전문가의 팁으로 머리카락, 피부, 손톱 건강을 향상하세요
Pinterest에서 공유 Irina Polonina/Stocksy United머리카락, 피부, 손톱. 지역 약국의 통로를 자세히 살펴보면 이 세 가지가 함께 그룹화되어 있음을 알 수 있습니다.
마찬가지로, 안색이 칙칙하다고 불평한 적이 있다면 머리카락과 손톱도 윤기가 없는 편이라는 것을 눈치채셨을 것입니다.
이게 왜 그런지 궁금한 적이 있나요?
반짝이는 머리카락, 빛나는 피부, 튼튼한 손톱은 종종 건강의 외부 상징으로 간주됩니다. 하지만 그 이상의 의미가 있습니다.
“피부가 신체에서 가장 큰 기관이라는 말을 들어보셨을 겁니다. 피부와 함께 머리카락과 손톱도 모두 외피 시스템의 일부입니다.”라고 London Professional Aesthetics.
그녀는 세 가지 모두 공통 성분인 각질 형성 세포를 공유한다고 말합니다.
“케라티노사이트는 줄기 세포에서 자라며 피부, 머리카락, 손톱을 튼튼하게 할 뿐만 아니라 방수 기능도 있게 만드는 단백질인 케라틴을 생성하고 저장합니다.”라고 Rimmer는 말합니다.
이제 방법을 알았으니 그것들은 서로 연결되어 있습니다. 머리카락, 피부, 손톱 건강을 실제로 어떻게 개선할 수 있습니까? 자세한 내용을 알아보려면 계속 읽어보세요.
식이 요법으로 머리카락, 피부, 손톱 건강을 향상할 수 있나요?
'당신이 먹는 것이 곧 당신이다'라는 말을 들어보셨을 것입니다. 머리카락, 피부, 손톱 건강에 관한 한, 그 말에는 어느 정도 진실이 있을 수 있습니다.
A 2019년 리뷰에서는 미량 영양소 결핍과 머리카락, 피부, 손톱의 피부 이상 사이의 연관성이 확인되었습니다. 피부 이상에는 다음이 포함될 수 있습니다:
특히 연구자들은 특정 비타민과 미네랄의 섭취 부족이나 흡수 부족이 원인일 수 있다고 밝혔습니다.
이러한 비타민과 미네랄에는 다음이 포함됩니다:
마찬가지로 2017년 연구에서는 여러 종류의 영양 결핍이 탈모를 초래할 수 있다는 결론을 내렸습니다.
“피부의 여러 층은 거대한 혈관 네트워크에 연결되어 있으며 모낭과 모근은 또한 우리는 영양분을 풍부하게 공급받기 위해 혈액 공급을 받습니다.”라고 Amir Sadri, M.D., Great Ormond Street Hospital의 컨설턴트 성형외과 의사.
이러한 혈류와의 직접적인 연결은 피부와 모발이 영양 결핍을 시각적으로 가장 먼저 확인할 수 있는 곳이라는 것을 의미합니다.
Sadri는 모발에 영향을 미치는 모든 요인이 손톱에도 영향을 미친다고 말합니다.
“그 이유는 둘 다 케라틴으로 만들어졌기 때문입니다.”라고 그는 설명합니다.
다이어트가 할 수 있는 것과 할 수 없는 것
건강한 식단은 피부, 머리카락, 손톱 건강을 개선할 수 있습니다. 하지만 다이어트의 중요성은 과장되어서는 안 됩니다. 왜냐하면 항상 다른 요인들이 작용하기 때문입니다.
이러한 요인에는 유전적 요인, 전반적인 건강 상태, 연령이 포함됩니다.
그러나 Rimmer는 식단을 통해 머리카락, 피부, 손톱 건강을 지원할 수 있는 여러 가지 방법이 있다고 믿습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
다양한 색상과 질감을 포함하는 균형 잡힌 식단이 가장 좋습니다. 그녀는 또한 단백질과 철분 섭취를 늘리는 것이 중요하다고 말합니다.
“단백질은 새로운 세포 생성을 돕고 다재다능한 역할을 할 것입니다.”라고 그녀는 설명합니다.
“철분은 외피 시스템을 구성하는 또 다른 구성 요소이며 붉은 고기에 풍부합니다. 채식주의자 또는 완전채식주의자라면 콩류(콩과 렌즈콩)로 식단을 최대한 늘려 일일 권장량을 섭취하세요."라고 Rimmer는 제안합니다.
그러나 먼저 의료 전문가와 상의하지 않고 철분 보충제를 복용하지 않는 것이 중요합니다. 철분 보충제는 변비를 유발할 수 있으며, 덜 흔하게는 철분 중독을 유발할 수 있습니다.
음식과 음료를 제한해야 합니까?
베라 클리닉.“시간이 지남에 따라 알코올을 섭취하면 피부가 건조해지고, 머리카락이 부서지기 쉽고 끊어지며 과도한 탈모를 유발합니다.”
마찬가지로 Altan은 식단에 과도한 설탕이 피부의 콜라겐과 엘라스틴 분해를 촉진할 수 있다고 말합니다. 이로 인해 장기적으로 탄력과 탄력이 상실되어 피부가 처지고 주름이 생길 수 있습니다.
수면이 머리카락, 피부에 영향을 줍니까? , 손톱 건강은?
밤에 숙면을 취하는 것이 확실히 에너지 수준에 좋다는 것을 알고 있습니다. 하지만 숙면을 취하면 머리카락, 피부, 손톱에도 도움이 됩니까?
2015년 연구는 만성적으로 열악한 수면의 질이 피부에 미치는 영향을 조사했습니다. 건강과 노화에 따르면 잠을 잘 자는 사람은 피부 노화 점수가 현저히 낮은 것으로 나타났습니다.
그동안 40명의 피험자를 대상으로 한 2019년 연구는 수면의 질과 여드름 사이에 잠재적인 연관성이 있다는 가설을 뒷받침했습니다.
"자고 있는 동안 몸은 회복하느라 바쁩니다"라고 Rimmer는 말합니다. “콜라겐 생산이 증가하여 수면 후 처음 몇 시간 내에 최고조에 달합니다.”
즉, 수면 부족은 머리카락, 피부, 손톱에 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
“머리카락, 피부, 손톱은 라이프스타일의 혜택을 받는 순서의 맨 마지막에 있다고 주장할 수도 있습니다. 요인”이라고 Rimmer는 말합니다. “또한 수면 부족으로 인해 가장 먼저 악화될 것입니다.”
수면 및 스트레스 호르몬
Sadri는 수면 부족으로 인해 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하여 우리 몸이 밤새 스스로 회복하는 능력을 방해할 수 있다고 덧붙였습니다.
결국 손톱이 부서지기 쉽고 피부 염증이 생기며 모발 성장에 영향을 미칠 수 있습니다.
아마 밤에 7~9시간의 수면을 취해야 한다는 말을 들어보셨을 것입니다. 그러나 Rimmer는 수면 요구 사항이 개인마다 다르기 때문에 더 적거나 더 필요하다고 느낄 수 있다고 말합니다.
At-home 시도해볼 트리트먼트
푹 자고 잘 먹는다면 머리카락, 피부, 손톱 상태를 개선하기 위해 또 무엇을 할 수 있을까요? 집에서나 미용실에서 시도해 볼 수 있는 솔루션이 많이 있습니다.
머리카락
Rimmer는 케토코나졸이 함유된 제품을 찾을 것을 권장합니다.
“케토코나졸은 곰팡이 감염을 치료하는 데 사용되는 샴푸 성분이지만 머리카락이 가늘어지는 사람들에게도 유용할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. “머리카락이 가늘어지는 데 도움이 되는 첫 번째 보충제로 일반적으로 처방됩니다. 사용 시 모간과 모발 수가 두꺼워지는 것을 입증하는 연구가 있었습니다.
Sadri는 또한 다음 성분이 함유된 제품을 찾을 것을 권장합니다:
두피를 건강하게 유지하고 모낭에 영양을 공급한다고 그는 말합니다.
피해야 할 사항: 황산염
이들은 샴푸에서 흔히 발견되며 거품을 만드는 데 사용됩니다. Rimmer에 따르면 두피를 자극하고 모발 성장에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
피부
“피부를 위한 '가서' 필수품에는 아침 저녁으로 1분 동안 사용하는 페이셜 클렌저가 포함되며, 미지근한 물로 헹구고 키친 페이퍼로 가볍게 두드려 피부의 기름기와 잔해물이 없도록 유지합니다."라고 Rimmer는 말합니다.
어떤 제품을 사용하느냐는 주로 피부 타입에 따라 다릅니다. 그러나 Rimmer는 모든 스킨 케어 루틴에 SPF가 포함되어야 한다고 말합니다. 그녀는 일기 예보에 관계없이 오일 프리 SPF를 매일 발라야 한다고 말합니다.
마지막으로 Rimmer는 피부 결을 정돈하고 고르지 못한 피부 톤을 개선하는 비타민 A 유도체인 레티놀을 권장합니다.
피해야 할 사항: 오일
오일은 스킨 케어 제품에서 인기 있는 성분입니다. 그러나 Rimmer는 여드름이 잘 나는 피부를 가지고 있다면 오일을 사용하지 않는 것이 최선이라고 믿습니다.
“오일 사용을 지지하는 유명인이 많다는 것은 알지만 나에게는 오일 사용을 크게 거부합니다.”라고 그녀는 말합니다. . "제 생각에는 이는 발진과 색소 침착 문제의 가능성을 높이는 역할만 할 뿐 피부 건강에는 도움이 되지 않습니다."
손톱
Rimmer는 “비누와 알코올 성분은 물론이고 날씨와 물에 지속적으로 노출되면 큐티클이 건조하고 부서지기 쉽습니다.”라고 말합니다.
그녀의 조언은 무엇인가요? 파라벤 프리 네일 오일 한 방울을 큐티클에 마사지하세요.
“이것은 트라우마를 완화하고 단단하고 건조한 피부를 긁고 싶은 유혹을 완화하는 데 도움이 됩니다.”라고 그녀는 설명합니다.
좋은 다재다능한 제품을 찾고 있다면 Rimmer는 야간에 다음과 같이 말합니다. 콜라겐 보충 음료는 모발, 피부, 손톱에 도움을 줄 수 있습니다.
피해야 할 사항: 휴식 없이 매니큐어 사용하기
Rimmer는 "젤이든 일반 매니큐어이든 손톱에 매니큐어를 바르지 말고 정기적으로 휴식을 취하는 것이 좋습니다"라고 조언합니다. “손톱이 노출될 시간을 주면 손톱이 더 건강해집니다.”
살롱 트리트먼트
머리카락
미용실에서 Sadri는 스타일리스트에게 케라틴이 포함된 트리트먼트를 요청하라고 조언합니다.
“케라틴은 모발을 강화하는 데 도움이 되는 단백질의 일종이므로 파손, 열 손상 및 곱슬거림을 방지합니다.” 설명합니다. “머리카락을 매끄럽고 매끈하게 만들어줍니다.”
피부용
보다 탄력 있고 젊은 피부를 위해 Rimmer는 미세 바늘링을 권장합니다.
“피부 표면에만 구멍을 뚫도록 설계된 작은 머리카락 같은 바늘이 달린 장치를 사용하는 것은 피부를 속여 콜라겐과 엘라스틴이 더 많아졌습니다.”라고 그녀는 설명합니다. "많은 치료법에는 장치가 얼굴 주위에서 작동하면서 피부 속으로 밀어 넣어지는 비타민 세럼이 포함됩니다."
손톱의 경우
Rimmer는 일반 고급 매니큐어를 사용하는 것이 손에 줄 수 있는 최고의 선물이라고 믿습니다.
"부드럽지만 결과를 얻을 수 있는 최고의 매니큐어를 위한 의료용 페디큐어를 제공하는 미용실을 찾으세요."라고 그녀는 말합니다. 조언합니다.
머리카락, 피부, 손톱 상태
모발, 피부, 손톱 건강에 영향을 미치는 질환의 예는 다음과 같습니다.
머리카락, 피부, 손톱에 영향을 미치는 이러한 질환이나 다른 질환이 있는 경우, 새로운 치료법을 사용하기 전에 담당 의사와 상의하는 것이 좋습니다.
"이러한 상태는 모두 기저 질환의 잠재적 지표이며 조사를 위한 의학적 평가와 의료 전문가가 제공하는 치료 계획이 필요합니다."라고 Rimmer는 말합니다.
테이크아웃
머리카락, 피부, 손톱 건강은 영양 결핍, 수면의 질 저하 등 다양한 생활 방식 요인의 영향을 받을 수 있습니다.
좋은 소식이요? 균형 잡힌 식단을 섭취하고 편안한 잠을 자면 머리카락, 피부, 손톱의 건강이 좋아질 수 있습니다.
빛나는 머리카락, 빛나는 피부, 튼튼한 손톱이 목표라면 집은 물론 미용실에서도 시도할 수 있는 다양한 트리트먼트가 있습니다.
빅토리아 스톡스는 영국 출신의 작가입니다. 그녀는 자신이 좋아하는 주제, 개인적 발전, 웰빙에 관해 글을 쓰지 않을 때면 대개 좋은 책에 푹 빠져 있습니다. 빅토리아는 자신이 가장 좋아하는 것 중 하나로 커피, 칵테일, 핑크색을 꼽습니다. Instagram에서 그녀를 찾아보세요.
게시됨 : 2024-08-29 10:50
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