はアドバイスします。「爪が露出する時間を確保すると、より健康な爪が得られます。」

サロントリートメント

髪用

サドリさんは、サロンでスタイリストにケラチンを含むトリートメントを依頼するようアドバイスしています。

「ケラチンは髪の強化に役立つタンパク質の一種で、切れ毛、熱ダメージ、縮れを防ぐのに役立ちます」と彼は言います。と説明します。「髪をサラサラにしてくれます。」

肌用

よりハリのある若々しい肌を目指すために、リマー氏はマイクロニードル治療を推奨しています。

「皮膚の表面のみを刺すように設計された小さな毛のような針を備えた機器を使用することは、皮膚を騙して生成させる方法です。」コラーゲンとエラスチンが増えます」と彼女は説明します。「多くのトリートメントにはビタミン美容液が組み込まれており、このデバイスが顔の周りに作用する際に皮膚に押し込まれます。」

爪の場合

リマーさんは、定期的に高級なマニキュアを楽しむことが、自分への最高の贈り物だと信じています。

「優しいのに結果が出る究極のマニキュアを提供する医療用ペディキュアを提供するサロンを探してください。」と彼女は言います。

髪、肌、爪の状態

髪、皮膚、爪の健康に影響を与える症状の例としては、次のようなものがあります。

湿疹

乾癬

脱毛症

抜毛癖

毛嚢炎

ほうれい線

ばち打ち

爪甲溶解症

黄色爪症候群

上記のいずれか、または髪、皮膚、爪に影響を与える別の症状がある場合は、新しい治療法を使用する前に医師に相談することをお勧めします。

「これらの状態はすべて基礎疾患の潜在的な指標であり、調査のための医学的評価と医療専門家による治療計画が必要です」とリマー氏は言います。

テイクアウト

髪、肌、爪の健康は、栄養不足や睡眠の質の低下など、さまざまなライフスタイル要因によって影響を受ける可能性があります。

良い知らせですか?バランスの取れた食事をとり、ぐっすりと眠ることで、髪、肌、爪の健康を改善することができます。

つややかな髪、輝く肌、丈夫な爪が目標なら、自宅やサロンでも試せるトリートメントがたくさんあります。

ヴィクトリア・ストークスはイギリス出身の作家です。彼女は、自分の好きなトピック、自己啓発、幸福について書いていないときは、たいてい良い本を読んでいます。ヴィクトリアは、コーヒー、カクテル、そしてピンク色を好きなもののいくつかに挙げています。 Instagram で彼女を見つけてください。

投稿しました : 2024-08-29 10:50

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